Весенний авитаминоз – распространенная проблема большинства современных людей. Долгая зима, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это приводит к упадку сил и ослаблению организма. Что делать в этой ситуации и как правильно бороться с весенним авитаминозом? Давайте разбираться вместе.

Как понять, что у вас авитаминоз?

Симптомы авитаминоза напрямую связаны с нехваткой конкретных веществ. Чаще всего люди сталкиваются со следующими проблемами:

• Нарушение зрения, частые конъюнктивиты, воспаления слизистой глаз, кожные раздражения, обострение аллергических реакций. Эти симптомы характерны для дефицита витамина A.
• Головные боли, общая слабость, быстрая утомляемость, плохое восприятие умственных нагрузок, покалывание и онемение конечностей. Также возможно возникновение трещин на губах, развитие анемии, одышки, сильного сердцебиения. Так проявляется нехватка витаминов группы B.
• Снижение аппетита, нарушение сна, судороги в конечностях, частые переломы. Скорее всего, причина подобных симптом кроется в нехватке витамина D.
• Кровоточивость десен, кровотечения из носа, частые синяки и гематомы характерны для дефицита витамина K.

Авитаминоз может проявляться в виде самых разных симптомов. Чем больше дефицит питательных веществ и минералов, тем хуже общее состояние человека.

Нормализация режима питания

Так как авитаминоз возникает на фоне нехватки определенных веществ и минералов, необходимо направить все силы на восстановление их баланса в организме. В этом вам помогут следующие продукты:

• Печень, молоко, яйца, рыбий жир, зелень. Все они являются источником витамина A. Нехватка этого элемента, прежде всего, сказывается на состоянии кожных покровов.
• Цитрусовые, перец, киви, капуста. Эти продукты богаты витамином C. При его дефиците снижается иммунитет, возникают проблемы с зубами и деснами.
• Жирная рыба, мясо, икра. С помощью этих продуктов можно восполнить дефицит витамина D. Его нехватка особенно опасна для детей раннего возраста.

Также очень полезны следующие продукты: проростки пшеницы, сои, творог, кисломолочные продукты, любая зелень, орехи, семечки, отвары трав и ягод. Рацион в весенний период должен быть максимально разнообразным. Лучше всего отказаться от вредных привычек и записаться в спортзал.

Прием витаминов

Можно принимать комплексные витаминные добавки в виде порошков, шипучих таблеток или капсул. Лучше всего, обратиться за помощью к врачу, который поможет подобрать наиболее эффективный комплекс. Синтетические добавки прекрасно сочетаются с природными. Однако для достижения положительного эффекта принимать их нужно курсами. В противном случае никакого эффекта вы не увидите.

Активный образ жизни

Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и регулярные тренировки также помогают бороться с нехваткой витамин. Во время активной деятельности происходит ускорение обменных процессов, минералы и питательные вещества усваиваются намного быстрее и эффективнее. Также происходит укрепление иммунитета. Старайтесь как можно больше гулять пешком на свежем воздухе.

Важно! Если вы решили использовать спорт против авитаминоза, начинайте с умеренных нагрузок. Это может быть кардио или пилатес. Составление плана тренировок доверьте квалифицированному тренеру.

Как правильно заниматься спортом

Если вы столкнулись с авитаминозом, скорее всего, вы испытываете слабость, быстро утомляетесь, и удовольствие от физических нагрузок пропадает. Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих правил:

• Выбирайте интересное для вас направление: пилатес, йога, ходьба, плавание и т.п.
• Начинайте с минимальных нагрузок.
• Попросите помощи у тренера.
• Поддерживайте мотивацию.

Прием витаминов, нормализация питания и здоровой образ жизни – главные враги авитаминоза. Не забывайте заботиться о своем организме, и он отблагодарит вас красотой и молодостью.