В современном мире усталость, напряжение, раздражение или вялое сонное состояние на работе – распространённые проблемы. Особенно, если работа подразумевает просиживание рабочих часов на одном месте, без лишних движений. Тело ноет, а кости ломит от неприятной тяжести в то время, когда требующий сна мозг понижает эффективность обработки поступающей информации, что увеличивает вероятность допущения ошибок.
Как быть в этой ситуации? Ответ Вы найдёте в данной статье, в которой представлены два упражнения, устраняющих недомогание и переутомление.
Полное расслабление организма
Требуемое время выполнения упражнения — от 10 до 30 минут.
- Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьте всё тело: от кончиков пальцев ног до мышц на макушке головы. Пусть расслабленные руки лягут на Ваши колени или упадут вдоль тела.
- Сосредоточьтесь на правой ноге. Почувствуйте её. Пусть она ощущается отчётливее, нежели левая нога. Побудьте в таком состоянии минуту.
- Теперь представьте, как в правой ноге начинает разливаться тепло. Оно постепенно заполняет все мышцы, касается кончиков пальцев. Следует потратить на это занятие 1 минуту.
- Затем вообразите, как тепло обращается тяжестью, и Вашу ногу приковывает к полу. Она становится настолько тяжела, что будто бы уходит под землю. Это займёт также 1 минуту.
- Следует переключиться на левую ногу и, не теряя ощущения тёплой тяжести в правой ноге, повторить всё те же манипуляции с левой, «утопив» её в земле.
- Теперь правая рука. Прочувствуйте её и наполните аналогичной теплотой и тяжестью.
- Вообразите, что ладонь Ваша удерживает в себе округлую увесистую сферу.
- Удерживая сферу в правой руке, обратитесь к левой и проделайте уже знакомые Вам действия.
- Теперь, когда Ваши конечности наполнены теплотой и тягой, заметьте, как в солнечном сплетении начинает возникать горячий жар. Он расползается по всему телу. Прочувствуйте его, пробыв в таком состоянии две минуты.
- Теперь переключитесь на голову и представьте, как она наполняется свежим холодом на минуту.
- Пришло время окунуть всё своё тело в эту прохладу. Вообразите, как холодные потоки от головы бегут к Вашим рукам, снимают с них тяжесть и истому тепла, как холод ободряет ноги и уходит в солнечное сплетение.
- Вы можете открыть глаза и вернуться к своим занятиям. Тело достаточно отдохнуло.
Время упражнения регулируется путём выполнения необходимых пунктов. Например, если в расслаблении нуждаются только ноги, данную процедуру можно провести лишь с ними. В таком случае, для окончания сеанса, холод следует вызывать только в ногах.
Полчаса занимает релаксация всего тела. Также, нахождение в течение получаса в описанном выше состоянии заменяет 2-3 часа сна, что полезно для восполнения сил при недосыпе.
Помимо усталости и недомогания данное упражнение показано при депрессии, тяжёлых психоэмоциональных состояниях, болевых ощущениях, заболеваниях ЖКТ, астме и нарушениях кровообращения.
Экспресс-упражнение «Сухое дерево»
Время выполнения упражнения — от 1 до 3 минут.
Внимание! Есть противопоказания: упражнение противопоказано в двухнедельном периоде после операции и во время беременности.
- Напрягите кончики пальцев ног («вройтесь» ногтями в землю).
- Добавьте напряжение в голени обеих ног.
- Напрягите ноги целиком и, не расслабляясь ни на мгновение, напрягите паховую зону, бёдра, а затем живот.
- После живота плавно перенаправьте напряжение на грудную клетку и одновременно с этим на руки. Напряжение должно охватывать Ваше тело целиком, поднимаясь по нему уровень за уровнем.
- Затем напрягите плечи и шею, мягко и аккуратно захватив мышцы головы.
- Добравшись до макушки, быстро расслабьтесь, проследовав расслаблением от макушки к кончикам ног.
Тело после такого быстрого упражнения станет значительно бодрее, а вялость заметно уменьшится.
Главное для достижения эффекта при выполнении техник — выполнять их добросовестно и последовательно, не пренебрегая некоторыми из пунктов.
Теперь утомление на работе не будет для Вас неприятной досадой, потому что Вы знаете, как с этим бороться!
