Большинство женщин во время критических дней ощущают недомогание, слабость, а часто и боли, которые могут быть довольно сильными. Иногда эти периоды сопровождаются отеками, головными болями. Многие жалуются на прибавку в весе и усиление аппетита, невероятную тягу к сладкому и соленому. Ну и куда же без перепадов настроения, плаксивости и агрессии, которые всегда были верными спутниками таких дней. Оказывается, улучшить свое самочувствие и избежать всех этих неприятных симптомов можно, изменив меню.
Убрать боль
Врачи давно доказали, что уменьшить болевые ощущения во время критических дней можно, если полностью отказаться в этот период от алкоголя и кофе. Проводились наблюдения, которые подтвердили мнения специалистов и многие женщины, участвовавшие в эксперименте, сообщили об улучшении самочувствия. Эффектом усиления боли обладает и острая пища. Поэтому от таких блюд также лучше отказаться на время. Объяснить это можно тем, что алкоголь, кофе и перец способствуют растяжению тканей, отеканиям. Это возбуждает болевые рецепторы и ухудшает самочувствие.
Улучшить работу организма
Чтобы улучшить работу организма и чувствовать себя хорошо, лучше не есть во время критических дней жирных и жареных блюд, а также копченостей и солений. Многие рекомендуют принимать витамины В1, В6, магний. Но лучше употреблять их в натуральном виде, введя в меню бананы, грецкие орехи, йогурт. Не обойтись организму и без полезных жиров омега-3. Они в большом количестве содержатся в жирной морской рыбе, например, в лососе. Отруби помогут избавиться от запоров, очистить кишечник. Следует есть больше белковой пищи и снизить потребление «быстрых» углеводов до минимума, а от сладкого по возможности вообще отказаться.
Не обойтись нам и без кальция, который необходим организму, особенно в критические дни. Он в большом количестве содержится в молочных продуктах: обезжиренном йогурте, молоке, твороге. Полезная и вкусная курага поможет избавиться от отеков и вывести лишнюю жидкость из организма. Нельзя забывать об уровне гемоглобина, который резко падает в период менструальных кровотечений. Хорошим источником железа будет нежирное мясо и говяжья печень. Нужно съедать хотя бы по 1-2 кусочка печенки ежедневно. Улучшить состояние ногтей и волос поможет витамин Е, содержащийся в большом количестве в растительном масле. Этот элемент также снизит боль в молочных железах, которая часто беспокоит женщин. Нужно есть салаты из свежих овощей, заправляя их оливковым, подсолнечным или любым другим растительным маслом.
Стать веселой
Нередко плохое настроение и раздраженность «накрывают» женщин во время критических дней. Дамы становятся плаксивыми, злыми, угрюмыми. А ведь это часто становится причиной ссор с близкими и неурядиц на работе. Чтобы улучшить настроение, нужно есть больше «длинных» углеводов, употребляя их на завтрак. Это могут быть хлопья, каши, цельнозерновой хлеб. Но лучше не подслащать такую еду, ведь сахар часто вызывает перепады настроения. Резкий скачок уровня глюкозы в крови, и такой же резкий спад, выбивают организм из колеи.
Хорошо на эмоциональный фон влияют и растительные белки. Нужно добавить в меню бобовые, овощи, зелень и фрукты. Идеально подойдут фасоль и горох, соя, листовой салат, петрушка, сельдерей, огурцы, кабачки, тыква, томаты, баклажаны, свекла. Не стоит забывать, что большое количество белка содержит и пшенная крупа, которая, к тому же, выводит лишний жир из организма.
Сохранить фигуру
Чтобы не поправляться, нужно временно забыть о высококалорийной еде: фаст-фуде, жареных блюдах, жирном мясе, салатах с майонезом. Все это, как уже говорилось выше, усиливает болевые ощущения, да и способствует набору веса. Стоит уменьшить порции и стараться не переедать. Ужинать лучше не позже 7 часов вечера, чтобы калории не откладывались на боках и животе.
Если придерживаться этих советов и правильно построить свое меню, не произойдет никаких неприятных перемен в самочувствии и работе организма во время критических дней. Нельзя забывать и о жидкости. Следует пить 1,5-2 л чистой негазированной воды в день, ограничивая ее потребление после 5 часов вечера во избежание отечности.
