Степ-аэробика или же шаговая аэробика — это особый вид аэробики, с использованием специальной платформы, высота которой составляет 15-30см и варьируется от уровня подготовки. Данный вид аэробики представляет из себя комплекс ритмичных упражнений, рассчитанных на все группы мышц тела. Степ-аэробика позволяет быстро приобрести спортивную форму, при этом заниматься ей могут даже люди получившие серьёзные травмы. Например, изначально степ-аэробика была создана тренером, который проходил реабилитацию после перелома ноги.
Основной упор при занятиях делается в первую очередь на мышцы ног, однако руки и плечи как правило так-же задействованы в тренировках. Это позволяет сжечь максимально большое количество калорий и обрести грацию и улучшенную координацию.
Занятия лучше всего проводить под ритмичную музыку. Средняя продолжительность одного занятия приблизительно занимает 50 минут. В начале же не стоит заниматься более 20 минут. Так-же не следует сразу же начинать с высокой платформы для занятий. Самой оптимальной будет 15-20см. На эту платформу нужно поочередно подниматься и опускаться. Чтобы упражнения были разнообразными — рекомендуем вам чередовать элементы тренировки с разнообразными танцевальными движениями и элементами из других видов аэробики. Выполнять упражнения степ-аэробики советуем одевать максимально удобную обувь, например, прочные кроссовки на упругой подошве.
Начинаем занятия степ-аэробикой
- Первое, чем приступить к комплексным упражнениям нужно хорошенько заняться постановкой своей осанки и правильном выполнении простейших, базовых шаговых движений. Это позволит быстрее добиться желаемого вами результата и предотвратит не одну травму. Ваша голова при тренировках должна быть приподнята, спина — постоянно выпрямлена, живот и ягодицы нужно держать в напряжении, а вот плечи следует опустить. Колени при шагах не стоит поднимать выше 90 градусов.
- Устанавливая степ-платформу проследите за тем, чтобы вокруг было много свободного пространства и постелите что-нибудь на пол. Не смотря на то, что большинство упражнений проводится с использованием платформы, иногда прийдётся от неё значительно отдалиться а некоторые из них и вовсе делаются прямо на полу.
- Даже если у вас уже есть определённая физическая подготовка, но вы никогда не занимались степ-аэробикой — всё равно поборите себя и начните с самых азов. Рекомендуется записаться в группу для занятий, но можно обойтись скачанным из интернета видео-курсом. Для начала выучите до автоматизма хотя бы один тренировочный комплекс и попытайтесь запомнить терминологию — она вам точно пригодится в дальнейшем, при переходе к более продвинутые и интенсивным упражнениям с быстрым темпом.
- В начале рекомендуется внимательно смотреть под ноги, чтобы избежать травмирования. Должно пройти небольшое время перед тем, как вы начнёте выполнять всё не глядя. Опускаться с платформы нужно на минимальное расстояние, которое будет для вас самым комфортным.
- Если есть возможность расположиться напротив зеркала — непременно следует ей воспользоваться. Смотрясь в зеркало вы сможете отточить свои движения и сделать их плавными и грациозными. Не говоря уже о том, что можно всегда следить за своей осанкой.
Движения для степ-аэробики
Все движения максимально просты как в выполнении, так и в освоении. Поочерёдно меняя ногу нужно сперва подняться на платформу, а потом спуститься с неё. Это простое с виду упражнение очень сильно развивает мышцы и способно довольно быстро вымотать неподготовленного человека.
Занимаясь под музыку вы значительно оживите ваши тренировки и избежите монотонности при повторении упражнений. Делайте широкие, маховые движения рук или же возьмите гантели и начните потихоньку задействовать руки. Вначале будет тяжело правильно координировать руки и ноги, но нужно немного потерпеть и всё обязательно начнёт получаться. В случае, если какой-то элемент не получается — стоит просто выполнить похожий, а через некоторое время вернуться к его правильному выполнению. Всегда здраво оценивайте свои силы. Степ-аэробика не требует прыгать выше своей собственной головы. В крайнем случае всегда можно разбить тренировку на несколько подходов.
Польза от шаговой аэробики
Аэробика создавалась для того, чтобы быстро сжигать лишние калории и приводить мышцы в тонус. В этом плане степ-аэробика далеко не исключение. Она так-же нацелена на тренировку мышц сердца, но при этом уровень нагрузки позволяет брать очень серьёзные нагрузки, отчего результаты проявляются быстрее. Чем интенсивнее упражнения — тем быстрее они отразятся на фигуре. При слабых нагрузках уже через полтора месяца результат будет виден даже невооруженным глазом. Заниматься этим видом аэробики можно абсолютно в любом возрасте.
Среди остальных фитнес-программ степ-аэробика обеспечивает самое здоровое, подчёркиваем, здоровое похудение. При регулярных занятиях, помимо общеукрепляющего воздействия вы можете улучшить кровоток и снизить артериальное давление. Но всё-же самым главным является положительное влияние этой аэробики на психологическое состояние, ведь занятия под ритмичную музыку обязательно понизит уровень депрессивности и тревожности.
