Пешие прогулки вместе с полноценным сном и сбалансированным питанием существенно оздоровляют организм. Даже получасовые прогулки в течении дня заметно повышают тонус и улучшают функционирование организма. Самое главное то, что здесь не требуется специальное оборудование или дополнительное обучение, чтобы практиковать это простое и легкое, но эффективное занятие.
Ниже будет представлен краткий список преимуществ ходьбы, которые мотивируют быть физически активными и, соответственно, быть здоровее, чувствовать себя увереннее в своем теле и выглядеть лучше.
1. Ходьба и активность мозга.
Аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, уменьшают вероятность возникновения раннего слабоумия, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают общее психическое здоровье.
2. Улучшение зрения.
Хотя глаза, скорее всего, воспринимаются как последнее, что может быть связано с нашими конечностями, ходьба на самом деле также влияет и на них. А именно, она уменьшает вероятность развития глаукомы за счет снижения глазного давления.
3. Увеличение объема легких.
Как аэробное упражнение, ходьба увеличивает приток кислорода к крови, помогает тренировать легкие и выводить токсины. Это приводит к естественной очистке всего организма.
Из-за более глубокого дыхания некоторые симптомы, связанные с заболеванием легких, ослабляются или даже уходят.
4. Уменьшение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Американской ассоциации кардиологов, ходьба близка к эффективности бега. Эти два вида деятельности приводят к аналогичному снижению риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и ишемической болезни сердца.
Сердце во время ходьбы становится сильнее и с каждым ударом качает больше крови. В результате человек становится более устойчивым как к интенсивным физическим нагрузкам, так и к повседневным задачам, которыми наполнена наша жизнь.
5. Благотворно влияет на поджелудочную железу.
В 6-месячном исследовании специалисты разделили участников на две группы — бегуны и ходоки. Результаты показывают, что вторая группа показала улучшение уровней толерантности к глюкозе, что почти в 6 раз выше (то есть, насколько хорошо сахар в крови поглощается клетками) по сравнению с группой «бегунов».
Поджелудочная железа во время пеших прогулок интенсивнее вырабатывает ферменты и химические вещества, которые улучшают пищеварение и участвуют в синтезе инсулина.
6. Улучшение пищеварения.
30 минут ходьбы каждый день могут значительно улучшить пищеварение и уменьшить симптомы запора, помогая регулировать моторику кишечника.
7. Укрепление мышц (ходьба и мышечная масса).
Прогулку в 10 000 шагов в день можно считать настоящей тренировкой в тренажерном зале, особенно если добавить к ходьбе пару подъемов в горку. Поскольку нагрузка в этом случае не так велика, организму не понадобится много времени на восстановление, если проделать то же самое на следующий день.
8. Поддержание в форме костей и суставов.
Ходьба может обеспечить большую подвижность суставов, предотвратить потерю костной массы и даже снизить риск переломов. Опять же, всего 20-30 минут ходьбы в день помогают уменьшить боль в суставах, скованность и воспаление.
9. Снимает боль в спине.
Ходьба способствует лучшему кровообращению в позвоночных структурах и улучшает осанку и гибкость, что жизненно важно для здорового позвоночника. Это может стать настоящим спасением для тех, кто испытывает боль в пояснице во время упражнений или повседневной деятельности.
10. Потеря веса.
Применяя ежедневные пешие прогулки в сочетании со здоровым питанием, можно значительно ускорить потерю веса и сжигание жира, поскольку во время ходьбы сжигаются калории.
10 000 шагов.
В среднем человек делает 4000 шагов в день (3 км). Хотя это может показаться большой нагрузкой, согласно многим исследованиям, стандарт 9000 — 10000 шагов в день — это хороший способ поддержать здоровье, если у нас нет дополнительной физической активности.
Что такое правильная техника при ходьбе?
Превращение обычной пешей прогулки в упражнение требует хорошей осанки и целенаправленного движения. В идеале, вот как мы выглядим, когда двигаемся правильно:
- голова поднята, мы смотрим вперед, а не на землю;
- шея, плечи и спина расслаблены, не напряжены;
- мы свободно размахиваем руками, слегка сгибая локти;
- брюшные мышцы слегка подтянуты, а спина прямая, не изогнута вперед или назад;
- мы идем плавно, двигая ногами от пятки до пальцев ног.
Как можно легко определить шаги и калории, которые мы сжигаем при ходьбе?
Сегодня ответ на этот вопрос банален и прост — мы можем использовать приложения в смартфоне для отслеживания показателей.
Благодаря некоторым из таких приложений можно измерить не только пройденные шаги и покрытое расстояние, но и интенсивность ходьбы, сложность местности, подсчитав таким образом сожженные калории.
Как сделать несколько лишних шагов в день?
Их можно сделать в следующих ситуациях:
- когда мы выгуливаем собаку;
- когда мы гуляем с друзьями или семьей;
- парковаться дальше от рабочего места;
- использовать лестницы вместо лифтов;
- выбирать разные пешеходные маршруты для разнообразия.
Хорошей идеей будет заиметь правильную обувь с прочными каблуками и гибкой подошвой для смягчения ходьбы. Важно делать короткие разминки, передышки и постепенно замедлять темп ходьбы.
Если у вас нет постоянной физической активности, вы можете начинать с 10-15 минут ходьбы каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 20 или 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Вы также можете постепенно увеличивать темп ходьбы.
Что нам нужно для начала?
- Удобная одежда и обувь.
- Вода.
- Мотивация. Впоследствии это становится намного проще и приятнее, особенно когда становятся заметны преимущества от дополнительной физической активности.
Интересный факт: ходьба уменьшает потребность в сладостях и помогает легче уснуть вечером.
Заключение.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, сохранить стройную фигуру или просто чувствовать себя лучше в своем теле, ходьба может стать одним из ключевых моментов вашей программы оздоровления.
В сочетании со сбалансированной и здоровой диетой ходьба стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жир, поскольку это, по сути, занятие аэробикой.
Вы знаете, как говорят — первый шаг самый трудный — как только вы сделаете этот первый шаг, вы на правильном пути к лучшему здоровью и лучшему телу.
