Спортивное питание для роста мышц важный момент в жизни для тех, кто решил нарастить мышцы. Правильное питание в спорте помогает быстро наращивать мышцы и достигать результатов. Также нужно помнить, что 50% результатов зависит от питания. Этот вопрос мы и обсудим.
Каким должно быть питание
Спортивное питание для роста мышц должно состоять с важных компонентов, первое, что нужно уравновесить – это баланс витаминов и минералов. Они являются тем материалом, который дает энергию для занятий, и помогают в строительстве мышечной массы.
Другой важный компонент для роста мышц – это белки, они являются строительным материалом для тела. И потом все остальные компоненты. Разберем, как принимать их в спортивном питании для мышц.
Витамины в питании
Для роста мышц первое, что должен спортсмен принимать — это витамин С. Он помогает в синтезе белков для организма и естественно важен для роста мышца.
Витамин В6 помогает в белковом обмене и уничтожении лишних углеводов. Поэтому – это следующий, важный компонент в спортивном питании для мышц. Содержится этот витамин в таких продуктах, как куриное мясо, орехи, бобовые культуры, авокадо, салаты, в пророщенной пшенице, бананы, гречка.
Витами В1 способствует росту белка. Он также помогает в подаче кислорода к мышцам и образовании гемоглобина. Поэтому он тоже важен для роста мышц.
Витамин Д. Он важен в спортивном питании так, как помогает организму поглощать кальций и фосфор.
Витамин В3. Он участвует в химических процессах, которые способствуют образованию необходимой энергии для спортивных занятий. Находится он не только в банке с витаминами, но и в постном мясе, рыбе, курином мясе, орехах, яйце.
Кроме этих витамин нужно в спортивном питании для роста мышц нужно принимать такие витамины, как В12 для поддержания нервной системы. Витамин В2 помогает в интенсивном наращивании мышечной массы. Витамин А участвует в синтезе белка, что способствует быстрому росту мышц. Витамин Е он участвует в регуляции роста мышц, снижает утомление.
Белки в спортивном питании
Белок в росте мышц это основной строительный материал, поэтому в спортивном питании он должен быть особо сбалансирован. Принимать его нужно не только с такими продуктами, как мясо, рыба, куриное мясо, орехи, бобовые, но и можно с протеином. Как отрегулировать прием белков в спортивном питании?
Нужно рассчитывать этот прием в соответствии с такой формулой, на каждый килограмм веса спортсмена нужно принимать 2 грамма белка в сутки. То есть если спортсмен весит 80 кг то он должен в сутки принимать 160 – 170 грамм белка.
Это основные моменты в спортивном питании для роста мышц, которые мы должны учитывать, когда занимаемся, про остальные компоненты поговорим в следующих статьях.
