Популярные тренировки для представительниц прекрасного пола

Занятия спортом помогают представительницам прекрасного пола не только сохранять тело в прекрасной физической форме, но и заряжаться позитивным настроением, а также упражнения в спортивном зале оберегают девушек от стресса. Однако женщины не всегда могут определиться с подходящими для них видами спорта. «Каким упражнениям следует отдать предпочтение?» — вопрос не из легких.

Тренировки, предназначенные для женщин, должны соответствовать особенностям и потребностям организма слабого пола. Мнения специалистов относительно оптимальных для этой категории людей видов спорта разделились. Ученые из Америки, считают, что для женщин наиболее подходят плавание, фитнес, ходьба, бег, прыжки. Согласно статистике, девушки предпочитают танцы, аэробику, бег, йогу, плавание.

  1. Плавание идеально подходит тем, кто стремиться сбросить лишние килограммы. Этот вид спорта поможет, как сохранить прекрасную физическую форму, так и поправить здоровье, поскольку способствует оптимизации работы сердечно-сосудистой системы, укреплению суставов. Регулярное плавание с соблюдением техники поможет похудеть в кратчайшие сроки без дополнительных нагрузок. Следует отметить, что в настоящее время большое распространение получила аквааэробика, сочетающая нагрузки и занятия в воде. Занимаясь всего 2 раза в неделю можно заметно улучшить внешний вид.
  2. Бег также эффективен для похудения. При беге задействованы все виды мышц, а благодаря улучшению обмена кислородом в организме во время пробежки нормализуется работа кровеносной системы. Также пробежка помогает справиться со стрессом и не требует дополнительных затрат денежных средств. Вам потребуются спортивная обувь и соответствующий костюм для тренировок.
  3. Популярность танцев растет с каждым годом, и это не случайно. Занятие различными видами танцев позволяет сочетать полезное: фигура женщины становится более совершенной и грациозной, с приятным: танцы поднимают настроение. Сегодня наиболее востребованным считается танец хастл, состоящий из несложных, легко запоминающихся движений. Музыка для хастл весьма разнообразна, поэтому подойдет каждой представительнице прекрасного пола.
  4. Преимущества йоги в том, что такие тренировки подойдут всем, в том числе и беременным женщинам, поскольку совершенно безопасны. Йога помогает избавиться от лишних килограммов, улучшает состояние мышц и суставов, благоприятно влияет на психику.
  5. Аэробика представляет собой различные комбинации движений и упражнений, выполняемых под музыку. Результат от таких занятий вы и окружающие заметите уже через месяц упорных тренировок.

Наименее подходящие виды спорта для женщин.

Совсем не подходящими для девушек считаются такие виды спорта, как футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бодибилдинг, а также марафон. Однако при наличии физических возможностей и желания девушка может заняться и этими тренировками.

Как правильно питаться, занимаясь спортом.

Когда человек регулярно занимается каким-либо видом спорта, его питание должно отвечать целям, которые он перед собой ставит. Например, если представительница прекрасного пола хочет сбросить лишние на ее взгляд килограммы и подтянуть фигуру, то ее рацион должен состоять в большей части из продуктов, не содержащих жиров, а также овощей, фруктов. Если же ваша цель – увеличение массы мышц, то блюда, употребляемые в пищу, должны быть богаты белками.

При постоянных тренировках необходимо употреблять больше воды, углеводов и белков.

Чтобы достичь желаемого результата, занимаясь в тренажерном или спортивном зале, нужно питаться соответствующим образом, так как физическая форма во многом зависит от процесса пищеварения. Процессы синтеза белков обеспечивают деятельность мышц. Человеку, выполняющему физические упражнения, необходимо придерживаться диеты, снабжающей организм аминокислотами в верных количествах. Ведя обычный неспортивный образ жизни, людям не нужно такого объема аминокислот и белка, как при регулярных занятиях фитнесом, йогой, шейпингом и т.п., поэтому спортивному человеку важно увеличить долю белка, которая поступает в организм с пищей.

Еще одна задача женщин и мужчин, занимающихся спортом, употреблять как можно больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировок при интенсивном потоотделении. Пить лучше обычную воду или минеральную без газов. Газированными напитками злоупотреблять не рекомендуется. Пить нужно часто и маленькими порциями, а после упражнения следует выпивать пол-литра воды.

Питание следует разделять на три раза: до, после и во время тренировок. До похода в спортзал за час следует поесть, в качестве еды могут выступать как высококалорийные блюда, так и просто фрукты. Во время занятий перекусывать не рекомендуется, исключение может составить длительная ходьба. После фитнеса или тренажерного зала, отдохнув в течение полутора часов, нужно восполнить запасы энергии в организме, для чего следует поесть. Хорошо подойдет отварной рис и блюда с содержанием бобовых.

Грамотно составленный рацион питания при спортивном образе жизни – важнейшая составляющая успеха в достижении поставленной цели.