Регулярные занятия спортом помогают женщине не только поддерживать организм в тонусе, но и подготовить его к предстоящей беременности. Фитнес укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует нормализации сна и выработке необходимых гормонов, укрепляет мышцы и избавляет от негативных эмоций. Именно поэтому на этапе планирования беременности важно не отказываться от спорта. Однако необходимо знать, какие виды физических нагрузок будут максимально полезны в этом случае.
Кардиотренировки
Кардиотренировки очень важны для организма будущей матери. Они повышают выносливость, ускоряют обменные процессы в тканях, способствуют нормализации кровообращения. Сюда относятся:
- плавание;
- ходьба;
- легкий бег;
- езда на велосипеде и т.п.
Однако существует одно важное правило: тренировки не должны доставлять дискомфорт. Не стоит забывать, что их задача заключается не в сжигании калорий, а в повышении выносливости перед предстоящей беременностью. Именно поэтому, если во время занятия женщина сильно устает, стоит значительно сократить нагрузку.
Йога
Йога воздействует не только на тело человека, но и его эмоции. Правильно выстроенные тренировки помогают:
- научиться контролировать процесс дыхания;
- избавиться от депрессии;
- улучшить сон;
- развить гибкость;
- повысить выносливость;
- избавиться от негативных установок.
Йога для подготовки к зачатию отличается от традиционных асанов. В этом случае большое внимание уделяется проработке тазобедренной области, суставов и ягодичных мышц. В ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение в репродуктивной системе, благодаря этому зачатие происходит быстрее, а вынашивание протекает намного легче.
Плавание
Заниматься плаванием можно не только на этапе подготовки к беременности, но и после наступления зачатия. Тренировки укрепляют мышечную систему, способствуют нормализации дыхания и кровообращения. Кроме того, нахождение в воде помогает снять болезненные ощущения, которые могут возникать на более поздних сроках вынашивания.
Пилатес
Самый безопасный и эффективный вид фитнеса. Так же как и йога, пилатес способствует повышению выносливости и тренировке дыхания. В ходе упражнений большое внимание уделяется укреплению мышечного корсета и растяжке. При регулярном посещении занятий нормализуется кровообращение в тканях и улучшается работа репродуктивной системы.
Правила выполнения упражнений
Чтобы занятия фитнесом принесли максимум пользы на этапе подготовки к беременности, необходимо следовать простым правилам:
- Начинайте тренироваться как можно раньше. Чем раньше вы начнете готовить свой организм, тем проще и легче будет проходить беременность. Благодаря правильной и своевременной подготовке роды пройдут намного легче.
- Не отказывайтесь от занятий. Разработайте для себя график посещения спортзала. Не бросайте занятия на половине пути. Даже если вам не хочется идти в зал, пересильте себя. Естественно, если вы болеете или плохо себя чувствуете, то отложить тренировку все-таки придется.
- Берегите силы. Женский организм устроен таким образом, чтобы беречь энергию. Именно поэтому, если в ходе тренировки вы ощутили потребность в ее прекращении, остановитесь и отдохните. Не перегружайте тело и нервную систему. Вашим главным принципом должна стать умеренность во всем.
Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера и наставника, имеющего опыт подготовки будущих матерей. Он поможет не только разработать максимально удобный и эффективный график, но и определить количество необходимых нагрузок.
