Силовые тренировки. Полезны или нет?

Всем известна истина, что нужно заниматься спортом. Чтобы фигура была стройной и красивой, просто необходимо заниматься помимо аэробики силовыми упражнениями.

Некоторые считают, что силовые упражнения нужны только мужчинам. Но это ошибочное мнение. Жировые отложения в организме можно уменьшить, начав регулярно заниматься с весами. Также силовые тренировки помогут нарастить мышцы. Это наиболее эффективный способ убрать лишние сантиметры. Сжечь излишки калорий с помощью силовых тренировок будет быстрее, нежели занимаясь аэробикой. С помощью силовой тренировки Ваши мышцы будут более подкаченные, и Вы будете выглядеть привлекательнее и спортивнее, имея стройную фигуру и красивые формы.

Естественно, с помощью силовых тренировок Вы однозначно станете сильнее, но есть и другие плюсы. силовые тренировки укрепляет кости. Плотность наших костей увеличивается благодаря нагрузкам. Заболеть остеопорозом будет просто нереально.

Силовые тренировки контролируют уровень жиров и крови в нашем организме. Наш организм становится более эффективно распределять калории, соответственно жиры не накапливаются в организме. Следовательно, мы начинаем худеть, и лишние килограммы уходят.

Так как мышцы становятся больше, мы сможем сжигать все больше калорий. Соответственно, худеть дальше будет намного проще. С каждым занятием терять лишние килограммы будет все легче.

Крепкие и большие мышцы помогут нам снизить риск получения травмы или растяжения связок. Благодаря силовым упражнениям, наши крепкие мышцы будут помогать нам в повседневной жизни, они защищают суставы от различных негативных последствий интенсивных тренировок.

Силовые занятия улучшат самочувствие. Вы станете более уверены в себе. Замечая первые результаты, самооценка поднимется.

После силовых тренировок улучшается сон. А здоровый сон напрямую влияет на наш внешний вид.

Если ВЫ не используете свои мышцы, то скорее всего в скором времени Вы их потеряете. Поэтому лучше уже сегодня начать заниматься. Ведь с возрастом будет все сложнее нарастить мышцы и вернуть прежнюю фигуру.

Перед тренировкой обязательно нужно размяться. Силовые занятия можно начинать с небольшого веса. Если Вы сможете повторить упражнение с весом 10 раз, тогда все отлично. Значит потом можно немного увеличивать вес. Только делать это нужно постепенно.

Лучше всего обратиться к тренеру, который поможет Вам определиться в весе, он расскажет Вам с чего лучше начать силовые тренировки.

Упражнения с гантелями как способ подтяжки мышц

Бытует мнение, что упражнения с гантелями неэффективны, так как задействованы только мышцы рук. А так как обычные человек не станет покупать гантели все форм и весов, то нельзя менять нагрузку их. Однако не стоит забывать, но не все хотят стать звездами бодибилдинга, почти все женщины хотят просто подтянуть мышцы и сделать их рельефными. Как раз для этих целей и стоит использовать гантели. Важно подобрать правильный вес гантель, который нужен именно для Вашего телосложения. Многие женщины боятся «перекачаться», но это мнение стереотипно. Женский организм не содержит столько тестостерона и не способен на такие подвиги, поэтому не стоит бояться упражнений с гантелями.

Для начала следует выбрать гантели, которые нужно именно Вам. Для этого существует 3 правила: функциональность, удобство, внешний вид. Функциональность предполагает возможность трансформироваться гантелям из тяжелых в легкие и наоборот. То есть необходимо, чтоб была возможность прикреплять дополнительные грузики. Пункт «удобство» достаточно понятен – гантели должны вписываться в Ваши руки, удобно в них «сидеть». Ну и конечно внешний вид, ведь для женщин он играет не последнюю роль, так как чувство красоты и эстетичности присуще каждой леди.
Итак, когда инструмент уже куплен, можно приступить непосредственно к упражнениям, которые представлены ниже.

  1. Комплексное упражнение, тренирующее не только мышцы рук, но и спину. Одной рукой нужно опереться на возвышенность (скамейка), во второй держать гантель. При этом одна нога должна быть перпендикулярна полу, а вторую поднять назад. Выполнять движения рукой с гантелей.
  2. Положение сидя на одной колени, вторая согнута в колене, нога упирается в пол. в обеих руках гантели. Нужно перейти в положение стоя, вытягивая вперед ногу, которая была уперта коленом в пол, а гантели вытянуть вверх.
  3. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и держат гантели. Руки нужно развести в стороны и снова опустить. Упражнение полезно для подтяжки бицепсов.
  4. Положение присев, в правой руке гантель. Ноги на ширине плеч, рука между колен. Рывком нужно вытянуть руку с гантелей вперед, при этом выпрямляясь. Гиря сама будет рваться в полет.

Это всего лишь несколько простых упражнений, однако, специалисты по фитнесу разрабатывают целые комплекса. Выполняя упражнения, не стоит забывать о правильном питании, которое способствует улучшению фигуры.