Укрепление мышц туловища облегчит боли в спине и поможет вам улучшить свою фигуру. Применяйте несколько простых упражнений!
Если вы имеете проблемы со спортом, это может означать, что ваши мышцы туловища слишком слабы. Однако, если вы работаете над укреплением глубоких мышц, вы не только позаботитесь о хорошей осанке, но и облегчите боли в спине. Профессиональные спортсмены верят в эффективность такого рода упражнений, ведь они отлично укрепляют именно глубокие мышцы.
При первых тренировках невозможно избежать мышечной боли, но вам не нужно сразу переходить к сложным упражнениям. Читайте, что такое тренировка глубоких мышц и какие преимущества она приносит, а также узнайте несколько упражнений, которые могут помочь вам увеличить силу и выносливость.
Что такое тренировка глубоких мышц?
Глубокие мышцы — это действительно большая группа самых важных мышц нашего тела, которые отвечают за правильную стабилизацию фигуры и за движения, которые мы совершаем. Когда мы говорим об упражнениях для мышц туловища, то обычно имеем в виду проработку идеальных «кубиков» на животе, но понятие «глубокие мышцы» включает в себя гораздо большее количество мышц! Если мы будем работать над ними должным образом, то каждое движение будет даваться нам намного проще и эффективнее.
Целью тренировки является укрепление и стабилизация глубоких мышц туловища, живота, нижней части спины и бедер, то есть, тех мышц, которые поддерживают верхнюю и нижнюю части нашего тела.
Тренировка, в отличие от обычных упражнений, включает в себя проработку не только отдельных мышц, но и целые мышечные цепи. Она укрепляет группы функционально связанных мышц, которые выполняют определенные двигательные последовательности, например, при ходьбе.
Цель этой тренировки состоит не в том, чтобы наращивать мышечную массу, а в том, чтобы улучшить нашу подвижность в повседневной жизни и во время занятий спортом. Эти упражнения более сложны, чем обычные силовые тренировки, потому что при их выполнении мы должны не только использовать силу, но и заботиться о балансе и стабильности тела.
Укрепление мышц туловища является отправной точкой для увеличения силы всего тела. Во время тренировки глубоких мышц сила всегда исходит от средней части тела и контролируется ей.
Это не отдельная область спорта, а группа упражнений, которая используется в различных видах спорта или даже составляет их основу, как в случае йоги или пилатеса.
Преимущества
Люди, которые профессионально занимаются спортом, уже давно обнаружили преимущества тренировки глубоких мышц и используют ее, чтобы повысить свою силу и производительность, а также защитить себя от травм. Эти тренировки стали особенно популярными среди профессиональных спортсменов, занимающихся различными дисциплинами.
Даже если вы не являетесь спортсменом, тренировка глубоких мышц может быть полезна для вас, поскольку она стабилизирует ваше телосложение, противодействует плохой осанке и предотвращает появление болей в спине. Это также относится к людям, выполняющим сидячую работу и проводящим часы перед компьютером, и матерям маленьких детей, которые поднимают их и переносят в течение дня.
Тренировка глубоких мышц приносит ряд преимуществ не только профессиональным спортсменам, потому что:
- Она стабилизирует глубокие мышцы и, таким образом, позволяет вам заботиться о лучшей вертикальной осанке.
- Она снимает нагрузку на позвоночник, особенно поясничные позвонки, что предотвращает или облегчает боли в спине.
- Оптимизирует последовательные движения и повышает гибкость.
- Увеличивает основную силу во время движения, защищая другие части тела от перегрузки и предотвращая травмы.
- Укрепляет глубокие мышцы, позволяя совершать более сильные и контролируемые движения, что влияет на улучшение спортивных результатов.
- Улучшает баланс и координацию движений.
- Обеспечивает лучшее самочувствие — укрепление мышц полезно не только для позвоночника, но и для повышения общей уверенности в себе.
- Включает в себя чередующиеся напряжение и расслабление мышц, что также может быть полезно во время месячных у женщин.
- И кроме того, она укрепляет мышцы живота и спины.
Оборудование
Гантели, веревки и мячи для упражнений могут пригодиться при тренировке глубоких мышц. Но, в основном, вы используете только вес собственного тела. Поэтому домашние тренировки могут быть быстрыми и простыми. Все, что вам нужно, это мягкий коврик для упражнений и, конечно же, решение начать тренироваться!
Тренировка глубоких мышц дается не всегда легко, но она очень эффективна. Один, два или три 20-минутных сеанса в неделю могут дать значительные результаты и заметно укрепить мышцы.
