Стресс касается каждого из нас. Мы испытываем его почти каждый день. Если мы не сможем с этим справиться, это может привести к развитию психических расстройств и заболеваний. Каждый день мы должны находить время для отдыха, а в стрессовых ситуациях уметь контролировать эмоции и достигать внутреннего покоя. Мы предлагаем лучшие методы релаксации, которые позволят нам чувствовать себя действительно хорошо и более стабильно.
Расслабляющая музыка
Идеальной формой релаксации является прослушивание расслабляющей музыки, которая успокаивает и помогает расслабить мышцы. Лучше всего включать музыку, которая имитирует природу или тонкий джаз. Я заверяю вас, что это поможет вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это почувствовать звуки. В Интернете можно найти различные виды расслабляющей музыки. Вы также можете купить диски с расслабляющей музыкой.
Глубокое дыхание
Оно также может помочь в стрессовых ситуациях. Стоит отказаться от всех дурных мыслей и сосредоточиться только на дыхании. Если у нас будет такая возможность, давайте сядем в укромном месте, в глуши, желательно в «турецком» положении, и начнем дышать. Через мгновение мы почувствуем облегчение.
Мышечное напряжение и расслабление
Другая техника расслабления — это подтянуть и расслабить мышцы. Это включает в себя растяжение и расслабление различных групп мышц. Просто держите мышцы в напряжении на мгновение, а затем осторожно расслабьте их. Это упражнение следует повторять до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет. Регулярно практикуемая, эта техника позволяет распознавать и бороться с первыми симптомами мышечного тонуса, сопровождающими стресс.
Картографирование тела
Картографирование тела — это техника, подобная упомянутой выше, но речь идет не о разгибании мышц, а о глубоком чувстве чувств на теле. Мы стараемся чувствовать каждый кусочек своего тела и чувств. Лучше всего делать это упражнение, лежа со скрещенными ногами.
Сосредоточение на настоящем
Внимательный и осознанный фокус на реальности позволяет нам избавиться от негативных эмоций и сосредоточиться на том, что мы чувствуем в данный момент. Тогда печали и страхи кажутся тривиальными и намного слабее, чем говорит нам наш разум.
Визуализация
Это разновидность традиционной медитации. Визуализация требует участия всех чувств. Эта техника представляет собой сцену, в которой мы чувствуем себя комфортно, без напряжения и беспокойства. Лучше всего создать место, которое наша психика помнит как хорошее, полное любви, мира. Тогда мы можем думать о Боге, о зеленой поляне, месте, которое мы всегда хотели посетить. Эта визуализация нуждается в тихом и спокойном месте, где мы можем сосредоточиться.
Ритмические упражнения
Упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, считаются наиболее эффективными в борьбе со стрессом. Однако стоит помнить, что нужно полностью сосредоточиться на их работе и ощущении собственного тела. Тогда они имеют смысл.
Молитва
Верующие часто молятся, когда испытывают беспокойство или нервничают.
