Было доказано, что образ жизни, определяемый низкой физической активностью, увеличивает вероятность того, что мы в конечном итоге испытаем изменения настроения. Точно так же было замечено, что сами тревожные расстройства приводят к снижению мотивации к движению и упражнениям.
Таким образом, мы сталкиваемся с поразительным и опасным порочным кругом. Мы не можем игнорировать факт, о котором нас предупреждает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), бездействие — это проблема, которая затрагивает более половины населения. Кроме того, эта реальность определяет не только большую часть взрослых. Дети и подростки также ведут высокий малоподвижный образ жизни.
Как мы хорошо знаем, последствия этих доказательств явно вредны. Артериосклероз, ожирение, диабет II типа, гипертония. Большинство из нас знает о рисках для физического здоровья. Однако важно помнить, что недостаток активности, приводит к окислению, ухудшению настроения и возникновению патологических состояний.
Уныние, негативные мысли, иррациональные идеи, бессонница, истощение. Тревога — это расстройство настроения, имеющее широкую и сложную симптоматику. Также есть неоспоримый факт: непросто определить, что является триггером этого психологического состояния. Часто их несколько: образ жизни, генетика, факторы окружающей среды, отсутствие стратегий выживания.
Исследования, проведенные в Университете Дикина (Австралия), показывают, как длительное отсутствие физической активности связано с повышенным риском страдания как от тревоги, так и от депрессии. И это проявляется как у взрослого, так и у молодого населения.
Теперь проблема еще более сложна, потому что на самом деле тревога и малоподвижный образ жизни находятся в двойных связях. То есть отсутствие движения в течение дня ухудшает настроение, но также и тревожные расстройства приводят к снижению физической активности.
Сидячий образ жизни и его влияние на психическое здоровье
Мы живем в обществе, которое требует все меньше от тела и больше от разума. Очень вероятно, что, произнося слово «сидячий образ жизни», мы представляем себе человека, который утонул на диване, смотрит телевизор и ест картофельные чипсы. Не всегда так. У нас может быть руководитель, ученый или администратор компании, ведущие явно сидячий образ жизни, но в то же время очень продуктивные.
Наши дети и подростки тоже это подтверждают. Время, которое они проводят перед экранами, в видеоиграх или в социальных сетях, таких как Tik Tok, приводит их к тому хроническому отсутствию активности, о котором мы не всегда осознаем. Этот образ жизни, определяемый современной неподвижностью, постепенно разрушает психическое здоровье.
Беспокойство, психическое и физическое здоровье
Беспокойство и малоподвижный образ жизни составляют двойное звено: оба подпитывают друг друга. Мы часто рекомендуем людям с тревожными или депрессивными расстройствами заниматься спортом и вести более активный образ жизни. Однако им не всегда удается подчиниться.
В исследовании, проведенном в Университете Англии Раскин (Великобритания), говорится об этих отношениях: люди с тревожностью в два раза чаще ведут малоподвижный образ жизни. Не всегда легко начать выходить из дома для бега, чтобы уменьшить эффект беспокойства.
Причины, объясняющие это, следующие:
- Беспокойство приводит к усиленному физическому истощению, чувству удушья и учащенному сердцебиению. Любое усилие переживается чрезмерно.
- Помимо физических симптомов, есть разочарование и отсутствие обязательств. Они могут начать заниматься спортом два или три дня подряд и, наконец, бросить.
- Эти расстройства настроения связаны с низкой мотивацией и постоянным разочарованием.
Как с ними справиться?
Тревога и малоподвижный образ жизни идут рука об руку, потому что они являются отражением нашего нынешнего образа жизни. Мы перестали двигаться с нашей реальностью, потому что реальность стала статичной и привязана к новым технологиям.
Беспокойство истощает, и когда разум достигает предела, для тела не остается энергии. Что мы можем сделать в этих случаях? Стратегия двоякая. Необходимо заботиться о теле и мотивировать разум, чтобы беспокойство и малоподвижный образ жизни теряли силу, разбавляли и улучшали качество нашей жизни. Вот несколько стратегий:
Берегите разум
- Рационализируйте свои переживания, контролируйте негативные мысли и иррациональные идеи, не подпитывайте свои проблемы болью и ищите решения.
- Управляйте своими эмоциями.
- Подарите себе моменты спокойствия и тишины, позвольте своему уму расслабиться.
- Ставьте цели, которые волнуют вас каждый день.
- Окружите себя людьми, которые несут вам покой.
- Найдите новые увлечения и увлечения, чтобы мотивировать свой мозг.
Мотивируйте тело
- Составьте распорядок дня, чтобы начать уделять 30 минут физическим упражнениям.
- Начните заниматься дома, например йогой, пилатесом или зумбой.
- Найдите друга, с которым можно вместе заняться каким-нибудь видом спорта на день или неделю.
- Начните планировать поездки за город или на пляж, где вы можете заняться физической активностью.
