Польза отжиманий на брусьях, бесспорно, огромная. Оказывается, что при выполнении таких отжиманий работает большее количество мышц, нежели при жиме лежа. Возвращаясь к истории, а именно к 50-м годам, можно заметить, что брусовые отжимания с отягощением были более популярными, в отличие от базовых упражнений для грудных мышц. Однако с развитием технического прогресса производители спортивного инвентаря начали стремиться получать большую прибыль, а потому стали изобретать многочисленные тренажеры, оснащенные всевозможными дополнительными приспособлениями. К числу подобных нововведений и относится знакомая многим скамейка для жима лежа. По этой причине отжимания стали терять свою популярность, и им на смену пришел жим лежа.
Чем хороши отжимания на брусьях? Польза и техника выполнения упражнения
Естественно, возникает резонный вопрос: почему же с такой легкостью отказались от сильного упражнения, предпочтя менее эффективное. Нельзя дать однозначный ответ, поскольку вся суть кроется в области репутации и слухов. Ведь отжимания на брусьях, да еще и с отягощением, являются более травмоопасным упражнением, по сравнению с жимом. Продолжая начатое сравнение, следует уточнить, что для отжиманий не требуются никакие страховочные средства и не нужна помощь наблюдателя. Благодаря этому упражнению отлично развиваются внешние и нижние участки мышц груди. Если выполнять отжимания регулярно, в скором времени можно заметить, что грудные мышцы начали прорисовываться.
Выше мы уже упомянули, что брусовые отжимания считаются весьма травмоопасным упражнением. И это действительно правда, однако, нельзя не сказать, что все травмы возникают из-за неправильной техники. А потому, первоначально нужно уяснить, как правильно тренироваться на брусьях:
- Сначала нужно принять положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать отжимания нужно из верхней точки, таким образом, мышцы сократятся и подготовятся к дальнейшей работе. Торс следует наклонить вперед. В строго вертикальном положении нагрузка будет полностью уходить на трицепсы. Согните ноги в коленках и скрестите их, чтобы упростить удержание туловища в наклоне. Подбородок должен упираться в грудь. Такое положение следует сохранять до самого конца упражнения.
- Сгибая локти медленно и плавно, опуститесь вниз, чтобы кисти оказались на уровне ваших подмышек. Если вы будете спускаться быстро, то можете травмировать грудные мышцы.
- После небольшой паузы ровно и медленно вернитесь в первоначальное положение.
Что качают брусья, и варианты выполнения отжиманий на брусьях
Помните, что угол наклона и глубина опускания вашего туловища определяет распределение нагрузки на мышечные группы:
- Чтобы хорошенько прокачать мышцы груди, опускайтесь до конца, корпус наклоняйте вперед и удерживайте его в течение всего упражнения. При опускании разводите локти в стороны.
- Чтобы накачать трицепсы, корпус нужно удерживать в вертикальном положении, ноги должны быть прямыми, а руки находиться ближе к телу.
Также скажем, какие мышцы можно накачать на брусьях. Во-первых, при выполнении отжиманий работают мышцы груди, трицепсы, а также широчайшие и дельтовидные мышцы. Чтобы отжимания работали аналогично базовым упражнениям и стали альтернативой жиму от груди, нужно работать с отягощением (оно крепится к ремню). Однако перед увеличением нагрузки следует идеально освоить правильную технику. Следите, чтобы ширина брусьев была несколько больше ширины ваших плеч, если расстояние будет чересчур большим, то вы рискуете травмировать плечи.
