Наивно полагать, что атлету не нужен цепкий, сильный и мощный хват. Тем не менее подобного рода заблуждения встречаются все чаще и чаще. Но может ли человек, занимающийся «Физической Культурой», исключить из фокуса своего внимания столь важную часть тела, как руки, предплечья и кисти.
Более того, развитие силы хвата – это просто необходимость, возникающая во многих тренировочных упражнениях, где слабость хвата лимитирует собою все остальное. Но и это еще не все. Развитые руки, особенно хват, являются прекрасным средством тренировки психологической устойчивости – это заявление можно проверить на личном опыте, убедившись в его полной жизнеспособности.
Но даже если отсутствует необходимость в объяснении важности развития сильного и функционально развитого хвата, то распространенная ограниченность тренировочного арсенала, состоящего из сгибаний и разгибаний грифа на краю скамьи с мизерными весами, не дает возможности для мало-мальски успешного достижения результатов на обозначенном поле действий.
В этом смысле, имея желание стать обладателем действительно сильного и выносливого хвата, важно и нужно посвятить время менее известным широкой публике упражнениям, правда, достаточно тяжелым и, главное, результативным. Для достижения приличного результата в развитии силы хвата, силы предплечий и их объемов необходимо в собственное сознание вбить мысль, что тренировать хват, предплечья, кисти следует также объемно и многосторонне, как это происходит для других мышечных групп. Но если крупные мышечные группы требуют такого внимательного отношения по большей части из-за своих размеров, то периферия рук – из-за высокой своей функциональности. Что бы понять это, попробуйте прожить один день, ничего не взяв в руки и ничего ими не коснувшись.
Несомненно, развитие феноменальной силы хвата требует времени – месяцы, годы. Но начать двигаться в верном направлении можно уже сегодня. Далее вам в помощь предлагается тренировочная программа, работая по которой, можно будет заложить хороший фундамент для будущих свершений, при этом возможные результаты проявят себя уже на начальном этапе тренировок.
Тренировочная Программа на развитие Силы Хвата и Предплечий:
- Упражнение 1. Сгибание рук со штангой стоя «Гусем». Упражнение выполняется с прямым грифом. В отличие от классических сгибаний рук обратным хватом движение в финальной точке заканчивается при полностью согнутой вниз кисти – при таком положении вид руки с боку напоминает «Гуся». Движение прекрасно прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю часть предплечий, при этом солидно укрепляет лучезапястные сочленения. Во время подъема предплечий локти прижимайте к бокам, не давая им расходиться в стороны. Для проработки предплечий в этом упражнение выполняйте от 3 до 5 подходов. На начальном этапе, в несколько недель, работайте в количестве повторений от 10 до 12, после постепенно подбирайтесь к 8, а затем и к 5-6 повторам в каждом рабочем подходе. Весь переход должен занять около 12 или 16 недель. Обязательно выполняйте разминочные подходы с уменьшенным весом. Тропить события также не стоит, нужно просто понемногу их форсировать.
- Упражнение 2. Висы на толстых канатах. В этом упражнение толщина канатов имеет решающее значение. Висеть можно на сдвоенном канате, на двух отдельных или на одном двумя руками. Но толщина каната во всех случаях должна быть не меньше 5 см, а то и все 7-8. Если такого снаряжения по близости нет, то скрутите косой толстое полотенце и закрепите его матерчатой изолентой. Висеть надо помногу и как можно дольше, но не больше минуты. Если вы можете висеть более одной минуты, то подвесьте к поясу блин в 5-10 кг. Постепенно, за пару месяцев, дойдите до веса, который позволит вам висеть на канатах 10-15 секунд. После оставайтесь в этом временном интервале и увеличивайте дополнительное отягощение. Не забывайте выполнять пару разминочных висов с собственным весом. Работайте в трех-пяти основных подходах.
- Упражнение 3. Висы на одной руке. Теперь висеть придется на перекладине – обычной и толстой. Предпочтение снова отдается последнему варианту. В положение виса следует входить плавно и осторожно, то же касается и выхода из виса. Вертикаль нагрузки должна проходить по телу как бы по диагонали – по рабочей руке вниз к противоположной стопе. В этом упражнении в плане выбора нагрузки и количества подходов точь-в-точь следуйте указаниям ко второму упражнению. Выполняйте эту программу один-два раза в неделю, работайте тяжело и с упорством, постоянно борясь за новые килограммы и секунды, и спустя время ваш хват заметно станет сильнее, о чем вы узнаете и по другим упражнениям вашего комплекса.
