Ароматерапия – один из древнейших методов в альтернативной медицине времен Гиппократа и Авицены, и одно из новых веяний косметологии и физиотерапии современности.
Основным действующим элементом являются летучие ароматические вещества (флавоноиды, фитонциды и др.), получаемые из растений. Поэтому ароматерапия – это один из разделов фитотерапии и медицины.
Как правило, наиболее безопасные из всех лекарственных веществ, это еще и наиболее доступные и дешевые средства в лечении многих недугов. Ещё в Древнем Риме были широко распространены термы, где и применялись первые расслабляющие ванны с эфирными маслами.
Стоит оговориться, что именно эфирное масло является натуральным компонентом, получаемым из различных частей растения.
Существует еще понятие аромо масел – искусственным образом созданное эфирное масло. Данное обстотояльство необходимо учитывать при покупке средств для расслабляющей ванны.
Как же определить натуральность происхождения эфирного масла?
Прежде всего обращаем внимание на этикетку. Наряду с название растения на русском языке, в скобочках прописывается латинский ботанический термин (например, эфирное масло лаванды (Lavandular officinalis).
В современной фитотерпии – ароматерапии было решено вести термин, обозначающий натуральные эфирные масла – фито эссенция, а вот искусственные, так и остались «эфирными маслами». Но по старинке мы часто употребляем просто «эфирные масла».
Настоящее эфирное масло следует приобретать в фито аптеках или обычных аптеках. Всего лишь в 1964 году вышла книга по ароматерапии Жана Валнета, где были описаны способы применения ванн с эфирными маслами, расслабляющих ванн.
Что же такое расслабляющая ванна? Как и когда ее необходимо применять?
Расслабляющая ванна – это ванна, которая обладает успокаивающим и мио релаксирующим эффектом, а также легким снотворным.
Такую ванну необходимо применять при неврастенических синдромах, переутомлении, стрессах, тяжелой физической и умственно-психической нагрузке, посттравматическом синдроме, при ряде внутренних заболеваний, нервном истощении, анорексии, депрессии.
В современных условиях и ритмах жизни, подобная приятная процедура принятия аромаванны, хоть раз в неделю, но необходима каждому. Они очень популярны на курортах и спа-центрах.
Однако существует два основных вида ванн: тонизирующие и расслабляющие. Для каждого будут применены свои фито эссенции или натуральные эфирные масла.
Какие эфирные масла рекомендованы для расслабляющих ванн?
Неролиевое, геранивое, грейпфрутовое, валериановое, жасминовое, лавандовое, иланг-иланговое, масло сандалового дерева, ромашковое, масло ладана – и это, пожалуй, только начало списка.
И так перейдем к самому процессу приготовления расслабляющей ванны в домашних условиях и правилах ее применения.
Зачастую такой вариант расслабляющей ванны применяют в конце трудного буднего дня, после тяжелой тренировки и пережитого напряжения.
Стоит оговориться, что существует ряд правил и условий для приготовления и безопасного применения расслабляющей ванны:
- обязательное использование эмульгаторов: меда, молока, поваренной соли, сливок и кефира;
- нельзя применять ванны на полный желудок, сразу после ужина. Это опасно как для здоровья, так и получения обратного эффекта (возбуждающего, дискомфорт со стороны органов пищеварения). Минимум перерыва 2-2,5 часа.
- также стоит сделать паузу и после тренировки, и даже лучше вначале принять душ, а уже через час перейти к ванне;
- наиболее максимального эффекта достигает ванна, принятая перед сном, оптимально за 40 минут, как рекомендует ВОЗ;
- рекомендуемая температура не выше 37 градусов по Цельсию. Очень редко встречаются и горячие виды ванн, с температурой свыше 37,5, как правило в сочетании с глубоким миорелаксирующим действием в посттравматическом реабилитационном периоде, здесь же указаны четкие показания и противопоказания;
- рекомендуемое время приема не более 30 мин. Почему нельзя больше? А потому, что физиологически организм засыпает при действии веществ седативного спектра в течении 40 минут. Если вы «пересидите», то есть вероятность получить обратный эффект.
- частота применения ванн, как правило, не более 3 раз в неделю, чтобы не возникло привыкания со снижением эффекта. И в то же время, ваш организм и сам вырабатывал защитные механизмы;
- рекомендованным также является применения гигиенического душа с целью раскрытия пор кожи, так как через кожу проникает до 15% веществ в организм. Тогда расслабляющее-успокаивающий эффект будет более выраженным, да и организм подготовится к водной процедуре. К тому же стоит добавить, что выше перечисленные масла, благотворно воздействуют и на сами ткани кожи, что немаловажно для женщин для достижения и косметических эффектов. Да и грязь перед лечебной ванной нужно смыть вне её самой.
- следует учитывать аллерго анамнез и текущее состояние;
- необходимо обратить внимание на ощущения при приеме ванны: ухудшение общего самочувствия, затруднение дыхания, нарушение зрения, головокружение, сердцебиение, слабость, зуд и покраснение кожных покровов, появление сыпи. Это все признаки для немедленного прекращения ванны, обращение за рекомендациями к врачу и даже неотложной медицинской помощью;
- нельзя применять ванны при повышенной температуре тела и высоком артериальном давлении.
Приведем некоторые рецепты расслабляющих ванн:
- Расслабляющая ванна с эфирными маслами иланг-иланг, бергамот и мирра. Для приготовления необходимо набрать в ванну около 160 литров воды. В отдельной емкости смешать по 3 капли бергамота, капли мирра и каплю иланг-иланга и 1 столовую ложку молока. Затем после измерения температуры ванны, добавить полученную смесь. Продолжительность длительности процесса принятия процедуры чуть больше четверти часа.
- Расслабляющая ванна для сна. Необходимо смешать с одной столовой ложкой меда, подогретого на водяной бане до 37 градусов по Цельсию, 2 капли масла нероли, 3 капли масла ромашки, 5 капель лаванды. Затем добавить в теплую ванну. Длительность процедуры 20 минут.
- Успокаивающая ванна после тяжелого напряженного рабочего дня. В подогретые до 36 градусов сливки 20%, в количестве пары столовых ложек, добавить 2 капли эфирной эссенции масла петит грейна, 3 капли лаванды и 5 капель мелиссы. Длительность ванны 15 минут.
- Расслабляющая ванна при депрессии С молоком (2-3 ст. ложки), смешать в равных количествах по 3 капли апельсинового эфирного масла, масла бергамота, масла иланг-иланга. Длительность процедуры 20 минут.
В домашних условиях предложенные композиции являются лишь примерными рекомендациями. За более точными рецептами можно обратиться к врачам узких специальностей (невропатолог, психиатр, травматолог, гинеколог, терапевт и физиотерапевт, реабилитолог), к психологу, фито терапевту и косметологу.
Также можно почитать в медицинских учебниках – сборниках по фито терапии. Прекрасным обще релаксирующим дополнением к ваннам станет приглушенный свет, например, свечи, и музыка, допустим, композиции Вивальди.
Но главным же условием останется сон, конечно, после ванны. Приятного вам отдыха!
