Нет ничего лучше утренней гимнастики, чтобы с утра стать бодрым, деятельным и сделать множество необходимых дел.
Простые упражнения для утренней зарядки помогут вам оставаться дольше молодым и полным энергии. Они дадут вам красоту и грацию.
В нашей современной жизни человек недостаточно выполняет различных движений, и это сказывается на его здоровье, настроении и самочувствии. Поэтому утренняя гимнастика – это просто спасение для современного человека. Комплекс также можно выполнять и вечером.
Упражнения утренней гимнастики
- Бег на месте 3 минуты.
- Наклоны головой вперед. Затем наклоны назад. Далее выполняем наклоны в правую и левую сторону.
- Наклоняем к правому плечу голову и медленно поворачиваем голову по кругу: право, вперед, налево и назад.
- Наклоняем туловище (влево и вправо) из положения стоя. Ноги лучше поставить на ширину плеч. Чтобы усложнить это упражнение, делайте наклоны с поднятыми вверх руками.
- Наклоняемся вперед из положения стоя, и достаем ладошками пол.
- Наклоны назад из положения стоя.
- Сесть на пол и нагнуться туловищем к ногам, желательно руками достать носочки ног.
- Также из положения сидя на полу сделать повороты туловища вправо, повторить затем влево (получается как бы поворот вокруг позвоночника) и старайтесь увидеть то, что вам еще за спиной не видно.
- Встаем прямо и делаем бедрами движения по кругу.
- Лечь на пол спиной, подтянуть согнутые колени к туловищу, обхватив коленки руками (ноги согнуты) покачаться в таком положении на полу.
- Встать спиной к стене так, чтобы спина полностью прикоснулась к поверхности стены, постоять так немного и потом походить по комнате, сохраняя это положение спины.
Все упражнения для утренней гимнастики делают раз по 10, круговые движения бедрами до 50 раз. Выполняя упражнения со второго по седьмое, при возвращении в исходное положение делается вдох, при напряжении мышц – выдох.
Что дает утренняя зарядка?
- Позволяет сразу включиться в рабочий ритм и сделать массу дел.
- Дает хорошее настроение.
- Улучшает здоровье.
- Дает вам гибкость.
- Хорошую осанку.
- Красоту.
- Молодость.
Дополнение: Включив одно из упражнений в утреннюю гимнастику, можно получить дополнительный эффект укрепления мышц спины.
Упражнения для мышц поясницы
Основной функцией мышц поясницы является поддерживание нормального положения позвоночника. Слабость этих мышц ведет к искривлению спины, постоянным болям и дискомфорту. Регулярная тренировка этой группы мышц поможет избавиться от таких проблем, а также является прекрасной профилактикой ряда заболеваний.
Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать растяжений и прочих травм. Сделайте несколько наклонов туловища, приседаний, поворотов. Если есть возможность, то несколько минут покрутите хула-хуп — это поможет разработать поясницу.
Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы укрепить мышцы поясницы
Упражнение №1
Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Голову опустите вниз. Теперь одновременно поднимите и выпрямите левую руку и правую ногу. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Теперь проделайте то же упражнение, поднимая правую руку и левую ногу.
Упражнение №2
Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой, прижимаясь ладонями к полу. Теперь одновременно поднимите левую ногу и правую руку так высоко, как только сможете. В таком положении задержитесь на 3–4 секунды, после этого опустите конечности и расслабьтесь.
Упражнения №3
Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать голову и грудную клетку так высоко, как только сможете. Следите за тем, чтобы при подъеме у вас не возникало болезненных ощущений в пояснице. В таком положении нужно задержаться на 2–3 секунды. Теперь можете опуститься в исходное положение и немного расслабиться. Повторяйте такое упражнение как можно чаще, стремясь довести количество повторов до 20. Со временем вы сможете увеличивать нагрузку, подкладывая под бедра твердую подушку.
Упражнение №4
Лягте на пол лицом вниз. Подложите руки под голову. Поднимите ноги над полом и начинайте делать поочередные махи ногами. При этом вы должны чувствовать напряжение в пояснице.
Упражнение №5
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями обопритесь о поверхность, а руки вытяните вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать таз на максимальную высоту. Если вас беспокоят боли в пояснице, то не стоит делать при этом резких движения.
Если у вас проблемы с поясницей, то вам стоит начинать с легкой тренировки, постепенно увеличивая количество упражнений и их сложность. Не стоит делать резких и сильных движений, так как это может только усугубить ситуацию. Если во время занятий вы почувствовали сильную, нехарактерную боль, то нужно срочно обратиться к врачу.
