Большинство людей могут получать необходимые им витамины благодаря здоровой и разнообразной диете. Однако есть несколько причин, по которым у человека может возникнуть недостаток витаминов или минералов.
Болезни, лекарства или сверхзанятость являются распространенными причинами, по которым людям не хватает определенных витаминов. Простое старение также может быть причиной. С возрастом способность нашего организма усваивать витамины и минералы снижается естественным путем.
Ни одна отдельная пища или даже группа пищи не может обеспечить нас всем необходимым, поэтому чрезвычайно переборчивые едоки могут столкнуться с низким уровнем определенных витаминных групп.
Общий недостаток витаминов
Научиться распознавать симптомы витаминной недостаточности может помочь вам взять под контроль ваше здоровье.
Дефицит железа
Железо — необходимый минерал, который нужен для производства гемоглобина и играет ключевую роль в поддержке иммунной системы.
Признаки и симптомы
Вы в порядке и хорошо, но найти себе не хватает дыхания после минимальных усилий? Или испытываете необъяснимые приступы усталости и переутомления?
Самым распространенным в мире является дефицит железа, известный также как железодефицитная анемия. Дефицит железа может быть вызван тяжелыми периодами, беременностью, язвой желудка или диетой с низким содержанием железа в высококачественных источниках пищи. Это чаще встречается у женщин.
Дозировка
Если оставить недостаток железа без лечения, это может повлиять на иммунитет вашего организма, что сделает вас более склонным к заболеваниям. К счастью, дефицит железа легко устраняется за счет увеличения потребления железа. Избегайте слишком большого количества чая и кофе, так как это может препятствовать усвоению железа.
Добавка железа — это верный способ получить достаточное количество железа.
Количество железа, необходимое людям:
- 7 мг в день для мужчин старше 18 лет;
- 8 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет;
- 7 мг в день для женщин старше 50 лет.
Суточная доза для лечения железодефицитной анемии составляет от 100 до 200 мг в сутки.5 Однако, слишком большое количество железа, когда вы не страдаете его дефицитом, может быть вредным, поэтому эта доза рекомендуется только в том случае, если у вас есть подтверждение железодефицитной анемии врачом (обычно после анализа крови).
Дефицит витамина D
Витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Он также важен для развития плода у беременных женщин.
Признаки и симптомы
Усталость, низкий иммунитет (всегда ловля жуков) и боли в нижней части спины могут быть признаками дефицита витамина D7.
Дозировка
Хотя большинство людей получают все необходимые витамины D от солнечного света и диеты в летний период, прием 10 мг добавки в день рекомендуется для всех в зимние месяцы.
Малыши, находящиеся на грудном вскармливании, и дети до четырех лет должны ежедневно принимать добавку витамина D в количестве от 8.5 до 10 мкг.
Для очень низкого уровня витамина D NHS рекомендует 25-50мкг холекальциферола ежедневно. Для решения проблемы серьезной нехватки витамина D Ваш врач может выписать InVita D3, которая обеспечивает высокую дозу витамина D через раствор для перорального приема.
Дефицит магния
Магний — это минерал, который помогает нам преобразовывать пищу в энергию, наряду с другими важными функциями.
Признаки и симптомы
Поскольку магний играет роль в производстве энергии, симптомы низкого магния включают в себя усталость и низкую энергию.
Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, усталость и слабость.
Дозировка
Рекомендуемое количество магния:
-300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет);
-270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет).
Магний можно найти в зеленых листовых овощах, орехах, семенах, цельном зерне и бобовых. Большинство людей могут получить то, что им нужно, из своей диеты, но всасывание может быть прервано диабетом 2 типа, алкоголизмом, желудочно-кишечными проблемами, такими как болезнь Крона или целиакия.
Считается безопасным ежедневно принимать до 400 мг магния в виде добавки.
Дефицит фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты — недостаток фолиевой кислоты в крови — более точно известен как анемия, вызванная недостатком фолиевой кислоты.
Фолат и фолиевая кислота по сути одно и то же. Это вид витаминов группы В. Фолат — это естественно-происходящая версия, найденная в еде, как брокколи, и фолиевая кислота — рукотворная версия, найденная в дополнениях и в обогащенной еде, как злаки для завтрака и растительные молоки.
Признаки и симптомы
Фолат, или фолиевая кислота, помогает вашему организму создавать эритроциты. Красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу, поэтому при его дефиците вы можете почувствовать усталость, слабость и истощение. Другие симптомы дефицита фолиевой кислоты у взрослых включают булавки и иглы, язвы во рту и даже проблемы с памятью.
Дефицит фолиевой кислоты более распространен у пожилых людей, поражая примерно 1 из 10 человек в возрасте 75 лет и старше, и 1 из 20 человек в возрасте от 65 до 74 лет.
