Вы гневаетесь и не умеете управлять своими негативными эмоциями?
Гнев — это энергия не просто психическая, но и физическая. Если ее не преодолеть, будет расплескиваться, как будто кипящая вода в кастрюле. Как от нее избавиться?
Практикуйте физические занятия.
Гнев в теле, проявляется в образовании значительной физической энергии. Держать его в себе как носить часовую бомбу замедленного действия. Что с ним делать? Лучше всего грамотным способом избавляться от гнева.
Хорошим способом для избавления от гнева могут быть все виды физической активности: бег, силовые упражнения, езда на велосипеде. Тренируясь, сосредоточьтесь на своей злости. Используйте ее в качестве топлива для физических упражнений. Через некоторое время вы заметите, что как бы по мышцам уходит из вас давление. Сколько нужно, чтобы гнев потерял в интенсивности: 5 минут прыжков на месте, полчаса бега, час танцев, а может два часа занятий в тренажерном зале? Если послушаете, тело подскажет вам, сколько и чего ему нужно.
Скомкать, разорвать, разрисовать лист бумаги.
Другой способ избавления от гнева, заключается в использовании бумаги или старой газеты. Вы можете ее изо всех сил мять, чтобы она стала маленьким мячиком. Вы можете порвать в пух и прах. Вы также можете взять ручку и энергично портить бумагу разными каракулями. Что бы вы ни выбрали, вложите в это как можно больше энергии. То, что получится после с листом можно символически выбросить в корзину для мусора. Не ограничивайте себя, используйте еще бумагу.
Используйте свое воображение и визуализируйте.
Если вы сочтете это полезным, вы можете помочь визуальными эффектами избавиться от гнева, например, представить себе, что темной струей гнев бежит из твоей головы в сторону неба, и с каждой минутой в тебе больше свободного места на другие чувства: любовь, радость.
Ваше воображение создает огромные возможности разрядки гнева. Вы не имеете права использовать против другого лица насилие в реальном мире, но можно ведь выгнать ее метлой в своем воображении. Если агрессивное поведение в отношении других останется только в вашей фантазии, никто от них не пострадает.
Крик, вопль, плач.
Вы хотите кричать? Найди место, где это будет возможно, и крик не будет никому мешать и кричи, что есть силы в легких. Вы можете закрыть себя в машине или отправиться в безлюдную местность за городом, и там во весь голос прокричать эмоцию.
Хочешь плакать? Плач. Эти простые методы помогут вам освободить энергию гнева из тела. Позаботьтесь о том, чтобы иметь соответствующие условия: время и обстоятельства для выполнения этих действий.
Написать письмо.
Вы хотите лучше понять свой гнев? Используйте такой способ избавления от гнева, напишите письмо. К себе, к человеку, который вызывает в тебе эмоции. Не нужно его никуда отправлять. Это наоборот нежелательно. Важно, чтобы ты заключил в него все, что болит. Не используйте цензуру своих слов, опишите, как вы чувствуете, как вам плохо, что вы не будете больше терпеть, и как ты злишься. Написание письма может помочь не только выразить эмоции, но и лучше понять себя, то откуда они берутся. Это полезно, тем более что мы часто живем, зная, что причиняет нам боль, но без сознания, что и почему. Возможно, что прочтение своего написанного письма окажется для вас чрезвычайно показательным. Быть может, вы найдете в нем ответы, которые казались вам, что вы не знаете.
Удар, например, в подушку.
Выход эмоциям может обеспечить, например, серия ударов кулаком в подушку, стол, стену или сиденье. Найдите предмет, который исполнит роль безопасной груши для битья. В случае его отсутствия не стесняйтесь боксируйте воздух. Обязательно обеспечьте себе условия для выполнения этой задачи, например, найти уединенное место, чтобы не привлекать внимание посторонних людей.
Гнев — это не агрессия.
Выбирая способ избавления от гнева помните, что гнев не является агрессией. Гнев — это эмоция, а агрессия — это поведение. Вы можете выбрать, каким поведением осадить, накопившийся в себе гнев: безопасно, контролируемо, иррационально против другого существа, насильственно, что не имеет оправдания, это еще не приносило облегчения ни одной из сторон. Стоит задуматься, почему на самом деле гнев появляется и можно ли устранить его причины.
