Синрин-йоку, или лечебные лесные ванны

Лесотерапия снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает снять стресс. Узнайте, что такое лесная баня для здоровья, чем она отличается от обычной прогулки, как долго она должна длиться и можно ли практиковать синрин-ёку в городе.
Синрин-йоку зародился в Японии и буквально означает «лесная баня». Эта полезная для здоровья практика контакта с природой приобрела популярность в 1980-х годах в рамках общенациональной программы оздоровления японцев. Его целью было облегчить последствия стресса на работе.
Сегодня синрин-ёку популярен во всем мире. Он заключается в бесплатных расслабляющих прогулках среди деревьев и во всех чувствах к окружению природы. Благодаря лесным баням можно стать здоровее, спокойнее и счастливее. Пребывание на лоне природы также помогает развивать и обострять наши чувства.
Содержание.

Истоки синрин-йоку в Японии.

В 1980-х годах японцы начали изучать влияние леса на людей. Первоначально цель заключалась в том, чтобы побудить людей общаться с природой в рамках кампании по защите леса. Хотя Япония высоко урбанизирована и густонаселенна, это также страна с густым лесом. Однако вначале он был основан только на интуитивной вере в благотворное влияние лесов, а в 2004 году были начаты серьезные исследования.
В этой области создана специальная исследовательская группа. Был придуман термин «синрин-йоку», что буквально означает «лесные бани», что означает погружение в лес и поглощение его всеми своими чувствами. Есть специальные места (леса, а также сады и парки) для практики шинрин-ёку, а также маршруты для пеших прогулок. Лесотерапия стала одним из признанных и научно обоснованных методов заботы о здоровье.
Автор доктор Цин Ли, автор книги «Синрин-ёку». Искусство и теория лесных купаний »(2018, издание Insignis): - Я медик и работаю в больнице Nippon Medical School. Я также являюсь председателем Японского общества лесной медицины. Более 30 лет я изучаю секреты лесной терапии, называемой шинрин-ёку. В самой Японии есть много учреждений, которые предоставляют услуги, связанные с лесной медициной. Они предлагают, среди прочего терапии для восстановления нормального кровяного давления, курсы и обучение ароматерапии. Некоторые из этих учреждений сотрудничают с зарубежными центрами лесной медицины, обмениваясь знаниями о благотворном влиянии лесных ванн.

В чем польза лесной бани?

Благодаря анализу конкретных биомаркеров мы знаем, что происходит в организме, находясь в лесу, парке или саду. Снижается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), замедляется пульс, падает артериальное давление. Кроме того, увеличивается вариабельность синусового ритма (это важнейший биомаркер стресса), и чем выше, тем лучше - это означает большее расслабление. Все эти показатели говорят о снижении уровня стресса.
Лес - неоценимый помощник в борьбе с плохим настроением. Он уменьшает беспокойство, гнев, депрессию и усталость, а также добавляет энергии. Сравнивая настроение людей, занимающихся физической активностью, с настроениями тех, кто гуляет по лесу, известно, что только движение не отвечает за лечебный эффект.
Кроме того, лес улучшает состояние людей, страдающих депрессией, а у всех, кто принимает эту терапию, улучшает память и концентрацию внимания. Он помогает при нарушениях сна, связанных как с проблемами засыпания, бессонницей, так и с прерывистым сном и преждевременным пробуждением.
Прогулки по лесу могут повысить иммунитет. Один день, проведенный в контакте с природой, увеличивает количество NK-клеток (естественных киллеров, клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают раковые клетки или клетки, атакованные вирусом). Интересно, что пребывание в лесу сравнивали с выходными в туристическом месте, чтобы убедиться, что это не просто отдых, и в последнем случае не наблюдалось увеличения количества NK-клеток.
Кроме того, контакт с лесом ускоряет восстановление после операций и расслабляет зрение, уставшее от компьютера или смартфона.

Воспользуйтесь лесными банями, если:

  • Вы чувствуете беспокойство, депрессию, раздражение, страх.
  • У вас нарушение сна.
  • Вы живете в стрессе.
  • Вы хотите укрепить иммунитет организма.
  • Вам нужно расслабиться.
  • У вас проблемы с повышенным давлением.
  • Вы хотите лучшей концентрации, лучшей памяти.

Откуда благотворная сила деревьев.

Одним из факторов, ответственных за благотворное влияние леса в составе синрин-йоку, являются эфирные масла, богатые фитонцидами. Это летучие органические соединения, выделяемые растениями для защиты от грибков, бактерий и насекомых. В больших дозах они ядовиты, а в малых - лекарственные. Фитонцид - это, например, аллицин, отвечающий за антибиотические свойства чеснока, или аллин, отвечающий за разрыв при резке лука. Деревья также выделяют эти типы веществ, и исследования in vitro показали, что фитонциды ответственны за рост клеток, борющихся с раком.
Но эфирные масла - это еще не все. Хотя мы так привыкли к городской жизни, лес - это наша естественная среда. Большую часть времени мы проводили там как вид, а затем в небольших поселках и деревнях, в непосредственной близости от природы. Привязанность к лесу как к месту, позволившему нам выжить, каким-то образом заложена в наших генах. У нас зеленый цвет ассоциируется с наличием воды и, следовательно, еды. Мы инстинктивно сочетаем это с безопасностью.
Мы живем в городах относительно недолго, мы не эволюционировали, чтобы полностью адаптироваться к городской среде. Хотя нам кажется, что мы этого не чувствуем и прекрасно себя чувствуем в городе, нам это вредно.
Толпа, суета и в то же время характерная для городов социальная изоляция делает нас более подверженными психическим заболеваниям. В городе риск развития депрессии на 40% выше, чем в естественной среде, а риск шизофрении - вдвое.
Этот эффект, вероятно, связан со снижением выработки дофамина, нейромедиатора, который играет важную роль в мозге, вызванным избытком визуальных и слуховых стимулов и городской толпой. Небоскребы также оказывают на нас негативное влияние - как живущие в них, так и находящиеся среди них, - также как прямые линии и острые края, которые мы воспринимаем как чуждые природе, угрожающие или потенциально травмирующие нас.

Лесные купания - важнейшие правила

В чем разница между простой прогулкой и лесной баней? В первом случае мы обычно ориентируемся на преодоление определенного расстояния - от пункта А до пункта Б. Время проходит в разговорах, прослушивании музыки или аудиокниги. Лес - это фон, а не герой в этой ситуации. Если мы решаем принять лесную баню, мы передвигаемся медленно или совсем не двигаемся. Речь идет о том, чтобы сосредоточить наше внимание на том, что происходит в лесу, какие эмоции это вызывает в нас и какие сигналы посылает нам наше тело.
Поэтому мы идем в лес без так называемого отвлекающих факторов, выключите (или лучше оставьте дома) телефон. Идем в одиночку или в компании. Мы проводим время, проведенное в лесу, касаясь деревьев, листьев, мха, улавливая их запах (например, ель), как они шуршат под воздействием ветра, как меняют цвет, когда на них падают солнечные лучи.
Если вам сложно полностью погрузиться в лесную баню, обратитесь за помощью к гиду (например, из Центра лесной терапии), который покажет вам, как раскрыть ваши чувства, как переключиться из режима задач в режим глубокого расслабления. В этом помогают соответствующие упражнения.

Вот несколько правил, которых следует придерживаться при купании в лесу:

  • Не спешить. Японцы говорят о скорости 2 км / ч, это действительно очень медленная прогулка. Если вы чувствуете усталость, сядьте и отдохните.
  • Не позволяйте ничему отвлекать вас от пребывания здесь и сейчас. Для этого оставьте телефон дома или включите режим полета.
  • Не бери камеру.
  • Не говори о своих проблемах.
  • Если вы гуляете в компании, молчите или говорите о том, что вы видите.
  • Избегайте разговоров о стрессовых вещах.
  • Наблюдайте и слушайте, что происходит вокруг: шелест листвы, пение птиц.
  • Разбуди свои чувства. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на запахе леса и звуках. Потрогать мох, кору деревьев, траву, листья.

Какой лес выбрать?

У японцев есть собственное определение леса. Когда мы смотрим вверх, 30% поверхности должно быть покрыто листьями, а деревья должны быть достаточно высокими. Это не обязательно должен быть первобытный лес, подойдут и фермерские леса. Хорошо, когда они находятся далеко от шоссе, потому что в этом виде терапии очень важен слух.
Читайте также: Рецепт соснового сиропа.
Можно ли в городе практиковать лесные бани?
Чтобы насладиться синрин-йоку, просто отправляйтесь в ближайший парк. Исследования, проведенные доктором Куинг Ли, доказали, что всего 2 часа купания в лесу, даже в небольшом городском парке, могут принести нам множество преимуществ. Так что, если рядом с вашим домом или местом работы есть даже небольшой парк, стоит воспользоваться им и посещать его регулярно, например, во время обеденного перерыва. Также неплохо расположить цветы и другие растения дома и в офисе. Вы также можете достать подходящие эфирные масла и использовать их на работе и дома. Таким образом, вы сможете регулярно наслаждаться ароматом леса.

Как быстро вы почувствуете действие синрин-йоку?

Это зависит от многих факторов, в том числе от чувствительности к природе. Если кто-то настроен скептически, это займет больше времени. Как правило, спокойные люди способны расслабиться намного быстрее, а импульсивным и энергичным людям нужно больше времени.

Ещё по теме: