«Условно здоровый человек» — вот популярный среди современных врачей термин. Абсолютно здорового человека на сегодняшний день найти практически невозможно. Конечно, каждый желает ощущать бодрость и прилив сил по утрам, но похвастаться этим могут немногие. Исправить это могут помочь правильное питание и закаливание, но менять привычный образ жизни согласны единицы. В тоже время есть очень простой метод закаливания — контрастный душ.
Вначале он, скорее всего, вызовет лишь дискомфорт и напряжение. Но если знать, как правильно его принимать, то через некоторое время вы оцените эту процедуру по достоинству. Поскольку с ее помощью возможно повысить иммунитет и энергетический потенциал, усилить кровообращение, улучшить внешнее состояние кожи.
Многим людям, особенно женщинам, очень сложно решиться на ежедневные контрастные обливания, но главное «перебороть» себя первые 4–5 процедур. В дальнейшем дискомфортные ощущения пропадут, и выработается некая привычка, как расчесывание и чистка зубов по утрам. Начинать прием контрастного душа лучше в летнее время, тогда к зимнему периоду вы уже будете чувствовать себя увереннее.
Правила контрастного обливания
Чтобы понять, как принимать контрастный душ, нужно в первую очередь ознакомиться с несколькими простыми правилами:
- Начинаем процедуру с теплой воды, когда к ней привыкнет тело, обливаемся несколько минут горячим потоком. Далее переключаемся на холодную воду и понемногу чередуем. В общей сумме принимать контрастный душ следует около 10 минут. А если есть желание и свободное время, то можно и дольше.
- Период воздействия и температуру воды следует увеличивать постепенно с каждым разом. Чтобы правильно закаляться, нужно дать возможность организму привыкнуть к процедуре. Для первого раза довольно одного контраста с продолжительностью холодного воздействия не более 12 секунд. За месяц контрастный душ должен состоять из 3 временных интервалов.
- Правильно делать процедуру, это не значит «моржевать» до состояния озноба. Время теплого воздействия должно превышать период холодных обливаний. Можно даже горячую воду лить из душа, а ледяную опрокидывать на себя, например, из заранее приготовленного ведра.
- Контрастный душ надо начинать сверху вниз. Голову подставлять не нужно. Можно отдельно проводить манипуляцию для лица.
- Завершать процедуру по утрам следует холодной водой, до выхода на улицу должно пройти 30–50 минут, а по вечерам теплой, причем перед сном принимайте контрастный душ не позднее 2 часов до того, как лечь.
- Индикатор того, что вы все делаете правильно – личное чувство бодрости и приятности. Попробуйте расслабиться.
- Для улучшения кровообращения после утренней зарядки или спортивных тренировок следует проводить контрастные обливания.
- После того как вы приняли душ нужно делать самомассаж щеткой или махровым полотенцем. Растирания проводятся с головы к ногам и от периферии к центру. Грудь и живот вытирают круговыми движениями, то сужая радиус, то расширяя. Спина массируется вдоль позвоночника.
- Не зацикливайтесь на процедуре и ощущениях, лучше подумайте о чем-то приятном или спойте песенку.
Противопоказания
Нужно знать не только то, как правильно принимать контрастный душ, но и противопоказания физиопроцедуры:
- тромбофлебит;
- заболевания в остром периоде;
- рак;
- нарушения сердечно-сосудистой системы;
- месячные.
При нарушениях мозгового кровообращения, пониженном артериальном давлении и спазмах сосудов не советуют использовать контрастные обливания, но возможны и исключения. Также консультация специалиста необходима, если есть хронические заболевания, это поможет избежать их обострения и нанесения вреда своему здоровью.
Еще несколько советов
Существует мнение, что слишком медленное снижение температуры и купание не ледяной, а прохладной воде, наоборот, могут ослабить защитные силы организма и сделать его легкой «мишенью» для любой инфекции. Это связано с тем, что недостаточно холодная вода не может запустить защитные силы организма, поскольку не оказывает сильного воздействия на нервную деятельность.
Для тех, кто все равно сомневается, главное понять, что эта процедура кардинально разнится с ныряниями в прорубь, обливаниями на улице в январе и иными стрессовыми процедурами. В этом случае резкий контрастный переход происходит только тогда, когда вы вдоволь согрелись в ванной, и вам стало настолько душно, что захотелось охладиться. То есть получается, что душ более щадящая манипуляция.
Маленькие нюансы
- Считается, что нельзя принимать контрастный душ после занятий йогой.
- Лучше проводить процедуру до еды, чем после.
- Оптимальная разница температур – 25–30 градусов.
