Перед тем, как начать занятия, нужно прекратить выполнять другие упражнения, или пройти облегченный курс, а то можно навредить себе.
Для начинающих, ослабленных людей, с различными хроническими заболеваниями необходимо освоить общеукрепляющий цикл движений (представлены дальше).
Упражнение №1
В исходном положении стоя с закрытыми глазами. Упражнения начинаются из области так называемого «киноварного поля» (низ живота) тремя глубокими вдохами. Сохраняя расслабленность, кисти медленно помещают на низ живота, одна рука над другой.
У мужчин упражнения должны начинаться с правой руки, наоборот, у женщин – с левой. Точка большого пальца и ребра кисти располагаются на пупке, то есть на дань-тяне. Лао-гун точек должны совпадать. Перемещение рук происходит без напряжения в теле, кисти находятся практически на весу. Три раза медленный выдох совершается через рот. Людям имеющие хроническую патологию органов необходимо вначале делать выдох, а затем вдох, а с опухолями, циррозом — наоборот, сначала вдох, а потом выдох. Медленный вдох совершается через нос, руки расслабляются, но остаются около тела, язык прилегает к небу. Корпус уходит немного вперед. Медленный выдох, кисти двигаются вниз, с легким надавливаем, но без применения силы, корпус уходит назад. Тело в конце возвращается в исходную позицию. Повторяется упражнение три раза.
Упражнение №2
Следующее упражнение. Глаза открыты. Медленно начинайте ходить с применением специальных методов.
Дыхание носовое, выдох совершается с достаточной силой для того, чтобы выгнать воздух, при этом язык прижимается к небу.
Метод поднимания ступней в определенном ритме. Опускание ступней начинается с пятки, носки задираются кверху. Происходит регулировка энергия (ци) по каналу (мо). Поднимание осуществляется так же с пятки, при прижатии большого пальца стопы к полу. Энергия движется в соответствии с ритмом по каналу Селезенки и Печени. Наибольшая эффективность упражнения достигается при одновременном расслаблении тела и психики.
Выполняя данный цикл упражнений, необходимо сохранять спокойствие головного мозга, «убрать» лишние мысли, прислушиваться только к собственному дыханию.
Сила и скорость дыхательных движений средней интенсивности, для регулировки нужно прислушиваться к движению воздуха через носовую полость. При ходьбе нужно поднимать носки с определенной силой, все движения ровные, спокойные, голова и шея мерно покачиваться, руки двигаются с телом. Не рекомендуется полное выпрямление ног, сохраняется прогиб в коленях. Вырабатываемая при этих движения слюна полезна, поэтому ее нужно глотать.
Завершение
В завершении нужно сделать три вдоха. При выполнении цикла необходимо сохранить в киноварном поле энергию — ци. Затем она будет продвигаться по внутренним органам, помогая им правильно функционировать. Организм, таким образом, укрепляется. Главное – это спустить в киноварное поле энергию, поэтому нужно осознано управлять этой энергией.
Отдых
Независимо от того в каком положении тело находится, в течение 10 минут следует оставаться расслабленным, не думая о проблемах и не совершая никаких дел и ни с кем не разговаривая. Повторяется цикл упражнений три раза. Лучшее время для упражнений — утренние часы. Весь цикл занимает по времени примерно полтора часа. Ни в коем случае нельзя заставлять себя заниматься.
