Правильное Питание Для Мужчин

О правильном питании человека можно говорить вечность, так как эта тема всегда является актуальной.

Правильное питание — очень важная часть жизни каждого мужчины, так как от него зависит физическая форма, самочувствие и настроение.

Ярким примером этого является пример из книги Шелтона Г. М. «Основы правильного питания» о жизни польских евреев:

…потрясающим примером жалкого физического состояния из-за убогих условий жизни являются польские евреи. Физическая мускульная сила у них с каждым поколением уменьшалась. Их кровь обеднена, рост небольшой, плечи и грудь узкие…

Существуют разные взгляды на продукты и их употребление. Многие люди едят только овощи, другие сторонники раздельного питания . Но все эти системы употребления продуктов имеют много недостатков для современного человека.

Что есть?

В ответ на этот вопрос обычно слышишь: «Ешь все!».

Ответ неправильный.

Некоторые продукты могут нанести только вред вашему организму, поэтому из своего рациона исключите:

кофе, чай (черный крепкий), газированные напитки;
мучные изделия и сладости;
грибы (в организме они не перерабатываются);
растительные масла, жиры;
колбасные изделия;
майонез и жирные соусы.

Ниже представлена пирамида правильного питания для мужчины, в которой ярко показаны какие продукты и какая дозировка больше подходят мужскому организму.

Первая ступень.

Хлеб лучше есть темный, грубого помола;
Рис желтый;
Макароны 1 сорта (варятся они долго, и не развариваются).

В продуктах этой ступени мы видим углевод – энергия для нашего организма.

Вторая ступень.

Фрукты и овощи следует есть в сыром виде;
После тренировок следует съесть фруктовый или овощной салат.

Про пользу данных продуктов говорить не стоит – это витамины

Третья ступень – самая вкусная для большинства мужчин.

Употребление молочных продуктов – одно из главных критериев данной пирамиды. Самое главное здесь – качество. Купить их не тяжело, так как они продаются почти в каждом павильоне на рынке. То что предлагает нам магазинная продукция, оставляет желать лучшего, потому что в переработанном молоке очень мало пользы, точно так же как в сыре и твороге. Молоко должно быть от здоровой коровы, которая содержится в хороших санитарных условиях и имеет богатый рацион питания.
Следующий критерий – это мясо. Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить! Я не буду говорить о том, что выбрать баранину, свинину или говядину, это выбор каждого, но лично я предпочитаю куриное мясо или свинину.
Ешьте рыбу! Наверное слышали про рыбный день в СССР, польза в рыбе максимальна.

Четвертая ступень.

Жиры, безусловно, полезны организму, т.к. содержат витамины, но излишнее их употребление мешает усвоению других веществ. При попадании в организм вредных веществ жиры помогают быстрее вывести их. Существует только один способ избавления от жира – это физическая нагрузка. Только мышцы способны преобразовать жир в энергию.

Зелень

Ешьте зелень укроп, петрушку в них есть витамин В. Он делает нашу кожу лучше, защищает от инфекций. На Кавказе не зря принято употреблять зелень, которая влияет в добавок на мужскую силу.

Правильное питание.

Как есть?

Вот собственно и правила, которые следует придерживаться

Продукты с большим содержанием белка помогут вам дольше сохранить ощущение сытости

Ешьте больше белковосодержащих продуктов эта может быть курица, Хек и другая пища с содержанием белка, которая будет насыщать ваш организм и не заставлять думать Вас о частых перекусах.

Чем больше порция, тем больше вы идите

Не передайте! Это самое главное правильно из 100 человек от голода умирает только 1, другие 99 вследствие болезней вызванных потреблением большого кол-во продуктов. Старайтесь есть больше трех раз в день и по возможности перекусывать.