Силовые упражнения для детей

Технологическое развитие, пассивный досуг, недостаточное воспитание в школе и дома - все это условия, которые способствовали малоподвижному образу жизни молодежи. Это часто вызывает проблемы со здоровьем.
Занятия, предлагаемые в школах и различных спортивных объединениях, не решают проблем со здоровьем детей. Фитнес-тренинг предлагает подходящую систему тренировок для всех.

Фитнес-тренировки полезны в любом возрасте. У людей постарше укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обменные процессы и осанку. У пожилых процессы дегенеративного старения уменьшаются, и улучшается функциональное восстановление. Для растущего организма способствует формированию и развитию внутренних органов, опорно - двигательного аппарата.

При занятиях спортом обязательно нужно учитывать особенности роста и развития ребенка. Соответствующая нагрузка требуется для каждого этапа. Ученые доказали, что правильная, соответствующая возрасту нагрузка - необходимость для растущего организма. Из-за анатомических, физиологических и психических различий дети и молодые люди не должны тренироваться так же, как взрослые. К каждому нужен подход, который должен основываться на определенных медицинских, психологических и педагогических принципах.

Физические способности человека развиваются по-разному до самого продуктивного возраста. Интересно, что подвижность достигает максимального предела уже у детей от 10 до 13 лет. Выносливость и сила возрастают только в возрасте от 18 до 35 лет. Выраженную подвижность детей можно объяснить большей длиной мышечных волокон, гибкостью мышц и меньшим мышечным тонусом.

Детям особенно необходимы двигательные тренировки в период полового созревания, потому что на этом этапе роста мышцы особенно гибкие и отстают от скорости развития скелета.
Длительные тренировки на выносливость разрешаются детям только после 10 лет, потому что скелет и мышцы недостаточно развиты, чтобы защитить от нагрузки. Например, категорически запрещен марафонский бег, так как возможны сильные судороги, вызванные обезвоживанием. С 7 по 9 класс аэробика должна стать неотъемлемой частью образа жизни. На этих занятиях дети развивают оптимальную моторику.

Возраст, в котором дети могут начинать силовые тренировки, все еще остается спорным. До конца фазы роста у детей не должно быть единой и максимальной силовой тренировки. Почему? Мышечные волокна увеличиваются только тогда, когда в организме достаточно мужских гормонов.

С точки зрения спортивной медицины, дети и молодежь имеют отличные координационные и морфологические (мышечная масса по сравнению с массой тела) преимущества для развития силовых тренировок. Однако кровообращение и мышцы сердца (от 10 до 19 лет) не укрепляются одновременно с развитием соединительных и опорных тканей (сухожилий, связок, хрящей, костей). Поэтому дети и молодые люди подвергаются особому риску ортопедических травм из-за перегрузки.
Цель молодежных силовых тренировок - устранить мышечный дисбаланс, укрепить осанку и мышцы. Поэтому на этих занятиях очень важно следить за плавными, продолжительными и разнообразными тренировками мышц, а не за интенсивными перегрузками. Особенно в фазе роста нельзя выполнять упражнения с гантелями над головой - ни лежа, ни стоя. Также нельзя выполнять чрезмерные толкающие упражнения (чрезмерное вращение, боковые движения). Все упражнения необходимо выполнять правильно. Нельзя допускать крайне нефункциональные положения суставов.
Силовые тренировки на тренажерах следует начинать только в конце фазы роста (девочки: 13/14 - 17/18 лет, мальчики: 14/15 - 18/19 лет).

Особенности умственного развития

Дети до стадии полового созревания очень хорошо усваивают предмет, а также особенно хотят играть и двигаться. Но хуже умеют концентрироваться во время тренировок и делать быстрые движения. Поэтому тренировки должны быть увлекательными и разнообразными.

На вопрос, почему они занимаются спортом, дети отвечают, что это интересно. Этот ответ может показаться тривиальным, но он показывает, как лучше всего вовлечь детей и молодежь в спорт, чтобы они хотели им заниматься. Поэтому во время обучения следует придерживаться следующих принципов:

  • проводить урок так, чтобы дети были счастливы;
  • не использовать принципы прочности;
  • позволить детям проявить свою индивидуальность и склонность к игре;
  • научить ребенка понимать значение движения;

Тренируя детей в период полового созревания, тренер должен иметь очень хорошие педагогические способности. Своим интровертированным и уверенным поведением дети отвергают всех окружающих их авторитетов (родителей, учителей, взрослых в целом) и чувствуют себя хорошо только в обществе сверстников. В этом возрасте молодые люди в свободное время предпочитают популярные в обществе виды спорта, такие как лыжи, серфинг, сноуборд и т.д. Поэтому очень важно формировать тренировочные группы со сверстниками.

Ещё по теме: