Чем больше вы двигаетесь на протяжении дня, тем лучше, ведь двигательная активность положительно влияет на ваше тело. Если у вас нет времени на спорт, старайтесь хотя бы ходить пешком каждый день. С помощью ходьбы можно не только предотвратить многие заболевания, но еще и избавиться от лишнего веса. Как много и как долго нужно ходить? На все интересующие вас вопросы мы ответим ниже.
Сколько нужно ходить пешком в день: полезная информация
Многие ошибочно полагают, что обычная ходьба практически бесполезна в отличие от бега и других аэробных нагрузок. На самом деле это не так, прогулки не свежем воздухе положительно влияют на весь организм. К тому же далеко не всем людям можно заниматься активными видами спорта, в таких случаях ходьба становится настоящим спасением.
Преимущества ходьбы для вашего здоровья:
- Укреплением опорно-двигательного аппарата;
- Улучшение метаболизма;
- Снижение веса;
- Повышение работоспособности;
- Обогащение крови кислородом;
- Укрепление сердца и сосудов;
- Улучшение работы иммунной системы;
- Нормализация давления;
- Снижение уровня «плохого» холестерина;
- Устранение токсинов из организма;
- Улучшение пищеварения;
- Ходьба избавит от бессонницы, успокоит нервную систему, поможет избавиться от последствий стрессов.
Для того чтобы ходьба принесла пользу вашему организму, вы должны прогуливаться регулярно, постепенно увеличивая расстояние. Постарайтесь приучить себя делать это даже в плохую погоду. Важно удобно и тепло одеться. Постарайтесь не ходить вдоль дорог, так как от таких прогулок пользы практически нет. Идеально подойдет парк или любое другое место, расположенное вдали от транспортных средств.
Преимущество этого вида физической нагрузки в том, что ее можно выполнять абсолютно всем, даже людям с травмами, пожилым, тем, кто страдает от ожирения. Важно подобрать подходящий темп и определиться с расстоянием.
Сколько нужно ходить пешком в день? Вопрос, который интересует многих. Оптимальный вариант — от 4 до 6 км ежедневно, это средний показатель. Если вы раньше не ходили много, начните с 1-2 км, постепенно увеличивайте расстояние еще на пару сотен метров. Если считать в шагах, оптимальный вариант — от 5000 до 10000 шагов в сутки.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы перенесли травму, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать прогулки. Возможно, у вас есть какие-либо ограничения.
Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?
Так как этот вид физической нагрузки помогает сжечь калории и уменьшить количество жировых отложений, многих интересует вопрос, как быстро можно сбросить вес с помощью ходьбы.
Для того чтобы похудеть, вам придется приложить некоторые усилия. Прежде всего, ходьба должна быть в достаточно быстром темпе, на длительные расстояния. Ежедневно нужно проходить как минимум 10 тысяч шагов, постепенно увеличивая эту цифру и нагрузку. Если говорить о конкретной дистанции — постарайтесь проходить не менее 5-6 км каждый день, постепенно увеличивая расстояние.
Для максимального эффекта советуем использовать спортивное снаряжение на ноги — утяжелители. Они помогут сжечь больше калорий и укрепить мышцы ног, ягодиц.
Несмотря на то, что ходьба пешком помогает сжечь калории, она не поможет похудеть, если вы не скорректируете свой рацион. Также не мешало бы включить в программу другие виды тренировок, делать утреннюю зарядку.
Как просчитать расстояние во время прогулки?
Сегодня на просторах интернета можно найти множество программ на мобильный телефон, которые помогут вам просчитать шаги и расстояние, которое вы прошли. Также они просчитывают, сколько шагов вам нужно сделать исходя из вашего веса и роста, возраста. Таких приложений очень много и вы легко найдете подходящее.
Что делать, если нет времени на прогулки?
Из-за работы или домашних дел у вас нет времени на ходьбу? Советуем меньше передвигаться на общественном транспорте или машине, выйти на пару остановок раньше или оставить авто на паркинге. Также не забывайте гулять в обеденный перерыв или вечером, после работы. Если у вас сидячий образ жизни, не забывайте делать разминку или немного прогуляться по офису 1 раз в полчаса.
