Состояние потока. Работаем на границе Сатори

Поток как состояние психики

Первое упоминание термина зафиксировано в книге “Поток: Психология оптимального переживания” основоположником идеи – Михаем Чиксентмихайи.

Поток достигается правильным состоянием психики, середина между апатией + безделием и гиперстимулацией и чувством страха.

Повторяем, но это суть. Когда ты работаешь над задачей есть 3 условных состояния: поток, гиперстимуляция, недостаток стимулов.

Гиперстимуляция – это когда ты перегораешь, сильно надеешься и уходишь в прокрастинацию и стресс. Эти 3 факта отлично описывают напряженного человека:

1. Раздражительность, постоянная реакция на посторонние шумы, неудачные попытки.Пример: это может быть рядовая ситуация, но ты накручиваешь и отвлекаешься от работы на гнев и отождествляешься с эмоцией.
2. Много сменяющих друг друга мыслей, при этом невозможно сосредоточиться на одном деле.Пример: работаешь за компьютером, потом встаешь послушать музыку (прерываешься на половине), дальше садишься за книгу (2 минуты читаешь и дальше), садишься снова работать. Так не совсем продуктивно, если сравнивать с эталонным вариантом. Вы теряете концентрации и работаете на 30-40% внимания.
3. Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание (это происходит из-за резкого выброса адреналина).

Недостаток стимуляции, стресс – это локальное чувство беспомощности и невозможности/ненужности что-то изменить. В апатичном режиме работы актуальны:

• Постоянное чувство скуки (даже при горящих дедлайнах на носу);
• Сонливость и постоянная усталость;
• Подавленное состояние;
• Желание перекусить чем-то соленым, пряным, либо сладким.

Как сознательно попасть в поток, привычка переключать режимы

Сначала зарубите на носу: качели между тревожностью и скукой – нормально, в течение дня человек несколько раз переходит из одного состояния в другое.

Чем выше ваш soft skill осознанности и контроля, тем чаще вы можете “переключать управление в ручной режим”.

Как попасть в поток, если ты в тревожности и перегораешь

Сама задача роли не играет, при чрезмерном количестве стимулов главной задачей становится снижение уровня беспокойства. Можете применить что-нибудь из этого:

1. Сделайте небольшой перерыв, смените вид занятости. Можете немного прогуляться по улице или даже полчаса подремать, это поможет быстро перезагрузить мозг, уменьшить тревожность.
2. Контролируйте дыхание и пульс. Во время стрессовой ситуации попробуйте медленно, глубоко дышать. Язык во время выдоха прижмите к зубам, имитируя шипение змеи.
3. Разбейте задачу на несколько небольших заданий. Иногда нас пугает именно огромный объем работы.
4. Распишите на бумаге все мысли, которые не выходят из головы. Указывайте семейные проблемы, финансовые вопросы, просьбы друзей и т.д. Это поможет разгрузить голову и немного структурировать задачи.
5. Сходите в душ, вода прекрасно расслабляет тело, разум.
6. Вспомните что-то приятное или помечтайте.

В состоянии скуки, апатии первым делом нужно вернуть пропавшую энергию, заново разжечь интерес к делу. В этом могут помочь следующие шаги:

1. Правило 5 секунд и маленькой задачи. Сделайте микро-задачу, минимально возможную, и начните обратный отсчет: 5-4-3-2-1. После 1 делаем без задней мысли, по тихой грусти;
2. Усложните свою цель. Слишком простые, монотонные задачи выполнять изо дня в день скучно, повысьте свою планку.
3. Вспомните о физической нагрузке: прогуляйтесь, сходите в спортзал или бассейн, потанцуйте под любимую песню, просто попрыгайте, пару раз присядьте. Движение разгоняет кровь, осветляет разум, придает бодрость.
4. Устройте перекус. Упадок сил может быть связан с обычным голодом или жаждой. При этом лучше не употреблять слишком сладкие блюда. Это может привести к короткому всплеску работоспособности, который впоследствии обернется бессилием, апатией.
5. Подумайте о будущем. Представьте вашу радость, гордость при успешном выполнении задачи, а затем — ощущения при неудачном результате из-за ваших косяков.
6. Включите фоном ритмичную музыку. Мелодия зарядит хорошим настроением, настроит на энергичную работу.
7. В редких случаях можно использовать режим многозадачности. Разделите время на короткие промежутки для разных дел. Позвоните другу, протрите пыль, рассортируйте бумаги и т.д. Этот прием не принесет большого продвижения в делах, но за достаточно короткий срок вернет вам состоянии замотивированности.

