В последнее время среди любителей фитнеса и не только, очень популярно стало «сушиться».
Для чего нужна «сушка» и как спортсмены «сушатся» — это прямо такая популяризованная тема, что, очевидно, заслуживает отдельной статьи.
Но если в двух словах, то «сушка мышц» нужна для того, чтобы вывести задержавшуюся жидкость и избавиться от лишнего жира на телe. Зачем это делать? В основном «сушатся» те, кто демонстрирует своё тело на конкурсах (бодибилдинг или направление «бикини»), но «сушка» совсем ненужна вам, если вы занимаетесь фитнесом для здоровья и красивого тела.
Клин клином, или для выведения излишков воды, нужно пить воду
Для того чтобы выглядеть красиво, как модель с обложки, достаточно просто правильно питаться, соблюдать рекомендованный питьевой режим, подобрать хорошую программу тренировок и не лениться регулярно заниматься.
Ниже приведены самые эффективные способы как вывести лишнюю воду из организма, потому что именно она не позволит увидеть прекрасные рельефы вашего тела, ради которых вы упорно потели последние…много месяцев.
Если вас беспокоит проблема задержки жидкости в организме, вот несколько простых, но в тоже время эффективных советов, следуя которым вы естественным путём наладите водно-солевой обмен без вреда для здоровья.
1. Клин клином, или для выведения излишков воды, нужно пить воду. Парадоксально, но спортсменам на фазе выхода из сушки рекомендовано выпивать более 2–3 литров. Как только в наш организм поступило достаточное количество воды, он сам начинает активно избавляться от её излишков. И наоборот – когда вы меньше пьёте, он будет стараться задерживать всю оставшуюся жидкость, и вы рискуете отечь. Плюс к тому обезвоженный организм сделает вас вялым и неспособным интенсивно заниматься.
2. Соль — это не всегда яд. Несмотря на то что многие относятся к соли предвзято, дескать, это белый яд, но без неё никак не обойтись. Для сохранения водного и электролитного баланса, необходимо употреблять не менее 500 мг соли (натрия) в день.
Но если снизить количество потребляемого натрия на время, это не будет иметь слишком сильного негативного воздействия на электролитный баланс, зато поможет избавиться от излишков воды. Важно не переусердствовать – просто ограничить потребление фастфуда, консервов, солений и маринадов.
Попробуйте не добавлять соль в блюда, ведь натрий содержится во многих натуральных продуктах. Пускай в рационе будет больше цельнозерновых продуктов, круп, свежих овощей и фруктов. Добавьте к ним обезжиренное молоко и мясо и можете быть уверены в достаточном количестве соли для поддержания электролитного баланса.
3. Натуральные диуретики – это овощи и фрукты, которые естественным путём выводят излишки воды в теле. В летнее время лучшими диуретиками являются арбуз и дыня, далее абрикос, айва, вишня, виноград, огурцы, помидоры, артишок. Также полезно для выведения воды съедать в день одну или две порции спаржи. Но не следует покупать фармацевтические препараты — диуретики. Они вымывают натрий из организма, что опасно для здоровья.
4. Аэробные тренировки в помощь. Выполнение аэробных нагрузок прекрасно укрепляет тонус сосудов и повышает их упругость. Неупругая ткань сосудов будет пропускать воду в ткани, что приведёт к отёчности и застою.
High-tech в спорте
Для лучшего контроля потребления воды учёные изобрели Smart бутылку для воды. Интеллектуальная бутылка поможет определить индивидуальные потребности в жидкости, учитывая не только ваши физические данные, активность и физическую нагрузку. Она также учтёт погодные условия (влажность, температуру воздуха) в которых вы находитесь, и, связавшись с вашим телефоном, напомнит вам о том, что нужно восполнить запасы воды.
Среди фирм, выпускающих этот, без сомнения, полезный не только для спортсменов прибор, Sportline (HydraCoach Blue), Kickstarter (HidrateMe) и многие другие.
Каждый день выпивайте рекомендованную норму воды и будьте здоровы!
