Польза от упражнений – сами по себе упражнения просто нагружают и повреждают тело, но затем после них вы можете восстанавливаться и сжигать жир. Да это именно так, восстанавливаясь, тело сжигает жир, но многие не дают телу достаточно времени на восстановление после упражнений, и из-за этого они не видят результатов. Если тренировки проходят каждый день без отдыха, это вредит телу, плюс ко всему вы испытываете стресс, тренируясь, и пытаясь похудеть, но для похудения питание намного важнее, чем сами тренировки. Самое ошибочное утверждение – буду есть что хочу, но заниматься вдвое больше! И как успехи? Спешим огорчить, но при таком раскладе успехов не будет.
Самое важное, что вы должны знать: когда вы выполняете упражнения, идет нагрузка на тело, следовательно, вы так же тратите время на восстановление.
Во-первых – прекратите каждый день тренироваться и отдыхайте. Занимайтесь, но не забывайте про сон. Занятия спортом вовсе не под запретом, нужно лишь помнить о том, что нужно восстанавливаться. Если вы высыпаетесь, делаете упражнения, а завтра у вас ничего не болит и самочувствие нормальное, даже если это раз в три дня, то можно продолжать в том же духе. Но, если после тренировок вам не хорошо, значит вы тренируетесь слишком много – это может быть очень опасно для сердца.
Если вы по часу занимаетесь боксом, тумбой, очень интенсивными тренировками – лучше делать это раз в три дня, а ни каждый день, и даже не через день, особенно с возрастом и особенно для похудения. Некоторым лучше тренироваться раз в неделю или два раза в неделю, потому что им нужен отдых, во время которого они могут подолгу гулять, заниматься йогой, растяжкой. Йога является отличным вариантом, но если есть проблемы с почками лучше ограничиться малым количеством упражнений. Оптимальным решением будут тренировки с грамотным наставником. Подробнее: https://boxing-academy.ru/.
Когда начнете высыпаться и вам станет лучше, можете набрать темпы и перейти к интенсивным тренировкам, но для начала, дабы обезопасить себя, вам нужно получить представление о том, насколько вы рискуете своим сердцем.
Если хотите знать каковы ваши шансы на инфаркт, попробуете следующие:
Вам понадобится секундомер, и что-нибудь для измерения пульса. Можете использовать измеритель пульса, который крепится к пальцу и считает пульс, можете просто надавить двумя пальцами на артерию на запястье, или прижать их к артерии на шее, что бы почувствовать и посчитать пульс. Можно считать пульс 15 секунд и умножать на 4, что бы получить количество ударов в минуту. Нормальным считается пульс 72 удара в минуту, ниже тоже отлично, хотя, если не тренируетесь, то редкий пульс, это потенциально может быть очень плохо, так что нужен пульс в 60 или 50 ударов. Если вы спортсмен, измерьте пульс в состоянии покоя перед тренировкой, а потом садитесь на тренажёр или занимайтесь бегом на месте, скакалкой, чем – то, что основательно нагрузит все ваше тело на 1 минуту. Итак, записываем пульс в состоянии покоя, интенсивно упражняемся, чтобы пульс подскочил, а потом измеряем этот учащенный пульс. Допустим, курс стал 150 после минуты упражнений, потом мы отдыхаем минуту и снова замеряем пульс. Допустим, после минуты отдыха пульс снизился до 140, тогда вычитаем из 150 – 140 и получаем 10, если у вас получилось 12 или меньше, то есть если пульс подскочил, а потом понизился на 12 ударов в минуту или меньше, то вы рискуете получить сердечный приступ. В таком случае не стоит упражняться, лучше погулять по ровной поверхности, но ваше сердце в зоне риска, потому что оно не отдыхает – это очень опасно. Но, если ваш пульс снижается быстро, скажем на 50 ударов в минуту — вы в хорошей форме, упражнения вам по силам и на самом деле скорость, с которой ваш пульс восстанавливается за одну минуту это отличный показатель того, насколько крепкое у вас здоровье и сердце.
Для быстрого восстановления, следует продолжать замерять пульс каждую минуту и определять, за какое время он полностью вернется к тому, что было в состоянии покоя. Допустим, на это ушло пять минут, тогда на интервальных тренировках, то есть при чередовании интенсивных тренировках и отдыха нужно упражняться одну минуту, а потом пять минут отдыхать – вот такая схема. Для начала, следует повторять такой цикл три раза. Чего делать не надо, так это одну минуту работать, одну отдыхать, так как времени на восстановление недостаточно, ведь когда пульс подскакивает, нужно подождать пока он не вернется в норму и потом повторить – иначе вы не укрепляете ваши механизмы восстановления, а просто перегружаете себя, и телу приходится очень тяжело.
Суть в том, чту нужно поднимать пульс и смотреть как быстро он снижается, чтобы определиться с интервалом и понять, есть ли риск снижения на 20 – 30 за минуту. Если на 30 больше, то вы в прекрасной форме и отлично восстанавливаетесь.
Таким образом, вы можете с легкостью оптимизировать ваши тренировки, при этом, не навредив себе, а наоборот лишь укрепив своё здоровье.