Состояние потока и музыкальный фон

Использование Brain.fm для фокусировки увеличивает когнитивные способности. Проводили исследования с исключением Placebo.

Отличный вариант для повышения фокуса на задаче правильно использовать фоновую музыку: сайт Brain.fm, правда платно, есть пробные 5 сессий по 2 часа каждая.

Если бьет по карману, то можно попробовать с альтернативами через ютуб: ищите по запросу “concentration music” или “study with me”, “work with me” (эти 2 другое, но прикольная штука).

Минус в том, что Brain.fm вроде как проводили исследования и подбирали действительно оптимальный шум под концентрированную работу (с помощью fMRI и EEG). А авторы роликов на ютубе, вероятнее всего просто выбрали тематичную музыку.

Жизненный пример с спортсменом и потерей контроля

Александр во время первого месяца занятий в тренажерном зале чувствует мотивацию и силы, бодро знакомится с упражнениями, учится их выполнять. Энтузиазма море…

На второй месяц в жизни происходит что-то вне сценария, а стимулы к занятиям снижаются, человеку становится скучно день ото дня выполнять монотонные действия. Результаты быстро не приходят.

Или перед ним наоборот ставят слишком высокую планку, это оборачивается постоянным стрессом, снижением результатов.

Тематическая вставка, как меняется энтузиазм с течением времени. Источник: Call-center.net

Сохранить интерес и тягу к занятиям при появлении скуки можно, разбавляя программу новыми упражнениями или усложняя технику. А избежать ощущения беспомощности, неверия в себя можно за счет постепенности и адекватного отношения к своей физической форме.

Эти шаги вернут спортсмена в состоянии потока, подтолкнут на пути к поставленным целям.

Комментарий: Я бы не отнес этот пример к хрестоматийному, эталону. Думаю переделать на реальную историю копирайтера, который работает на удаленной основе и не может выйти за рамки среднего уровня. Таймфрейм будет 1 день, не месяцы.

А есть ли преимущества потока, вам шашечки или ехать?

Кроме того что ты чувствуешь себя кайфовее, ты получаешь круче результаты в работе. Это аргумент #1.

Во-вторых, цель деятельности становится яснее, четко прослеживаются необходимые шаги. Например, при написании отчета работник сразу понимает, какие графы стоит расписать, сколько времени и сил этой займет. Ему не приходится долго размышлять над содержимым документа.

Во-вторых, усиливается внимание, концентрация. Человек глубже погружается в работу, качественнее ее выполняет. Работника не отвлекают болтающие коллеги, постоянные звонки, он полностью сфокусирован на задании.

В-третьих, усиливается внимание, концентрация. Человек глубже погружается в работу, качественнее ее выполняет. Работника не отвлекают болтающие коллеги, постоянные звонки, он полностью сфокусирован на задании.

Как культивировать навык входить в состояние потока в корпоративной культуре

Правило уместно не только для отдельной личности, очевидно что КПД команды выше если каждый отдельный юнит осознанный и владеет навыками переключению в режим потока.

Чтобы подвести людей к технике, попробуйте эти 5 фишек:

1. Всё бесполезно если работа реально неинтересна. Надо её видоизменять, привносить изюминку;
2. Используйте визуальные данные по проекту: графики, диаграммы, рисунки и т.д.
3. Стимулируйте коллег на совместную деятельность, командную работу. Изучите методологии Agile, Scrum;
4. Фокусируйтесь на пользе, которую вы привносите в мир. Говорите это между строк, на планерках;
5. Привлекайте в коллектив разных людей (по характеру, подходу к работе), они могут привнести в проект что-то новое, захватывающее.

Выводы. Заметка на полях

Нельзя работать на дурняка, не в меру, чтобы не переусердствовать, погрузившись в состоянии апатии или гиперстимуляции.

Состояние потока определенно очень полезно для каждого человека. Оно превращает любую работу в приятный процесс, увеличивает эффективность действий, приносит спокойствие, уверенность. При желании с помощью определенных шагов это состоянии можно вызвать.