Плохое кровообращение — это не только холодные руки и ноги, покалывание в конечностях, выпадение волос, ломкость ногтей и усталость, но и опасный симптом, вызывающий серьезные последствия для здоровья. Вам интересно, как улучшить кровообращение без применения медикаментов?
Но прежде всего постарайтесь выяснить причину плохого кровотока. Это может быть следствием нездорового образа жизни, а также серьезных заболеваний, которые необходимо лечить комплексно.
Среди вредных привычек, ухудшающих кровообращение, можно упомянуть:
- недостаток физической активности,
- длительная работа в положении стоя или сидя,
- курение,
- употребление большого количества кофе,
- плохое питание, повышение холестерина,
- жить в условиях постоянного стресса.
Как улучшить кровообращение с помощью трав?
- Цветок липы.
- Сельдерей
- Кора ивы
Липовый цвет — средство от проблем с кровообращением, известное и используемое в народной медицине на протяжении веков. Он укрепляет сосуды, снимает стресс и регулирует кровяное давление. Достаточно регулярно пить липовый чай!
Стебли сельдерея — идеальное решение проблем с кровообращением. Это растение обладает мочегонным действием, помогая выводить токсины из организма. Более того, он снимает воспаление, делая кровь, циркулирующую в нашем теле, более чистой и насыщенной питательными веществами. Рекомендуется выпивать около 3 стаканов настоя сельдерея в день.
Невзрачная кора ивы — кладезь одного из лучших природных антикоагулянтов — салицина. Стоит использовать эти знания, чтобы поддержать кровообращение и забыть о неприятных последствиях гипоксии в конечностях и отдельных органах. Рекомендуем пить настой коры ивы 1-2 раза в день.
Что есть для улучшения кровообращения?
Витамин С
Мы связываем этот витамин в основном с профилактикой простудных заболеваний и иммунитетом. Однако мало кто знает, что витамин С играет важную роль в поддержании надлежащих функций кровеносных сосудов, обеспечивая тем самым правильное кровообращение. Аскорбиновая кислота снижает уровень холестерина в крови, способствует снижению уровня тромбоксана (ответственного за сужение сосудов) и удаляет свободные радикалы из крови, которые вызывают атеросклеротические изменения. Свежие овощи и фрукты, в частности: черная и красная смородина, апельсин, грейпфрут, клубника, киви, ацерола, перец, брокколи и капуста, содержат наибольшее количество витамина С.
Омега-3 жирные кислоты
Неоднократно было доказано, что омега-3 кислоты, такие как докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота улучшают кровоток в кровеносных сосудах за счет снижения холестерина в крови, повышение эластичности сосудов, модуляция активности клеток иммунной системы. Где можно найти жирные кислоты омега-3? Их лучший источник — рыба, и прежде всего: лосось, скумбрия, жир печени трески, сельдь.
Калий
Это бесценный компонент регуляции артериального давления. Многие научные исследования показали, что потребление большого количества калия снижает кровяное давление, что важно для обеспечения правильного кровообращения. Калий участвует в синтезе оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды. Кроме того, он снимает напряжение гладких мышц артерий. Чтобы получить порцию калия, стоит есть сушеные фрукты (например, абрикосы, инжир), персики, бананы, семена бобовых (например, фасоль, соя), картофель, помидоры, брокколи.
Магний
После калия это второй по важности минерал, участвующий в работе кровеносной системы. Он участвует в производстве оксида азота и простациклинов, которые отвечают за расширение сосудов, что облегчает кровоток. В то же время он подавляет сократительную способность артерий. Это соединение в основном содержится в орехах, семенах, бобовых, зерновых продуктах и некоторых минеральных водах.
Полифенолы и каротиноиды
Это две широкие группы биологически активных соединений, обладающих высоким антиоксидантным потенциалом. Они в первую очередь отвечают за уменьшение образования свободных радикалов, тем самым снижая риск вредных изменений кровеносных сосудов. Содержатся в основном в свежих овощах и фруктах, соевых продуктах, зеленом чае, какао, красном вине,
Соединениях азота
Нитраты, присутствующие в пище, благотворно влияют на сосуды. Они расслабляют гладкие мышцы кровеносных сосудов, снижают окислительный стресс и подавляют агрегацию тромбоцитов. Свекла — лучший источник нитратов. Большое количество соединений азота также содержится в салате, сельдерее, шпинате и рукколе.
На основании вышеизложенной информации можно однозначно сказать, что для улучшения кровообращения следует регулярно употреблять:
- Свежие овощи и фрукты
- Морская рыба
- Сухофрукты (в ограниченном количестве)
- Бобовые
- Цельнозерновые крупяные продукты
- Орехи, зерна и семена (в ограниченном количестве)
- Зеленый чай
Чтобы усилить полезный для здоровья эффект от употребления вышеупомянутых продуктов, не забудьте ограничить в рационе соль (натрий), сахар, насыщенные жирные кислоты, трансжиры и алкоголь. Эти ингредиенты в основном содержатся в сладостях, картофельных чипсах, фаст-фуде, продуктах быстрого приготовления, мясных и рыбных консервах, бульонных кубиках.
