Варикоз — заболевание, от которого страдают многие люди и, конечно же, многих интересует, возможны ли тренировки при варикозе и какие виды спорта наиболее предпочтительны. Сегодня мы рассмотрим, какие тренировки при варикозе ног наиболее предпочтительны, а от каких нагрузок следует отказаться.
Тренировки при варикозе: польза и вред
Варикоз — самое распространенное заболевание вен, чаще всего встречается у женщин среднего возраста, его причиной может быть как беременность, так нагрузка на ноги, связанная с ношением обуви на каблуках, а также причиной варикоза может быть наследственность. Также варикоз ног может возникнуть у мужчины, и чаще всего, его причиной является повышение давление в сосудах и венах в нижней половине тела вследствие поднятия тяжестей или силовых упражнений с нагрузкой на ноги.
Но неужели варикоз является поводом бросить тренировки и перестать вести активный образ жизни?
Вовсе нет, следует только выбирать упражнения, которые подходят людям с варикозом и не оказывают большой нагрузки на мышцы ног. Далее мы расскажем, какие тренировки при варикозе наиболее предпочтительны, разумеется, речь пойдет не о запущенном варикозе, нуждающемся в удалении хирургическим путем. Для того чтобы тренировки при варикозе приносили только пользу, достаточно запомнить одно правило: снизить нагрузку с ног. Как это сделать? В положении стоя нагрузка на ноги максимальная, при положении сидя — в разы меньше, если человек лежит, нагрузка незначительна, если же поднять ноги вверх, то нагрузка сводится практически к нулю. Именно поэтому отдавать предпочтение стоит упражнениям, выполнение которых происходит в положении лежа, с поднятыми ногами, иногда допустимо и сидя.
Давайте более подробно остановимся на тренировках при варикозе:
Тренировка ягодичных мышц и квадрицепсов
Большинство упражнений на эти мышцы запрещены, поэтому старайтесь избегать приседаний, в особенности с утяжелителями и выпадов. Вам подойдет следующее упражнение: жимы ногами в положении лежа. При данном упражнении прекрасно прорабатываются ягодичные мышцы и квадрицепсы, при этом нагрузка на сосуды ног минимальная, так как ноги находятся в поднятом состоянии.
Упражнения для икр при варикозе
Здесь так же важно максимально снизить нагрузку на ноги. Для проработки икр опять же подойдет тренажер для жимов ног лежа. Однако исходное положение должно быть иным. Чтобы работала икроножная мышца, пятки должны выступать за край платформы, упираться в платформу следует исключительно носками ног. При выполнении упражнений не разгибайте до донца колени, путь они будут слегка согнуты, это снимет напряжение с подколенных сухожилий.
Пресс
Упражнения на пресс лучше всего выполнять в горизонтальном положении с поднятыми наверх ногами, например на наклонной скамье.
Тренировки при варикозе на верхнюю часть тела лучше всего проводить в положении сидя
При этом если есть возможность, нужно поднять ноги и упереть их во что-то. К примеру, проработку бицепсов можно осуществлять при помощи гантелей, в положении сидя на скамье с наклоненной спинкой.
Аэробная нагрузка при варикозном расширении вен
Аэробные тренировки при варикозе, часто противопоказаны. В особенности следует избегать степпера и велотренажера, во многих случаях нежелательны занятия на беговой дорожке. Допустимы тренировки при варикозе на горизонтальном велотренажере или, при несильном варикозе, на эллиптических лыжных тренажерах. Наилучшими тренировками при варикозе станут занятия в бассейне, полезно плавание.
Тренировки при варикозе не только возможны, но и очень полезны. А с нашими простыми советами, вы узнали, как можно снять нагрузку с ног. Что очень важно понимать при тренировках, это то, что их нужно делать постоянно.
