Если у вас проблемы с суставами или спиной, в первую очередь вы, конечно, идете к врачам, но иногда такую проблему можно решить с помощью физических упражнений на укрепление мышц и связок. Одно из некоторого рода направлений общих видов физических упражнений и является растяжка мышц для повышения их гибкости, подвижности и эластичности.
Мало кто знает, что именно крепкие связки и сухожилия, собранные гибкой мышечной системой, обеспечивают крепкое устройство скелета. В данном случае «поход в качалку» делу не поможет, часто он наоборот, лишь усугубляет положение вещей. Многие боли в спине снимаются лишь укреплением этой самой спины (не перегрузкой ее, не качанием, а именно укреплением), проблема слабых суставов также решается путем пусть и долгих и упорных, но очень эффективных тренировок.
Итак, в чем заключаются упражнения для гибкости тела. На самом деле существует несколько видов растяжения в зависимости от необходимых результатов. В целом они все делятся на активное, динамическое и пассивное растяжение. Их различие состоит в том, как мышца растягивается, быстро, плавно, статически или при движении. От всего от этого бывает разный результат. Рассмотрим несколько самых простых упражнений на растяжку.
Наклоны назад. Ноги ставим на ширине плеч, очень медленно совершаем наклон по направлению к стене. Касаемся стены руками. При начальном уровне ноги можно оставлять вперед. Чем лучше получается, тем ближе ноги к стене, тем сильнее и ниже изгиб. А скоро получится и мостик.
Боковые наклоны. Здесь два варианта. Руки в замке над головой, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Производим наклоны вправо-влево. Для новичка угол наклона не должен быть большим, но чем лучше будет получаться, тем больше уменьшается расстояние до пола. Упражнение очень хорошо развивает косые мышцы.
Еще одно упражнение на боковые наклоны, касание левой рукой правой ступни, и естественно правой рукой левой ступни. Ноги чуть шире, чем обычно, спина при наклоне прямая. Сначала можно очень широко расставлять ноги, или не пытаться достать до ступни, это трудное упражнение.
Вращения корпусом. Ноги ставим на ширине плеч, руки на талии, вращаем тазом.
Важно почувствовать эффективность, при безалаберном исполнении эффекта не будет. Следующее упражнение без изменения позы, только вращаем уже корпус. Для усиления эффекта при движении корпусом, можно поднимать руки в замок над головой, в данном случае будет работать не только группа мышц на растяжку, но и дыхательная и кровеносная система.
Самые простые упражнения это повороты. Ноги ставим на ширине плеч, руки на талии, корпус поворачивается лицом то влево, то вправо, ноги остаются неподвижными. Упражнение растягивает мышцы спины и живота, очень подходит для сбрасывания «лишнего». Дается, как правило, легко, при условии наличия талии.
Упражнения для гибкости тела также включают в себя и растяжку ног, рук, предплечий и так далее, все это очень легко найти в специальной литературе или поинтересоваться у тренера, однако, при исполнении любого рода упражнений нужно следовать защитным рекомендациям.
