Одни из самых привлекательных частей женского тела для мужчин – это, несомненно, бюст и ягодицы. Если с недостатком груди девушки научились справляться, то с внушительным объемом ягодиц и бедер не намерены мириться большинство из них. И это невзирая на то, что мужчин привлекают пышные формы. Поэтому специально для женщин предусмотрены упражнения для похудения бедер, выполнение которых ежедневно в течение 10 минут позволит похудеть в проблемных зонах уже через 14 дней. Разумеется, они предполагают низкокалорийную диету.
Действенные упражнения для похудения бедер и ягодиц
Для получения максимального результата предложенные упражнения следует выполнять в комплексе. При этом похудение будет происходить за счет жировых отложений, так как большинство из упражнений направлено на расщепление жировых клеток.Следовательно, ягодицы и бедра станут упругими.
Ходьба на ягодицах
Предварительно необходимо сесть на пол, на ягодицы и распрямить ноги. И делать «шаги» ягодицами сначала вперед, не сгибая при этом ноги. Далее в обратную сторону – назад, передвигаясь только благодаря поочередным движениям попы. Выполнять упражнение следует в ускоренном темпе в обе стороны. Руки необходимо держать согнутыми в локтях, и, немного, разворачивая туловище, помогать ими передвигаться на ягодицах.
Упражнение обеспечивает прилив крови к бедрам и ягодицам, которая, в свою очередь, разогревается, к чему и нужно стремиться. По количеству передвижений, задание целесообразно выполнять по 20 «шагов» в обе стороны.
Принять начальное положение, стоя на коленях. Раскинуть руки в стороны и сесть влево. Соприкоснувшись с полом, вернуться в первоначальную позицию. Аналогичные действия провести и с правой стороной. Повторы желательно осуществлять, не останавливаясь: влево-вверх-вправо, вверх-вправо и т.д. в ускоренном темпе.
Кроме того, что в период подобной тренировки задействованы мышцы бедер и ягодиц, прекрасно растягиваются и нагружаются мышцы живота в области талии. Повторять наклоны необходимо по 20 раз в обе стороны.
Подъем ягодиц, из положения, лежа на полу
При грамотном выполнении этого упражнения, ягодицы начинают в прямом смысле этого слова «гореть», а бедра – подергиваться. Это знак хорошей и грамотной нагрузки, результатом которой станет похудение в желаемых местах.
Для выполнения нужно лечь на пол, на спину, согнуть правую и левую ноги в колене, и притянуть пятки как можно ближе к ягодицам так, чтобы пальцами рук можно было дотянуться до пяток.
Оторвать от пола таз, максимально сильно сжав мышцы ягодиц. Затем опустить ягодицы вниз, не соприкасаясь с полом, и далее опять вытолкнуть таз наверх. Произвести 20 подъемов в быстром темпе.
Скольжение в стороны
Для выполнения скольжения не обойтись без двух листов тетрадной бумаги. Их следует положить на пол и встать на них ступнями. Затем отвести одну ногу вправо как можно дальше, а вторую ногу слегка притянуть к первой, немного сгибаясь в коленях. Аналогичные действия проделать со второй ногой. Выполнять скольжения нужно быстро по 20 раз в обе стороны.
Эти упражнения помогают похудеть в области ягодиц, а также прекрасно напрягают проблемную внутреннюю зону бедра.
«Реверанс» – выпад в обратную сторону
Для этого необходимо занять позицию «стоя», руки разместив на поясе, осуществлять перекрестно шаг ногой в обратную сторону. Затем присесть на ноге, расположенной впереди, опираясь на ногу, которая находится позади, опустить колено до самого пола. Привстать, сделать широкий шаг в сторону посредством ноги, расположенной сзади, и на ней сделать новое приседание.
Для получения большей эффективности, при замене ноги можно включить маневр перескакивания в сторону, вместо обыкновенного шага. В этом случае быстрее разогреются мышцы, начнется быстрое сжигание калорий, а, следовательно, быстрее запуститься жиросжигающий эффект. Выпад назад осуществляется по 20 раз на обе ноги.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц необходимо выполнять добросовестно, и уже через две недели, результат будет на лицо: ягодицы уменьшатся в размере и подтянутся кверху, фигура станет стройной, а мышцы бедер – упругими.
