Вопреки распространенному мнению, быстро сбросить вес и обзавестись красивой фигурой можно даже за пределами тренажерного зала. Вам нужно просто придерживаться некоторых важных правил домашнего похудения и регулярно выполнять определенные физические упражнения, и в самом скором времени вы сможете добиться успеха.
Основополагающие правила похудения в домашних условиях
1. Следите за своим рационом питания (следует выбирать такие продукты, которые будут способствовать сжиганию жира и постепенному увеличению мышечной массы);
2. Тренируйтесь не реже, чем 3 или 4 раза в неделю;
3. Во время тренировки не отдыхайте и ни на что не отвлекайтесь, а также следите, чтобы перерывы между подходами не были очень длинными;
4. Выполняйте все упражнения качественно, с полной отдачей.
Еще несколько полезных упражнения для домашнего похудения
Если вы хотите быстро добиться ощутимого результата, то должны понимать, что работать придется тяжело и упорно. Причем все упражнения следует выполнять в активном темпе. Так что не ленитесь и составьте для себя комплексную программу тренировок, обязательно включив в нее приседания и выпады, упражнения, направленные на прокачку мышц живота и бедер, а также кардиоупражнения.
Приседания с прыжками
Нужно заложить руки за голову, а ноги поставить на ширине плеч. Потом просто присядьте вниз, держа спину максимально прямо, и из этого положения выпрыгните наверх (чем выше вы прыгните, тем лучше). Рассматриваемое упражнение нужно сделать всего лишь десять раз, но после него нельзя отдыхать – сразу же переходите к следующему.
Склепка
Вам нужно лечь на спину, приподняв от пола прямые руки и ноги. Сделайте вдох, а потом, на выходе, резко сложитесь, коснувшись пальцами своих носочков. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и ноги на пол. Повторите движение десять раз, без отдыха и перерывов.
Прыжки на возвышенность
Для выполнения такого упражнения вам понадобится невысокий (но обязательно устойчивый) стул или табуретка. Поставьте стул перед собой и просто запрыгивайте на него двумя ногами. Сделать это следует десять раз.
Включите рассматриваемые упражнения в свою программу тренировок, и вы сможете похудеть значительно быстрее и эффективнее.
Упражнения для формирования плоского животика
Природа всегда является первопричиной некоторых недостатков тела. Например, для некоторых национальностей характерны густые темные волосы или полные ноги. Сюда же относится и небольшой животик, который есть у всех женщин, за исключением спортсменок и тех, кто занимается своей фигурой. Однако многие женщины комплексуют по этому поводу. Если у Вас появилось желание избавится от лишних граммов в области живота, то ниже предложены несколько основных упражнений, которые помогут достичь эту цель. Их особенность в том, что за счет соединения аэробных и силовых элементов задействуются многие мышцы.
Впоследствии будет сожжено больше калорий, чем при простом упражнении «качания пресса», знакомого еще со школы. Основа комплекса данных упражнений – удержание основной позы. Перед началом тренировки нужно провести разминку: можно 10 минут покрутить обруч или столько же попрыгать со скакалкой. Или же просто танцевать под любимую музыку, чтоб разогнать кровь по жилам. Далее можно приступить непосредственно к упражнениям.
1. Положение стоя, стопы должны находится на ширине таза. Втянуть живот, после чего следует подтянуть одно колено к талии. А дальше нужно выполнить 10 приседаний на другой ноге, после чего сменить ноги и повторить движения. Живот убирается с помощью этого упражнения за счет того, что работают мышцы пресса, поэтому обязательно их напряжение.
2. Положение стоя, руки на поясе или бедрах. Необходимо втянуть живот и потянуться к косточкам таза. Упор сделать на правую ногу, левую же нужно вытянуть вбок. То же самое повторить с другой ногой, однако меняя положение в прыжке.
3. Втянуть живот, пытаться не расслаблять его мышцы при выполнении данного упражнения. Положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Нужно присесть так, чтобы ноги от ягодиц до колен были параллельны полу. После этого наклонить корпус, достигая его параллели полу, левой рукой достать правую ногу, используя прессовые мышцы (напрягая их). Выпрямится, повторить упражнение, меняя руки.
4. Положение стоя, правую ногу отвести назад, а левую руку вытянуть вверх. Нужно тянуться коленом правой ноги к локтю левой руки. То есть происходит натягивание мышц. Повторить упражнение, меняя конечности.
5. Положение стоя. Напрячь мышцы живота, пытаясь достать ребрами тазовые косточки. Далее нужно перепрыгивать с одной ноги на другую в течении двух минут.
