Если вы ищете эффективную, но не столь интенсивную, как высокоинтенсивные занятия, фитнес-программу, то спортивная ходьба — отличный вариант. Спортивная ходьба не только помогает привести себя в форму и сбросить вес, но и дает впечатляющие результаты, сравнимые с обычным бегом, при этом минимизируя нагрузку на суставы. Хотя ходьба, возможно, и не сжигает столько калорий, сколько бег, она все же дает ощутимые результаты. Кроме того, длительная прогулка в хорошую погоду может значительно улучшить настроение.
Первые шаги
Для обеспечения эффективности занятий спортивной ходьбой важно составить последовательный график. Назначьте конкретные дни для тренировок и всегда придерживайтесь их. Постепенно повышайте интенсивность прогулок. Для этого можно увеличить расстояние или повысить темп. Таким образом, вы будете продолжать прогрессировать и сжигать больше калорий.
Неторопливая прогулка — это лучше, чем сидячий образ жизни, однако для получения максимального эффекта важно заниматься энергичной спортивной ходьбой. Во время прогулок старайтесь поддерживать такой темп, чтобы пульс не учащался и не мешал вести беседу. Важно найти баланс — не слишком медленно, но и не слишком быстро. Если у Вас в настоящее время низкий уровень физической подготовки, то слишком быстрая ходьба на большие расстояния может привести к травмам. Поэтому очень важно найти оптимальную скорость, которая позволит увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать потоотделение.
Лучшее время для ходьбы
Весна и лето — идеальные сезоны для бега на свежем воздухе. Использование маршрутов с уклонами или неровным рельефом позволяет повысить спортивные результаты. Однако истинная польза бега на свежем воздухе заключается в свежем воздухе и витамине D, получаемом от солнечного света. Не забудьте взять с собой шагомер или устройство для отслеживания скорости и расстояния. Однако в зимние месяцы, понятное дело, выходить на улицу может быть нежелательно. В таких случаях подходящей альтернативой может стать беговая дорожка в теплом и комфортном помещении. Обязательно отрегулируйте настройки беговой дорожки, чтобы воспроизвести интенсивность бега на улице, например, увеличьте скорость и угол наклона.
Идеальное сопровождение
Музыкальное сопровождение позволяет повысить эффективность спортивной ходьбы и поддерживать оптимальный темп. Многочисленные музыкальные альбомы специально разработаны для спортивной ходьбы и содержат ритмы, соответствующие рекомендуемой скорости ходьбы, что особенно полезно для начинающих. Помимо мотивации, музыка способна поднять настроение. Попытка синхронизировать свои движения с ритмом, несомненно, поднимет настроение и принесет ощутимую пользу.
Приоритет безопасности во время спортивной ходьбы очень важен, особенно если вы слушаете музыку через наушники. Обязательно убавьте громкость или используйте шумоподавляющие устройства, чтобы не упустить из виду окружающую обстановку, включая приближающиеся автомобили, велосипедистов и пешеходов. Если вы предпочитаете совершать пробежки в темное время суток, носите светоотражающую одежду, чтобы быть заметным для окружающих.
Прогулки с собакой могут стать прекрасной заменой традиционным занятиям фитнесом или ценным дополнением к вашему распорядку дня. Собаки известны своей неуемной энергией, и их энтузиазм на прогулках может стать активным времяпрепровождением. Хотя ваш мохнатый спутник может часто прерываться на туалет, его азарт и энергичность во время прогулки будут достаточны для того, чтобы вы были вовлечены в процесс на протяжении всего занятия.
