Кумбхака — это задержка дыхания. Обычно ее описание очень простое, и редко занимает больше пяти строчек. Внешне оно тоже не сложно в выполнении — обычная задержка на вдохе. Но, как и всегда в Йоге. внешняя сторона — это только вершина айсберга. Изнутри Кумбхака значительно больше чем снаружи! Итак, по порядку!
Исходное положение: — любая удобная для Вас поза, можно сидя на стуле. Спина держится прямо, но без напряжения. Руки запястьями лежат на коленях, ладони свободно свисают.
Для начала выполняем гипервентиляцию легких — делаем несколько полных йоговских дыханий (не менее 3-х), интенсивно но без агрессии — без насильного вкачивания и выкачивания воздуха из легких. А свободно, легко и быстро. Назначение гипервентиляции — насыщение переизбытком кислорода легочных тканей и крови для того, чтобы комфортно находиться в задержке более продолжительное время. Может возникнуть легкое головокружение от переизбытка кислорода.
После чего делаем полный йоговский вдох, формируем три замка: муладхара бандха ((Сжать (подтянуть) уретральный сфинктер (важдроли бандха), затем анальный сфинктер (ашвини бандха), затем среднюю часть (муладхара бандха)), Удияна бандха (втягиваем брюшину и подтягиваем насколько возможно на вдохе, диафрагму), Джаландхара-бандха (наклонить голову и немного отодвинуть голову назад).
Сидим на задержке вдоха. Во время выполнения пранаямы можно использовать мантру для легких, эта мантра звучит у Вас в голове наполняя легкие специфическим резонансом. Мантра звучит как Вайй с повышением тона на первую гласную и понижением к концу. Конце слышится звук Ю. На слух мантра воспринимается как Вайю.
На задержке вдоха находимся до появления ощущения: Все! Хватит! Передерживать и заставлять себя насильно сидеть в задержке нельзя. Вместе с напряжением, усилием появляется страсть и агрессия, что ведет к энергопотере. Отпускаем замки и делаем полный йоговский выдох. После чего, сидим и спокойно дышим, восстанавливаем дыхание. Выполняется не менее 3 раз.
А теперь поговорим о внутренней энергетической работе. Пранаяма направлена на легкие и дыхание, в ней мы насыщаем праной и чистим от шлаков легочную ткань, насыщаем энергетикой как на уровне физиологии, так и формируем логические и образные структуры легких и также насыщаем их энергией. Все это предполагает значительную внутреннюю энергетическую работу с образами и энергетиками.
Для начала Вы должны хорошо себе представлять свои легкие, желательно со всеми подробностями различных перемычек, отделов и строения легочной ткани. Для этого возьмите иллюстрированный анатомический атлас и хорошенько изучите легкие.
На задержке вдоха Вы представляете себе легочную оболочку и вместе с пением мантры своим вниманием обходите все закоулки своих легких, легочной оболочки насыщая её энергией Праны. Таким образом Вы работаете два цикла выполнения пранаямы.
На третий цикл вы вспоминаете, представляете и формирует у себя в голове образ участка природы, без следов антропогенного воздействия (без следов человеческого вмешательства) желательно того с которым у вас связаны приятные воспоминания, но подойдет и просто хорошая природная картинка (фотография с наименьшим количеством цифровой обработки), вызывающая приятные эмоции и помещаете сформированный образ себе в легкие. с растворением его в легочной оболочке и легочной ткани.
Таким образом вы насыщаете энергетикой чистых природных связанностей легочные ткани.
На следующем этапе освоения можно учитывать тот фактор, что ни один объект не остается неизменным, и Вы в том числе не исключение. А значит сегодня Вы это уже не совсем тот человек, который был вчера, и с изменением Вашего текущего состояния требуется подстройка энергетики к Вашей текущей работе развития. А поэтому целесообразно, для повышения эффективности упражнения обращаться с прямым запросом к вашим силам развития для формирования образа природного соответствия. наиболее подходящего к Вашей текущей работе развития.
Но, как я уже упоминалось, теория и практика общения и запросов к силам развития и прочим существам тонкого плана, как и к Вашим собственным тонкоплановым составляющим, это отдельная тема.
Для простоты разобьем освоение пранаямы Кумбхака на отдельные этапы.
- 1 этап. 12 дней (при учете ежедневной работы по освоению пранаямы). Осваиваем физическую сторону выполнения пранаямы с бандхами. Т. е. дышим и выполняем бандхи (замки) на задержке вдоха.
- 2 этап. 12 дней. При условии автоматического выполнения бандх на задержке вдоха, не требующего концентрации внимания на их выполнении. Дышим и поем мантру. Опять две точки концентрации внимания. Дыхание и мантра.
- 3 этап. 12 дней. На задержке вдоха поем мантру и работаем с образом легочной оболочки и работаем с природным образом.
Получаем две точки концентрации внимания: дыхание и бандхи.
Работа со своими силами развития придет к вам тогда, когда Вы будете к ней готовы! Не форсируйте события!
