Как правильно дышать, или йога пранаяма
Это одна из восьми дисциплин йоги, которая ведет к познанию тела и ума практикующего. Её следует вводить только после овладения основными асанами йоги, такими как положение на голове, положение собаки с опущенной головой и свеча. Тело должно быть надлежащим образом подготовлено в асанах, чувствительных к тонким раздражителям, сопровождающим сознательное дыхание, чтобы можно было направлять потоки вдоха и выдоха в правильном направлении.
Опыт, полученный в расслабляющих позах, позволит вам контролировать и расслаблять диафрагму, необходимую для правильного дыхания. Пранаяма является одной из основных практик, которая гармонизирует физические и ментальные сферы.
Пранаяма или контроль дыхания
Термин пранаяма произошел от сочетания двух санскритских терминов: «прана» и «аяма», прана означает — энергия, аяма — распространение. Это может быть непосредственно понято как «управление жизненной энергией» или «распространение жизненной праны». Пранаяму чаще всего понимают как практику достижения полного контроля над праной в своем теле. Это делается с использованием различных дыхательных техник. Вопреки внешнему виду, пранаяма — это искусство, которое требует надлежащей подготовки и обучения. Практика пранаямы требует знания анатомии, физиологии, психологии и философии йоги. Все это для улучшения техники и лучшего понимания физиологических и психологических процессов, которые происходят во время практики пранаямы.
Последствия неправильного дыхания
Источником многих заболеваний и различных психических расстройств может быть нарушение дыхания. Там может быть нехватка жизненной энергии или нарушение ее потока в организме. Как уже упоминалось выше, энергия может контролироваться с помощью правильных дыхательных техник. Поэтому практики пранаямы служат прямым, естественным инструментом, который можно использовать для улучшения функционирования и оказания помощи в достижении состояния душевного равновесия. Контроль дыхания является одним из наиболее эффективных методов воздействия на жизненную энергию. Дыхание ассоциируется у многих людей с естественным, очевидным и легким процессом. Однако некоторые люди не могут нормально дышать. На это влияют привычки, длительный стресс, недостаток отдыха, постоянное напряжение и нарушение сна. Это также несет в себе реальные угрозы для здоровья, такие как: хроническая усталость, уменьшение объема легких, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с сердцем. Людям, которые испытывают проблемы с дыханием и жалуются на одышку даже при выполнении нефизических упражнений, следует рассмотреть занятия пранаямой. Напряженная жизнь приводит к одышке, скованности легких, неспособных дышать нужным количеством воздуха. Таким образом, бессознательно развиваются привычки, ограничивающие поток праны. К счастью, это можно предотвратить.
4 этапа пранаямы, или искусство дыхания в йоге
Четвертая дисциплина йоги — пранаяма, которая состоит в изучении физиологического, свободного и естественного дыхания. Просто осознание того, насколько важно дыхание и как оно влияет на тело и разум, является первым шагом к внедрению техники пранаямы в йоге. Пранаяма и динамика ее дыхания основаны на четырех основных принципах:
- дыхательный
- задержка воздуха после вдохновения
- выдыхание
- задержка воздуха после выдоха
Пранаяма — это наука о контроле дыхания. Это позволяет узнать все стадии дыхания и обратить внимание на их правильное выполнение.
Другие преимущества практики пранаямы
На физическом уровне ее методы могут укрепить нервную систему, а также всю дыхательную систему. Благодаря этому организм становится более насыщенным кислородом и более долговечным с точки зрения эффективности. Регулярная практика может стимулировать парасимпатическую систему. Благодаря навыку специфического дыхания вы можете быстро успокоиться и зарядиться энергией. Практика осознанного дыхания меняет дыхательные паттерны, позволяет расслабиться и отдохнуть. Пранаяма делает нас спокойными, сосредоточенными, расслабленными и здоровыми.
Источник https://1timer.ru/meditaciya/pranayama/
