В последнее время йога приобретает всё большую популярность и среди относительно здоровых людей, и среди тех, кто страдает от хронических болезней. Кто-то хочет просто поддержать свою форму, кто-то — укрепить иммунитет, а кто-то — подлечить какую-нибудь хроническую болезнь. Философия йоги даёт ответы на многие вопросы, которые касаются здоровья и мудрости, накопленной тысячелетиями индийскими мудрецами востока. А практика асан хорошо укрепляет иммунитет, активизирует психическую и физическую деятельность, помогает справиться с многими хроническими заболеваниями, против которых официальная медицина часто бывает бессильна.
В йоге существует много направлений – это хатха-йога, сахаджи-йога, йога-сукшма-вьяяма и другие. Мы рассмотрим йогу-пранаяму, которая работает с дыханием, посредством которого оказывает мощное воздействие на сознание и психику. Но не стоит сбрасывать со счетов и остальные виды йоги, физические упражнения — асаны и работу с воображением, это тоже дает мощный оздоравливающий и укрепляющий эффект людям с различными хроническими заболеваниями и в том числе с психическими.
Йога-пранаяма – это то, что жизненно необходимо людям с психическими расстройствами. Дыхание, в первую очередь, влияет на работу мозга и психические реакции, а также дыхание оказывает влияние и на работу вегетативной нервной системы. Часто недостаток воздуха, кислородное голодание может приводить к разным психическим расстройствам – нарушению сна, депрессиям, навязчивым состояниям, неврозам разного происхождения. В свою очередь, на дыхание оказывает воздействие состояние иммунитета и гормонального фона, и наоборот, качество дыхания влияет на выработку гормонов и, в целом, на иммунитет. В организме все взаимосвязано. Йога, укрепляя иммунитет, воздействует на дыхание, а через эти две составляющие и на психические реакции.
Также в йоге присутствует самовнушение и работа с воображением, мыслями и эмоциями. Все в комплексе может дать хороший результат в борьбе с разными хроническими заболеваниями, в том числе, и психическими. Известно, что йоги хорошо владеют практикой самовнушения, благодаря чему могут полностью контролировать функции тела и не чувствовать боль.
Кроме йоги можно также ознакомиться с трудами по психотерапии, в которой широко применяются методы внушения и самовнушения, аутотренинга. Совместно с медикаментозной терапией эти методы дают хороший результат. В частности, интересны труды основателей советской психотерапии ученных – И.П. Павлова, В.М. Бехтерева и других.
В советской психотерапии широко применялись методы внушения и аутотренинга, а также гипноз. Овладев практикой самовнушения, пациенты могут самостоятельно устранять некоторые негативные состояния, в частности, регулировать возбуждающие и тормозящие процессы, дыхание, пульс, сердцебиение, быстроту засыпания. В процессе аутотренинга пациент расслабляется и также может внушать себе позитивные формулы — установки. Например – «я здоровый, я счастливый, с каждым днём мне становиться все лучше и лучше, я совершенно спокоен, уверен в себе», и так далее. В каждом конкретном случае нужно придумывать свои установки. Повторять их нужно с полной сосредоточенностью, в утвердительной форме и верой в успех.
Есть также работа с воображением, когда пациент сначала в процессе аутотренинга и релаксации представляет себя здоровым и счастливым. Потом этот образ переносится на реальную жизнь. По полчаса в день пациент играет роль счастливого человека, настроение должно быть спокойным и чуть приподнятым, на раздражения со стороны других людей нужно отвечать улыбкой, шуткой. Постепенно эта игра доводится до 2 часов в день. Со временем такое поведение становится естественной потребностью пациента, меняются черты характера.
Также есть метод работы с фотографией. Нужно выбрать фото, где вы молодой и здоровый, и постараться прочувствовать свой образ молодости и здоровья. Представлять себя всегда таким, как на фотографии. Этот метод тоже можно отнести к самовнушению.
Все эти методы из психотерапии в том или ином виде имеют место в йоге, но возможности йоги, конечно, намного шире.
Вот два хороших дыхательных упражнения из пранаямы:
- Нужно сложить ладони вместе, зажать большими пальцами нос, сложить рот трубочкой и сделать глубокий вдох ртом. Задержать дыхание на сколько сможете и сделать выдох носом;
- Безымянный палец правой руки надо соединить с ногтем мизинца и зажать ими левую половину носа. Средний и указательный пальцы положить в точке между глаз. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через правую половину носа. Мысленно нужно продышать всю правую сторону, потом поменять руку.
Для достижения положительного, продолжительного результата, людям с психическими расстройствами можно записаться на курсы йоги, или приобрести книги или диски.
Людям с психическими расстройствами важно отбросить ярлыки и почувствовать себя нормальными людьми. Их родственникам надо сделать то же самое в отношении них. Ведь человек, в основном, является тем, кем он себя считает и немного тем, кем воспринимают его другие.
