Постепенно все большее количество людей, стремясь к правильному образу жизни, задают себе вопрос, есть ли польза от бега по утрам.
А некоторые, просто отбросив все сомнения, начинают бегать в надежде сохранить и приумножить здоровье.
Почему многим нравится бегать
Привлекают людей в утренней пробежке несколько моментов:
- простота этого мероприятия;
эффект от тридцатиминутной пробежки;
возможность задействовать различные группы мышц.
На первый взгляд, утренние пробежки полезны, но не всегда получается мотивировать себя и приступить утром к спортивным занятиям. Но это несложно исправить, оказывается, психологи уже давно придумали целый ряд приемов, помогающих людям превратить утренний бег в полезную привычку:
- создать для себя мотивационную причину для утренних занятий. Например – укрепление здоровья, поддержание спортивной формы и фигуры;
- подобрать удобную и красивую одежду для занятий. Причем не просто удобную и практичную, а именно красивую. Она, по мнению психологов, может оказаться дополнительным стимулом;
- сформировать подходящую для занятий компанию.
Привыкнуть к утреннему моциону помогает правило, называемое «семь дней». Можно, к примеру, заключить пари на тему ежедневных пробежек по утрам в течение семи дней. Как раз такой период способствуют появлению у вас соответствующей привычки.
И еще одним из условий утренних занятий является медленно наращивание нагрузок с обязательной разминкой перед началом движения. Чтобы нагрузка не получилась слишком резкой, можно сначала вместо бега просто идти пешком в приличном темпе.
Чем полезен утренний бег
Можно, конечно, заниматься и дома на беговой дорожке, но она не сможет на 100% заменить утреннюю пробежку.
Так какую пользу для организма может принести бег? Смотрите сами, на что способен утренний моцион. Оказывается он:
- приводит в норму давление крови;
- укрепляет сердце и сосуды, предотвращая закупорку сосудов;
- тренирует дыхание, вызывая легкость и способствуя появлению энергии в теле;
- осуществляет коррекцию фигуры, способствуя постепенному уходу жировых отложений;
- способствует улучшению мозговой деятельности, внося ясность в сознание;
- прорабатывает большую часть групп мышц.
Такого результата можно добиться только регулярно занимаясь плаванием, что не всегда оказывается осуществимо по различным причинам.
С чего стоит начинать
Но не думайте, что стоит только побежать и все исправится само по себе. Дело в том, что требуется не только бегать, а бегать правильно. Начинать нужно с небольших дистанций, увеличивая нагрузку медленно, а перед утренней пробежкой следует обязательно разогреть мышцы при помощи физических упражнений.
Причем упражнения совершенно несложные – повороты туловища и головы, приседания и наклоны. На разминку достаточно затратить не более семи минут. На вопрос сколько нужно бегать по утрам, можно дать простой ответ – начинать следует минут с 30, а дальше можно постепенно увеличивать нагрузку.
Главное требование – эта нагрузка не должна изматывать ваш организм. Она нужна для того, чтобы тело получило настоящий заряд бодрости на целый день, а потому выполнять все требуется расслабленно и непринужденно.
Вред утренней пробежки
Все мы знаем о пользе занятий спортом, но, как ни странно, бег по утрам может принести определенный вред. Так что стоит заранее ознакомиться с противопоказаниями для бега:
- если вы сова или страдаете от плохого сна, утренний бег способен усугубить эту проблему, так как недосыпание для организма вредно;
- отрицательно скажутся на результатах пробежек некоторые заболевания сердца и сосудов, суставов и почек, а также печени.
Потому не стоит самостоятельно принимать решение о начале утреннего моциона. Перед этим лучше все-таки проконсультироваться с врачом. Может быть, по требованию специалиста вам даже потребуется пройти специальное обследование.
Оценить приносят ли ваши пробежки пользу для вас, вы сможете, если после них почувствуете прилив бодрости и ощутите чувство подъема, получая удовольствие от тренировок. Только так можно оценить пользу от бега по утрам.
