Со временем на многих частях тела начинают скапливаться жировые отложения, к сожалению, это касается и рук. На руках мышцы ослабевают и теряют упругость, в результате чего у женщин появляются комплексы.
Для предотвращения этого, необходимо выполнять ряд несложных упражнений для похудения рук. Такие занятия, как правило, нужно начинать с разминки, т.е. с двухминутной ходьбы, с подниманием колена на достаточно высокий уровень. В течение одной минуты следует размахивать впереди руками. И напоследок отжиматься 20 раз, взяв за опору сиденье стула либо кресла.
Отжимание и «полет»
Следует занять исходное положение, где опорой будут выступать носочки и ладони. Впереди себя на полу поставить две не слишком тяжелые гантели. Затем в быстром темпе начать отжимание 15 раз и после этого лечь на живот. Далее, взяв в каждую руку по гантели, протянуть их в стороны таким образом, чтобы руки были перпендикулярными, и осуществлять размахивания руками назад около 15 раз. При выполнении, нужно не забывать напрягать трицепс, плечевые мышцы и мышцы спины.
Разведение гантелей в позе стула
Встать ровно, взяв в каждую руку по гантели. Их нужно опустить в низ, стопы поставить на ширине костей таза. Затем, не торопясь, делать приседания до параллели с полом бедер. Такое положение нужно принять до разведения гантелей в стороны. Наряду с приседанием нужно отводить обе руки в стороны, пока конечности не станут параллельными по отношению к полу. Упражнение нужно выполнять не меньше 20 раз с опущенными вниз ладонями, напрягая плечевые мышцы и при этом стараться удерживаться в позе стула. После окончания выпрямиться.
Из положения стоя следует согнуть левую ногу в колене и приблизить к животу. Вместе с этим нужно согнуть правую руку в локтевом суставе, в которой должна размещаться гантель и притянуть ладонь как можно ближе к линии плеча. Бицепс при этом должен быть напряженным. Затем следует вернуть руку и ногу в исходное состояние и повторить подобное упражнение для второй руки и ноги. Желательно выполнять не меньше 20 повторов в быстром темпе для каждой стороны. Для того чтобы сохранить равновесие, лучше держать пресс максимально напряженным. Упражнения, с использованием гантелей, всегда дают хорошую нагрузку.
Шагающая планка
Нужно занять положение, которое требуется для выполнения отжиманий. Наряду с этим следует правой ногой и рукой сделать шаг в правую сторону с приставлением к ним левой руки и ноги. Это упражнение рекомендуется выполнять по 20 шагов для обеих сторон в интенсивном темпе.
Обратное отжимание и поза стола
Для этого необходимо сесть на пол, руки за спиной должны выполнять функцию поддержки, а пальцы – направляться назад. Стопы разместить на полу. Потом нужно приподнять ягодицы от поверхности пола на такой уровень, пока туловище не окажется параллельно поверхности. Руки нужно держать согнутыми в локтевых суставах для того, чтобы опустить корпус вниз, пока ягодицы не соприкоснуться с полом. Вместе с этим нужно, задействовав силу трицепсов и сгибателей бедра, вернуться в положение, напоминающее «стол». Это упражнение необходимо проделывать не меньше 20 раз.
Для начинающих вполне достаточно выполнять каждое упражнение по одному разу. Если после проделанных упражнений возникло чувство бодрости, то целесообразно повторить сначала весь комплекс.
Тренироваться нужно, по меньшей мере, три раза в неделю. В дни, когда не проводятся физические нагрузки, нужно помнить о пеших прогулках, плаванье, танцах, а также о сбалансированном питании. И, приблизительно, через 1,5–2 месяца результаты станут заметными.
