Еще несколько тысяч лет назад было обнаружено, что между проявлением эмоций, дыхательным процессом и умственными способностями людей есть связь. Дыхательная гимнастика в целом оказывает довольно-таки положительное влияние на системы и органы в человеческом организме. В такой гимнастике существует мобилизирующее и успокаивающее дыхание. Успокаивающее желательно делать в вечернее время, а мобилизирующее в утреннее. В этой статье мы отдаем предпочтение мобилизирующему дыханию и рассмотрению его техники.
Благодаря применению техники мобилизирующего дыхания можно преодолеть вялое и сонливое состояние. Оно способствует быстрому переходу от состояния сна в бодрствование. Упражнения можно выполнять в различных положениях, но с условием того, что оно будет либо горизонтально, либо вертикально. Благодаря этому дыхание будет осуществляться более естественно и свободно, без различного рода напряжений и неудобств. Голова и шея должны быть расслаблены.
Максимальная эффективность влияния техники мобилизирующего дыхания на физическое и эмоциональное состояние будет достигнута в случае комплексного использования упражнений с другими эмоциональными техниками саморегуляции.
Рассмотрим несколько упражнений, содержащих технику мобилизирующего дыхания.
Дыхательное упражнение №1
Занимаем положение, стоя или сидя, при этом выпрямляем спину. Выдыхаем воздух из легких, следом делаем вдох и задерживаем его на три секунды. Потом делаем выдох с точно такой же продолжительностью, как и вдох. С каждым повтором увеличиваем фазу вдоха, соответственно и выдоха тоже.
Дыхательное упражнение №2
Занимаем положение стоя, ноги ставим по ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, при этом поднимаем руки вверх, задерживаем дыхание и далее выдыхаем: корпус туловища резко наклоняем вперед, руки опускаем и резко выдыхаем воздух с громким звуком «ха».
Дыхательное упражнение №3
Начальное положение: сидим, с ровной осанкой, руки лежат на коленях, кисти рук находятся в замке. Делаем вдох, поднимая над головой руки вверх, ладони в замке смотрят наверх. Задерживаем дыхание и потом делаем резкий выдох, руки возвращаются на колени.
Вывод: мобилизирующее дыхание заключается в удлинении вдоха и пропорциональной этому вдоху – паузы. А вот продолжительность выдоха необходимо оставлять неизменной. Пауза в любом случае должна быть равной половине вдоха и изменения в ней пропорциональны изменению вдоха. И еще, техника мобилизирующего дыхания не должна вызывать никаких затруднений, а, наоборот, приносить ощущения комфорта.
