Страх – это изначально полезная эмоция. Она помогает избежать опасностей. Чрезмерный страх, постоянная тревожность – это патологическое состояние, которое постепенно разъедает здоровье. Социопсихологи дают советы для борьбы со страхами.
Подумайте и поговорите с кем-то о своих тревогах.
Например, об атомной войне: ее угроза нависает над миром уже более 70 лет. Тем не менее, в XXI веке люди стали разумнее, заключены договоры о прекращении испытаний, о запрещении ядерного оружия. В мире создано множество организаций и ассоциаций по предотвращению ядерной войны. Это один из способов успокоиться. Но есть другие стратегии.
Записать списком страхи
Другой метод – освободить голову, прописав на бумаге страхи и тревоги. Формулируйте свои мысли как можно яснее. Это помогает избавиться от страха или хотя бы уменьшить его накал.
Ограничить информацию СМИ
Не отслеживать каждые пять минут новости по телевизору или смартфону. Не сталкиваться постоянно с вызывающей страх темой. Во-первых, новостей слишком часто не бывает. Во-вторых, повлиять на них в любом случае невозможно. В-третьих, это не улучшает понимание того, что происходит.
Быть активным, заниматься рутиной
Активность убивает гнетущее чувство беспомощности. Занимайтесь вопросами семьи и дома, посещайте культурные мероприятия, встречайтесь с друзьями, родственниками. Заполняйте делами жизнь, чтобы не оставалось времени на страхи.
Профессиональная помощь
Если не получается взять страхи под контроль, обращайтесь к психологам или к специалистам горячей линии центров психологической помощи.
Научиться жить со страхами
Выбирайте литературу для чтения и фильмы, которые смешат и улучшают настроение. Старайтесь общаться с оптимистично настроенными людьми. Меняйте свое видение мира с негативного на позитивное.
Занимайтесь спортом. Такие виды спорта, как йога, скандинавская ходьба, цигун или пилатес улучшаю как физическое, так и психическое здоровье, успокаивают бурю в душе. Не менее полезны танцы и пение.
Питайтесь правильно, пейте успокаивающие травы – душицу, валериану, донник, пустырник.
Выдохнуть страхи
Страх нередко сопровождается чувством недостатка воздуха или стеснения в груди. От страхов или панических атак можно избавиться с помощью целенаправленных дыхательных упражнений. Например, таких:
- Делать выдох ртом, а вдох носом. Дышать только животом.
- В течение минуты делать равные по времени вдохи и выдохи, например, по 5 секунд.
- Техника дыхания 4-7-8: глубоко выдохните через рот, замедленный вдох на 4 счета через нос, задержка дыхания на 7 счетов и медленный выдох через рот на счет 8. Минимально три раза.
- Выдох в трубочку: с расслабленными плечами и шеей сделать вдох носом на 2 счета. Губы сложить трубочкой, как для свиста, и медленно выдыхать. Минимально 15 раз.
Это самое доступное средство контроля состояния. Дыхательные упражнения хорошо расслабляют также вечером перед сном.
Страхи и тревоги отравляют жизнь и делают несчастным. Чем быстрее вступить в борьбу с ними, тем лучше.
