Глубокое дыхание — правильное дыхание!
Занимаетесь ли вы спортом или нет, но вы всегда должны обращать внимание на то, как вы дышите. Вы должны отработать правильное дыхание. Это просто дышать… глубоко и часто. Постоянно помня об упражнениях, которые помогают синхронизировать движения и дыхание, вы сможете многое изменить в своей внешности.
Не вдыхая достаточное количество кислорода, мы выдыхаем недостаточное количество углекислого газа, и такое поверхностное дыхание приводит к неприятным последствиям.
Итак, давайте обсудим, почему и как вы должны научиться дышать для вашего здоровья.
Дыхание для здоровья.
Почему физические упражнения очень полезны для нашего организма знает каждый. Во время физических упражнений мы дышим часто и глубоко, легкие получают больше кислорода, который разносится по организму, вытесняя углекислый газ. Занятия спортом дают хорошую разминку нашему сердцу. Сердце — это мышца-насос, она проталкивает кислород в наши клетки, которые работали на пониженной мощности. Глубокое ритмичное дыхание расширяет мышцы диафрагмы, расширяются легочные карманы. Нервная система отдыхает и происходит «массаж» лимфатической системы.
Что же происходит если мы не достаточно активны? Дыхание наше не глубокое. Лимфа застаивается. Поверхностное грудное дыхание со временем приводит к сужению грудной клетки и легких.
Стимуляция лимфатической системы.
Дыхание — это насос нашей лимфатической системы, подобно тому, как сердце — насос кровеносной системы. Наши клетки должны получать кислород. Они выживают за счет сложных обменов между системой кровообращения и лимфатической системой. Кровоток несет питательные вещества и достаточное количество кислорода в капиллярах, в то время как здоровая лимфатическая система уносит разрушительные токсины. Правильное дыхание является модератором этого обмена.
Мы не часто задумываемся о нашей лимфатической системе. А что же такое лимфатическая система? Ее можно сравнить с канализационной системой организма. Лимфатические сосуды образуют дренажную систему по всему телу. Наши клетки плавают в океане лимфатической жидкости, которая уносит осколки нашей иммунной системы, в том числе мертвые белые кровяные клетки, неиспользованный белок плазмы и токсины.
Вот как это работает: кровь прокачивается по всему телу сердцем, транспортируя питательные вещества и кислород к клеткам. Как только клетки получают питание, они начинают выделять то, что им уже не надо, они выделяют мусор и токсины, которые затем выводятся с помощью лимфатической жидкости.
Лимфатическая жидкость впадает в кровеносную систему и становится частью крови и плазмы, которые проходит через почки и печень. Но в отличие от нашей системы кровообращения, наша лимфатическая система не имеет встроенного насоса. Она опирается на акт дыхания и телесные движения, чтобы перемещать жидкость.
При вялой работе лимфатической системы в организме нарушается естественная детоксикация. И если вы не дышите глубоко или ведете малоподвижный образ жизни, скорее всего, что ваша лимфатическая жидкость двигается не так как надо. Ну и как вы думаете, к чему это может привести? А со временем это приведет к проблемам со здоровьем, в том числе веса, потере мышечной массы, высокому кровяному давлению, усталости и воспалению.
Но есть хорошая новость и заключается она в том, что вы можете улучшить вашу очистительную лимфатическую систему, обучившись системе правильного дыхания. Расширение и сжатие диафрагмы на самом деле стимулирует лимфатическую систему и массирует внутренние органы, помогая организму избавиться от токсинов и оставляя больше места в клетках для оптимального обмена кислородом.
Дыхательные упражнения и релаксация
Глубокое дыхание является самым быстрым способом, чтобы восстановить нервную систему или, как говорят практикующие специалисты, вызвать реакцию релаксации. Дальнейшее рассмотрение и анализ исследований привели к развитию новой нейропсихологической теории о том, как йогическое дыхание может повлиять на систему стрессовых реакций и успокоить мозг и тело. Обученные правильному глубокому дыханию могут даже облегчить симптомы травмы.
Многие восточные культуры давно признали важность дыхания, и необходимость развивать позитивные отношения между телом и умом. Полезность занятий йогой и другими дыхательными восточными гимнастиками заключается в том, что они сочетают в себе глубокое дыхание и движения. Азиатские женщины меньше подвержены неприятным симптомам, связанным с менопаузой, уменьшаются частота и тяжесть приливов, организм погружается в спокойное состояние
.
Дыхательные упражнения очень важны, когда вы пытаетесь сбросить вес и сжигать жир.
Потеря веса и глубокое дыхание — аэробные и анаэробные упражнения
Само по себе глубокое дыхание не заменяет занятия спортом, но оно усиливает действие и дает больше пользы от любых физических упражнений, в том числе способствуя снижению веса. Давайте рассмотрим какая существует связь между глубоким дыханием и потерей веса.
Одним из основных требований фитнеса является улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Сердце и легкие должны доставлять кислород в наши клетки. Когда мы занимаемся спортом наши мышечные клетки возрождаются к действию и для обмена веществ им нужна энергия.
Когда наша сердечно-сосудистая система справляется с этими требованиями или, проще говоря, когда кислорода в наших клетках достаточно — упражнение называется аэробным. Когда сердечно-сосудистая система не справляется с доставкой кислорода, тогда клетка начинает голодать, начинается выработка молочной кислоты, приходит мышечная боль, мышца не может дальше работать и все… мы «упираемся в стену». Такие упражнения называются анаэробными.
Другим достоинством аэробных упражнений является то, что они перегоняют жир в энергию, а это очень важно для борьбы с весом. Некоторые ученые считают, что глубокое дыхание способствует сжиганию жира даже в условиях низкой деятельности. И не забывайте — каждый раз, когда вы заставляете работать ваши мышцы, ваше тело имеет тенденцию сжигать гликоген, а не жир, а если вы применяете технику глубокого дыхания — это стимулирует ваш организм сжигать жиры.
Теперь вы знаете, почему правильное глубокое дыхание так важно и теперь ваша задача научиться правильно делать это!
Как вы дышите?
Чем вы дышите — грудью или животом, носом или ртом? Давайте проверим. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Глядя вниз, начинайте дышать так, как вы это обычно делаете. Если рука на груди поднимается первой, значит вы дышите грудью. Если первой поднимается рука на животе, то вы дышите животом. Так вот : правильно дышать глубоко и животом!
Если вы хотите выяснить дышите вы носом или ртом, то придется обратиться за помощью к вашей второй половине или подруге, потому что они должны последить как вы спите. То есть выяснить, чем вы дышите во сне.
Вы можете тренировать ваше дыхание в любом месте: когда моете посуду, когда убираете, когда вы на работе, на собрании, в магазине, в душе… Если вы настолько заняты, что вам просто не до того, чтобы вспомнить и подышать — повесьте для себя напоминалки: стикеры с надписью «Дышать!» или «Правильное дыхание!». Со временем вы заметите, что дышите глубже в течение дня и во время физической тренировки. Вы просто должны отработать свое дыхание.
Во многих культурах и религиях дыхание — это жизнь. Посвятив себе всего несколько минут в день, чтобы обратить внимание на свое дыхание, которое поддерживает вашу жизнь, вы будете медленно, но верно двигаться к здоровому образу жизни.
