Не каждая из нас может похвастаться прекрасными ножками, которые не имеют недостатков. У одной может быть О-образное расположение, а у другой наблюдается сильное расстояние между внутренней частью бедра. При особом желании всегда можно устранить все недостатки, самое главное это только ваше желание и несгибаемое намерение стать обладательницей грациозных ног.
Упражнения
В первую очередь вы должны определиться для чего вы будите улучшать свою форму ног. Посмотрите все изъяны и наметьте для себя, что именно вам не нравиться. Возможно, ваши ножки слишком хрупкие и вы хотите увеличить их объём или же наоборот. Из этого и следует исходить при выборе определённых занятий. Общий комплекс упражнений включает в себя:
- Ходьба длительностью в 5 минут. Первую минуту ходим на носочках, затем 30 сек. на пятках, наружной и внутренней стороне стопы так же по 30 сек. и в течение 5 минут всё это чередуем.
- Возьмитесь за опору руками и производите махи руками вперёд в стороны и назад. По 30 раз каждой ногой.
- Возьмите в руки гантели и согните их в локте. Затем начинайте проделывать выпады каждой ногой по очереди.
- Встаньте прямо пятки вместе носочки врозь и начинайте приседания. Чередуйте приседания на носочках и на полной стопе. Для лучшего эффекта можете взять в руки гантели и согнуть руки к плечам.
- Скрестите ноги в положении стоя и постарайтесь медленно сесть, а затем обратно встать. Через 8 повторений смените ноги в скрещивание.
- Встаньте на одну ногу и выполняйте подъёмы на носочки. Лучше всего если у вас в руках будет отягощение. 15-раз каждой ногой достаточно.
- Хорошо присядьте, а затем подпрыгните как можно выше и вернитесь в исходное положение. 4 подхода по 8 таких упражнений будет достаточно. При этом вы можете увеличить нагрузку, взяв в две руки одну гантель.
- Встаньте прямо, опустите руки вниз, держа в них отягощение. Затем начните совершать подскоки с поворотами. В разные стороны при этом следует совершать не менее 80 подскоков.
- Медленно совершайте бег на месте на носочках до ощущения сильной усталости в икроножных мышцах.
Совет: вы можете вместо гантелей использовать бутылочки в 1л. Так же не забывайте, что данный курс уже для тех, кто хоть иногда занимается физической активностью. Если же вы только начали заниматься, то снизьте интенсивность в половину. С каждым последующим увеличением нагрузки.
Исправляем недостатки.
Голень — для увеличения внешней стороны данной зоны стоит выполнять упражнение под номером 6 носками вместе. Для того чтобы проработать хорошо заднюю поверхность стоит в этом же упражнении расположить ножки параллельно по отношению друг к другу.
Если голень следует уменьшить в объёме, то выполняйте упражнение 6 с самым минимальным отягощением, при этом следуя быстрому темпу. И наоборот если вы работаете на увеличение объёма голени.
При увеличении объёма внутренней стороны бедра следует придерживаться следующих правил и упражнений
- Выполняйте приседания, разводя при этом колени.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем поместите между ними мяч и начинайте его сдавливать.
- Встаньте на ламинат или паркет в носочках (следите за тем, чтобы производилось лёгкое скольжение) постарайтесь соединить и развести ножки, не отрывая их от пола.
- Встаньте на колени при этом носочки разведите и садитесь на пол между стопами.
Данные упражнения следует выполнять на ваше усмотрение. Слушайте ваше тело, при сильном утомлении мышц заканчивайте физическую нагрузку.
Устранить Х-образную кривизну ног поможет занятия верховой ездой, плаванием, велосипедным спортом, а так же приседания со скрещенными ногами. На ночь перебинтуйте ножки в районе лодыжек эластичным бинтом (захватывая обязательно обе ноги) и подкладывайте жёсткий валик между колен.
О-образная форма ног очень сложно поддаётся корректированию. Включите в упражнения приседания, разводя сильно колени. Можно так же перебинтовать ноги эластичным бинтом в области колен, и обязательно подкладывать жёсткий валик между лодыжек. При этом вы должны соблюдать прямое положение. Старайтесь корректировать свою походку, чтобы данный изъян был менее выраженным.
Маленькая хитрость.
Соответствуют ваши ноги стандартной длине или нет, можно высчитать таким образом. Если ваши ноги составляют половину вашего роста плюс 4 см. – то это норма. Если ваши ножки оказались короче, то отдайте предпочтение чёрным колготкам или чулкам. Они визуально удлиняют ваши ноги. Если ножки слишком длинные, то колготки телесного цвета «оптическим обманом» уменьшат их длину.
