Большинство из нас испытывают периоды стресса. Каждый пятый человек борется с ним каждый день.
Последствия длительного стресса видны на всех уровнях человеческого функционирования. Стрессовые люди более раздражительны, неспособны расслабиться, имеют проблемы со сном. У них могут быть депрессивные состояния. Продолжительный стресс оказывает глубокое влияние на когнитивные функции и структуры мозга, порождает проблемы с памятью, концентрацией, сосредоточенностью и принятием решений. Он также вызывает головную боль, боль в спине, шее, мышцах, животе или груди.
Хроническое напряжение может вызывать различные типы соматических осложнений, таких как ожирение, диабет 2 типа, атеросклероз, гипертония, аритмия, синдром раздраженного кишечника, импотенция или дерматологические проблемы.
К счастью, даже с таким неуловимым противником, как стресс, можно бороться естественными методами.
Травы, которые снимают стресс
На протяжении веков известно, что многие растения оказывают успокаивающее действие и помогают заснуть. Мелисса, шишки хмеля, цветок лаванды и зверобой доказали свою эффективность в снятии стресса.
Мелисса долгое время использовалась при состояниях нервного возбуждения, беспокойства и связанных с ними аритмий и желудочно-кишечных расстройств. Облегчает засыпание. Интересно, что мелисса не только успокаивает, но и улучшает память и повышает концентрацию.
Корень валерианы содержит валепотриаты, эфирные масла и флавоноиды. Оказывает успокаивающее действие, расслабляет гладкие мышцы пищеварительного тракта, желчных протоков и кровеносных сосудов. Облегчает засыпание. Валериану можно сочетать с другими препаратами, ускоряющими ночной отдых — хмелем, ромашкой и мелиссой.
Обычный хмель, а точнее его шишки, содержат в основном эфирные масла, которые оказывают успокаивающее действие и расслабляют гладкую мускулатуру пищеварительного тракта. Он также используется при состояниях напряжения, тревоги, затруднениях с засыпанием, неврозах. Шишки хмеля обладают успокаивающими свойствами, подавляя активность коры головного мозга, снижая чувствительность некоторых центров в мозговом веществе и спинном мозге, а также препятствуя передаче стимулов в мозг.
Пассифлора содержит флавоноиды и алкалоиды, которые оказывают слабое седативное действие на центральную нервную систему, дополнительно помогая расслабить мышцы кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление.
Цветок лаванды — экстракт этого растения используется для лечения легких неврозов, тревог и нарушений сна. Традиционное использование лаванды в состояниях нервного напряжения, тревоги или бессонницы было подтверждено многочисленными исследованиями. Седативный эффект, вероятно, обусловлен влиянием компонентов масла (особенно линалоола) на рецепторы ГАМК, что вызывает ингибирование нейрональной активности.
Зверобой. Активные вещества, содержащиеся в экстрактах этой травы, являются ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина, норадреналина, норадреналина и ГАМК. Результаты многих клинических испытаний указывают на эффективность и безопасность зверобоя в течение 4-6 недель.
Пион. Одним из наиболее эффективных, хотя и малоизвестных препаратов, рекомендуемых в условиях стресса и бессонницы, является экстракт этого дикорастущего в Азии растения. Экстракт духов из цветов и корней пиона обладает не только седативными, снотворными и антидепрессантными свойствами. Он также обладает антибактериальным, противовоспалительным и противоаллергическим действием.
Зеленый чай средство от хронического стресса?
Аминокислота, содержащаяся в его листьях (L-теанин), может эффективно подавлять рост сердечного ритма и кровяного давления, поэтому она оказывает успокаивающее действие, борется с беспокойством и стабилизирует настроение. Люди, которые получали около 200 мг L-теанина, были намного более расслабленными и в то же время более активными, чем те, кто не принимал этот препарат. Однако трудно обеспечить такую высокую дозу, выпивая даже несколько чашек зеленого чая в день. Поэтому в условиях хронического стресса, стоит обратиться к добавкам, содержащим эту аминокислоту.
Хронический стресс? Йога поможет
Исследователи-индуисты решили определить, могут ли йогические практики быть альтернативой фармацевтическим препаратам. Оказалось, что часового занятия йогой будет достаточно, каждый день в течение трех месяцев, чтобы уровень кортизола снизился.
Хронический стресс: Кайдзен
Японцы предпочитают вносить позитивные изменения небольшими шагами. Отсюда и название философии, которое они годами используют в управлении и в жизни: кай — изменение, дзен — хорошо.
В основе философии Кайдзен лежит физиология человеческого мозга, а точнее — атавистический страх, который стимулирует к команде «сражайся или беги». Этот механизм позволяет взять под контроль организм в момент опасности. Нам, очевидно, нужен инстинкт самосохранения.
