Стресс – опасный и хитрый враг. Одно из его преимуществ и главных опасностей, кстати, кроется в том, что большинство людей считают стресс «барской» или даже «дамской» хворью и предпочитают переносить свои невзгоды на ногах – даже если они валяться на них одна за одной, причём каждая последующая оказывается все сложнее, потому что моральное здоровье подорвано предыдущей и не успело поправиться. Заканчивается все гастритами, язвами, бронхитами от постоянного курения или такими переменами в характере, после которых с человеком невозможно общаться как раньше. Да и вообще тяжело, особенно близким.
Так что относится к стрессу пренебрежительно – это дорогое удовольствие. Гораздо проще реагировать на него соответственно и вовремя сливать часть негатива, который накапливается в вашей голове и налипает на нервных волокнах. Тем более, что есть несколько техник, как сделать это не только без отрыва от производства, но и почти незаметно для окружающих.
No1. Замерьте своё дыхание
Серия из глубоких вдохов и правильное соотношение вдохов к выдохам помогут успокоить вашу нервную систему, которая ответственна за решения о наступлении или нападении, которые вы принимаете каждый день. Подсчёт длительности вдохов и выдохов и постепенное увеличение этой длительности поможет повысить устойчивость вашего дыхания при стрессовых ситуациях. Если, например, вы тратите около четырёх секунд на каждый вздох, поработайте над тем, чтобы увеличить это время до восьми секунд. И хотя количество вдохов и выдохов для каждого человека комфортна своя, есть техника, которая работает со всеми и каждому помогает успокоить и разум, и тело: это добрые старые десять глубоких вдохов.
No2. Пойте или мычите
Если сидение в полной тишине и подсчёты собственного дыхания – это что-то, что кажется вам нездоровой или недостижимой идеей, воспользуйтесь альтернативным вариантом: пойте, мычите, жужжите или издавайте другие звуки, чтобы в конечном итоге достичь того же результата. Когда вы поёте, вы естественным образом удлиняете свои выдохи, так как пользуетесь диафрагмой, которая и позволяет дышать максимально правильно и глубоко. А ровное и глубокое дыхание приводит, как мы уже выяснили, к лучшей работе нервной системы. Обратите внимание на то, чтобы дышать через нос во время выполнения таких упражнений.
Если же и эта идея кажется вам немножко глупой – пересмотрите своё отношение, так как она более чем здравая. Стесняетесь заниматься упражнениями на дыхание в офисе – делайте это в машине или во время вечерних прогулок с собакой.
No3. Пейте больше воды
Когда уровень вашего насыщения водой падает всего на 2%, ваша способность делать какие-то расчёты или принимать решение падает катастрофически. Чем полнее ваш организм насыщен водой, тем лучше, легче и продуктивнее вы мыслите. Так что постарайтесь засечь, сколько воды вы выпиваете, и увеличить это количество, если оно недостаточно. Причём не налегайте на кофе: для насыщения организма жидкостью подойдёт чистая вода или зелёный чай, но никак не напитки с кофеином.
No4. Просканируйте своё тело – без помощи медиков
Перемещение центра ваших переживаний с самих переживаний на ваше физическое тело может помочь сильно снизить стресс – так считают специалисты по медитации. Закройте глаза (не выполняйте это упражнение за рулём!) и уделите пару минут тому, чтобы просканировать своё тело внутренним взглядом, начав это исследование с самой макушки. Отметьте ощущения, которые получают ваши ноги, стоящие на полу, тело, сидящее в кресле, и руки, лежащие на столе. Повторите это сканирование несколько раз.
Вместо того, чтобы фокусироваться целиком и полностью на своих проблемах, вы обращаете все внимание на своё тело и те ощущения, которые оно испытывает. Это поможет избежать полного отрыва разума от физической оболочки, которая тут же начинает хиреть, худеть и болеть гастритом. Возращение же разума в тело, напоминание ему о том, что это неразрывная система, вызывает успокоение нервной системы.
No5. Разместите в пределах видимости фото из отпуска
Это ещё один способ ненавязчивой и постоянной борьбы со стрессом. Когда вы чувствуете, что попадаете в воронку стресса и уже не в состоянии думать о чем-либо другом, сознательным усилием заставьте себя посмотреть на это фото и вспомнить, что вы тогда чувствовали. Вспоминайте все максимально детально и ярко: все тактильные ощущения, запахи, виды, звуки, мысли. Это поможет сделать то же, что и предыдущее упражнение: вернуть ваш разум в тело, плюс – воспоминание о положительных моментах жизни успокаивают и развеивают ощущение, что ничего, кроме стрессовой ситуации, нет и не может быть.
No6. Создавайте ритуалы
Вместо того, чтобы бездумно пить одну кружку кофе за другой или горстями есть печеньки, даже не замечая этого, создайте свой собственный ритуал из таких ежедневных действий. Уделите время и прочувствуйте запахи, звуки и тактильные ощущения, которые вы получаете, заваривая чай или кофе, нарезая себе фрукты или даже открывая пачку малополезных снеков. Такой ритуал, который вы гарантировано будете повторять каждый день, поможет вам постоянно смещать фокус вашего внимания со стрессовых ситуаций на что-то другое. И ещё: что бы ни было вашим ритуалом, убедитесь, что это такой действие, которое вызывает у вас только положительные мысли и ассоциации.
No7. Громко смейтесь
Один бизнес-тренер, специализирующийся на использовании юмора в бизнес-процессах, Джон Морреал, сказал, что юмор – это антоним стресса. По его мнении, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы тесно связаны с проблемой, она существует не только везде вокруг вас, но даже внутри вас. Когда же вы можете посмеяться над чем-то, вы автоматически дистанцируетесь от объекта смеха, воспринимая отдельно себя, и отдельно – этот объект. А найти смешное можно в любой ситуации. Если у вас с этим туговато – наймите себе ассистента с отличным чувством юмора и заразительным смехом. Или просто почаще встречайтесь с друзьями и делитесь с ними своими проблемами так, чтобы им тоже захотелось посмеяться.
