Потребность в калориях у каждого спортсмена разная. Факторы, влияющие на уровень энергии в организме, зависят от диеты и физических упражнений. Однако есть перечень продуктов, которые восполняют энергетические ресурсы и придают бодрость в любой ситуации.
Авокадо
Он содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые защищают организм от потери воды, увлажняют кожу и поддерживают правильное функционирование иммунной системы. Кроме того, кислоты дают ощущение сытости, поэтому, съев порцию авокадо, вы не чувствуете голода даже в течение нескольких часов. В его состав также входят фитостерины, защищающие организм от развития воспалений. Авокадо — это не только вкусный и питательный фрукт, но и отличный источник энергии, витаминов K, C, B, клетчатки, калия и фолиевой кислоты. Особенно рекомендуется в диете людям с проблемами пищеварения, анемией и гипертонией.
Овсяная каша
Овсянка, приготовленная из ваших любимых сезонных фруктов и молока, является отличным источником витаминов, белков и зарядом энергии на все утро. Такой завтрак питает и стимулирует организм лучше, чем чашка черного кофе. Овсянка богата углеводами, клетчаткой, магнием, цинком, фосфором, железом и тиамином. Они помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Также овес положительно влияет на выработку серотонина, поэтому снимает стресс и улучшает память.
Нут
Нут относится к группе зернобобовых культур. Это означает, что в нем много питательного белка, клетчатки и калия. Он содержит большое количество фолиевой кислоты, которая создает клетки крови, а также участвует в синтезе белков, влияющих на регенерацию и построение мышц. Нут можно есть в виде овощных паштетов, хумуса или рагу. Его богатый состав станет прекрасным дополнением здорового питания и солидной дозы энергии.
Темный шоколад
Самая полезная для здоровья сладость. Горький шоколад хорошего качества должен содержать от 70 до 99% какао-бобов. В составе таблетки содержится пиразин, который стимулирует работу мозга, улучшает концентрацию внимания и сокращает время реакции. Съеденный утром кубик шоколада должен обеспечить организм энергией на следующие несколько часов. Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, калия и железа, которые помогают при интенсивных физических нагрузках. Какао-бобы также содержат полифенол, антиоксидант, который поддерживает сердце, снижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина, облегчает фильтрацию почек и облегчает чувство холода.
Семена чиа
В последние годы чиа, также известная как испанский шалфей, стала обязательной частью любого рациона. Семена богаты омега-3, железом, клетчаткой и кальцием, который является труднодоступным ингредиентом для людей с непереносимостью лактозы. Их регулярное употребление положительно сказывается на работе мозга, памяти, концентрации внимания и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, семена дают много здоровой энергии на долгое время и дарят чувство сытости.
Льняное масло
Благодаря холодному прессованию семян льна можно получить жир, питательная ценность которого практически полностью сохранена, в том числе ценная жирная кислота омега-3, бесплодие. Систематическое употребление льняного масла стимулирует организм к работе и дает энергию на целый день, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 30%. Льняное масло следует употреблять ежедневно в количестве от 4 до 8 чайных ложек или в виде капсул в качестве пищевой добавки. Его также можно добавлять в пищу, например, в качестве заправки для салатов или в качестве основы для жарки овощей или мяса.
