Сон давно ассоциируется не только с физическим отдыхом. Это относится к правильному течению метаболических процессов в организме, синтезу гормонов, иммунной системы и синтезу иммунных клеток, а также ряду других функций организма.
Чтобы приспособиться ко сну, организм постепенно переключается с ускоренного темпа на выполнение дневных заданий, чтобы постепенно замедлить деятельность органов чувств и органов в целом. По Аюрведе, сон начинается с 22 часов, а заканчивается рано утром — но не позднее, чем через 7 часов.
После пробуждения рекомендуется выполнять упражнения (хороший вариант — йога) вместе с медитацией. Для практикующих Аюрведу важно бодрствовать, чтобы встретить восход солнца — по их мнению, утреннее солнце заряжает тело большей энергией дня.
Лучшее время для сна составляет около 22 часов. Сон после 24 часов не обеспечивает оптимального сна, даже если у вас нет тревоги по утрам. Считается, что от 23 часов до 1 часа самое важное время для полноценного сна. Этот интервал максимально восстанавливает энергию, потерянную в течение дня. До 3 часов считается, что эмоциональная сила организма восстанавливается полностью.
В Аюрведе типы сна делятся на две группы — сон со сновидениями и состояние глубокого сна (сушуптавастха). Первое подсознание остается активным и продолжает мыслить, хотя, и не связано. Это не глубокий сон, поэтому тело не отдыхает. Этот этап относится к созданию воспоминаний.
Вторая фаза, которая находится в глубоком сне, останавливает все сенсорные действия в теле и уме. Даже короткий глубокий сон оказывает очень бодрящее воздействие на организм. Чтобы погрузиться в этот глубокий сон, при котором должно отдыхать не только тело, но и успокоиться все умственные процессы (без участия чувства гнева, страха, грусти, тревоги и напряжения).
Когда глубокого сна недостаточно, возникает ряд сбоев как физических, так и психических.
По Аюрведе, ограничение сна в течение дня важно — до 20-30 минут. Частые и продолжительные спады энергии в течение дня (обычно в дневное время) могут привести к головным болям, расстройству желудка, сонливости, усталости, нарушениям памяти и концентрации и, что не менее важно, к повышению уязвимости иммунной системы. В течение дня более долгий сон нарушает ночной сон.
Исключениями, из которых даже рекомендуется дневной сон, являются летние месяцы, когда ночь короче, после сильного психического напряжения, употребления алкоголя, во время путешествий и так далее.
Пищеварение и сон неразрывно связаны друг с другом. Ранние завтраки оставляют достаточно времени для переваривания пищи и последующего процесса переваривания. Потребляются только легкие и легкоусвояемые продукты, желательно добавить медленную прогулку после обеда. Это способствует пищеварению и обеспечивает более спокойный сон.
Аюрведа делит людей по их состоянию на три группы. Первая группа — это люди, которые просыпаются ночью и испытывают трудности с засыпанием до утра. Вторая группа засыпает легко, но не спит по ночам, а третья — те, кто редко жалуется на проблемы со сном и бессонницу.
Основное правило хороших рекомендаций для здорового и полноценного сна заключается в том, чтобы лечь спать около или вскоре после захода солнца, а также просыпаться на восходе солнца. Также важно отходить ко сну примерно в одно и то же время.
В настоящее время реализация этих правил становится все более и более сложной, но, даже принимая во внимание, что только некоторые из них могут оказать существенное влияние на улучшение проблем со сном. Аюрведы также производят лекарства, которые также имеют свое место в лечении проблем со сном.
