И маленькие девочки и девушки постарше любят смотреть на красивых спортсменок с яркими обручами, выступающим на соревнованиях по гимнастике или на цирковой арене. Это упражнение со стороны кажется очень простым. Это и вправду так, мало того, занятия с обручем (хулахупинг) — это не только классная тренировка для спины и пресса, но и отличный способ весело провести время и произвести впечатление на друзей. Для того, чтобы стать «экспертом» хула хупа, много не надо, но вот заниматься необходимо регулярно, а также важно улучшить координацию.
Хула-хуп для начинающих
Наденьте спортивную одежду. Обтягивающая футболка и спортивные брюки — лучший выбор, так как обруч не зацепится за свободный край одежды. Удобная обувь также сделает занятие более легким. Не обязательно выбирать спортивную обувь, да и вообще можете заниматься босиком. А вот браслеты и любые висячие украшения девчонкам снять, так как они могут зацепиться за ваш обруч.
Выбирайте обруч, который, если поставить его на бок, достигает до уровня груди или талии. Для начинающих лучшим выбором будет хула-хуп побольше, потому что он вращается медленнее, давая гимнасту больше времени, чтобы приспособиться к ритму вращения. Потом, когда вы научитесь обращаться с hula hoop, сможете подобрать для себя спортинвентарь по вкусу и вволю поэкспериментировать, выбирая обручи различного веса и размера, чтобы понять, с каким вам будет проще всего образаться.
Положите обруч на пол. Встаньте в середину. Наклонитесь и и возьмите хула хуп за края. Расположите руки в точках обруча на удобном для вас расстоянии. Поднимите хула хуп до уровня талии. Поставьте одну ногу вперед, для равновесия. Крепко держите обруч двумя руками. Прислоните обруч к одной стороне своего лета на уровне талии.
Вращение хула-хупа
Если вы правша, то сильно закрутите обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вращайте его по часовой стрелке. Начинайте круговые движения талии. Когда обруч будет двигаться со стороны груди, напрягите пресс, немного выдвинув живот вперед. Когда хула хуп окажется со стороны спины, отклоняйтесь немного назад. Вы также можете вращать корпус, как бы продолжая движение обруча, который касается вашего тела то с левой то с правой стороны на уровне пояса. Немного практики, и в конце концов вы найдете идеальное движение торса для оптимального вращения вашего тренажера.
«Поймав» ритм, поддерживайте вращение обруча, продолжая круговые движения талии, как будто вы отпускаете обруч, а затем, на следующем витке, пытаетесь его снова поймать, оборачивая вокург талии, как парикмахер закручивает волоса на бигуди.
Если обруч опускается на уровень бедер или даже падает на землю, просто возьмите его в руки и начните сначала.
Не опускайте рук!
Если обруч будет постоянно падать, попробуйте закрутить его в другом направлении. Хотя подавляющее большинство правшей предпочитают крутить обруч против часовой стрелки, а левши — по часовой стрелке, не считайте это правило догмой, постарайтесь найти направление, которое будет наиболее комфортным для вас. Направление вращение, которое вы предпочитаете, принято называть «первым» или «ведущим» направлением.
Не удивляйтесь, в первые несколько попыток обруч обязательно будет падать, пока вы не привыкнете к его движению. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, после очередного падения просто снова возьмите обруч и продолжайте заниматься. Умение крутить хула-хуп — это наполовину четкое следование инструкциям, а на вторую половину — умение чувствовать движение обруча. Как только вы наберете некоторый опыт, вы обнаружите, что имеются специальные техники, не позволяющие обручу падать на пол.
Развлекайтесь!
