Здоровый образ жизни и хорошая физическая форма – это не просто модный тренд, а один из главных принципов для многих современных людей. Фитнес-тренировки в зале и пробежки – это самые простые варианты поддержать тело в тонусе. Однако даже они доступны не всем. Часто график работы не оставляет человеку ни одной свободной минуты для занятий, а для достижения стойкого результата тренироваться нужно не менее 2-3 раз в неделю. Как же совместить работу и спорт?

Единственный правильный ответ на этот вопрос – оптимально распределить свое время и внести корректировки в режим дня.
.

Совмещение фитнеса и работы

Утренний старт

При стандартном пятидневном графике с двумя выходными тренироваться регулярно довольно проблематично, поэтому в данном случае можно взбодрить себя утренним занятием в зале или пробежкой на свежем воздухе. Для этого достаточно встать на пару часов раньше, чем обычно. Так вы успеете качественно потренироваться, привести себя в порядок, позавтракать и вовремя прийти на работу.

Преимущества занятий перед работой:

• свободные залы и тренажеры в фитнес-центрах;
• отсутствие скопления людей на улице;
• нет чувства усталости после рабочего дня;
• тренировка даст заряд энергии.

Для утренних часов подходят кардио-тренировки, не слишком высокие силовые нагрузки, бег. Выбор зависит от ваших физических возможностей и целей. Главное – позавтракать за 1-1,5 часа до начала физической активности, иначе эффекта не будет.

Тренировка вместо обеда

Этот вариант подходит тем, кто работает недалеко от фитнес-клуба или тренажерного зала. В середине дня энергетические запасы организма находятся на высоком уровне, что очень важно для эффективных тренировок. Желающих позаниматься в обед обычно много, поскольку спортивные клубы часто продают абонементы со скидкой именно на обеденные часы. Увеличить эффективность от занятий в течение 30-45 минут поможет профессиональный тренер, поэтому можно записаться на групповые или индивидуальные тренировки.

Если специализированного спортивного заведения поблизости нет, можно переодеться и сделать комплекс упражнений в офисе, особенно если есть отдельное помещение для отдыха сотрудников.

Вечерний финиш

Вечер – хорошее время для фитнеса, если заряд бодрости еще присутствует в вашем теле, а усталость не лишила вас мотивации. Многие залы работают до 21.00, поэтому этот вариант вполне реален. Единственный негативный момент – загруженность спортивных заведений и отсутствие свободных тренажеров.

Преимущества вечернего фитнеса:

• не нужно спешить на работу;
• нет необходимости просыпаться слишком рано (особенно это актуально для людей-сов);
• можно сменить умственный труд на физический, освободиться от стресса с помощью упражнений или пробежки.

Тренировки вечером помогают отвлечься от дневной суеты и способствуют нормализации сна. После качественной тренировки необходимо поужинать, но ложиться спать можно только спустя 2 часа после еды.

Спорт и посменный график

Такой вариант для многих является оптимальным. Если, например, вы работаете по сменам 2/2, то выбирайте любое удобное время в свои законные выходные. При таком режиме работы проще всего найти время для фитнеса. Главное не лениться и не проводить выходные, лежа на диване.

Чтобы правильно распределить нагрузку, лучше в первый день отдыха заняться легкими упражнениями, а второй – посвятить серьезным тренировкам с инструктором.

Какой бы режим занятий вы ни выбрали, помните, что для поддержания хорошей физической формы необходимо не только систематически тренироваться, но и следить за своим питанием.