Если задать вопрос каждому из нас, то он наверняка сможет вспомнить ситуации, где ему хотелось проявить себя, сделать важное и нужное. Но он не смог, так как его что-то остановило. А остановить могло несколько факторов: страх неудачи, критики, обесценивания и того, что придется спорить с оппонентами. И каждый из нас в течении жизни задавал себе вопросы: «А вдруг я не справлюсь?», «А что, если я кого-либо подведу?».
Если вам трудно принимать критику, если кажется, что вас не ценят, если не уверены в себе, то мы предлагаем вам ряд упражнений, выполняя которые вы точно сможете повысить свою самооценку и стать более уверенным в себе.
Упражнение № 1. Список побед.
Возьмите лист бумаги и выпишите на него все события из вашей жизни, когда вы чего-либо достигли. Поверьте, даже если они будут казаться незначительными для вас, или вы будете считать, что кто-то мог сделать лучше чем вы, выписывайте! Даже если в этот список будет входить пункт, что вы написали хотя бы одну контрольную работу в школе на отлично – выписывайте, ведь это именно ваша победа!
Упражнение № 2. История силы.
Возьмите одно из ваших достижений из предыдущего списка и вспомните его в мельчайших подробностях. Запишите их. А после этого закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите в памяти эту историю в картинках, проживите ее, продышите. Почувствуйте те ощущения, которые были в вашем теле и запомните их. Откройте глаза, улыбнитесь и скажите себе спасибо за эту победу.
Упражнение № 3. Перепишите свое детство.
Если в вашем детстве есть грустные моменты или вам хотелось бы, чтобы оно было другим, перепишите его! Напишите историю так, как хотелось бы именно вам. Вам не хватало друзей? Станьте душой компании. Пишите, не стесняйтесь, придумайте волшебную историю своего детства!
Упражнение № 4. Хороший родитель.
Если вам в детстве не хватало внимания, заботы или поддержки, если вас не понимал кто-то из ваших родителей, смело берите лист бумаги и переписывайте историю. Напишите себе письмо от лица мамы или папы, пусть они вас поддержат. Скажите себе именно те слова, которых вам так не хватало в детстве!
Упражнение № 5. Защитник.
Если у вас есть талисман: это может быть камень, или цепочка, или фигурка животного, это может быть что угодно, что нравится именно вам. Возьмите эту вещь в руки, закройте глаза и вдохните в эту вещь силу. Пусть она защищает вас и помогает вам в трудные для минуты. Если вы окажетесь в ситуации, где вы будете испытывать неуверенность, и у вас не окажется вашего талисмана с собой, закройте на секунду глаза, представьте его и почувствуйте, как он защищает вас и его сила передается вам именно тогда, когда она вам так необходима.
Упражнение № 6. Уверенный персонаж.
Данное упражнение является одним из лучших для повышения уровня самооценки. Представьте, что вы уже находитесь в ситуации, где чувствуете себя очень неуверенно. Подумайте, кто из известных вам персонажей мог бы справиться с ней с легкостью. Может быть, это Джеймс Бонд или Анджелина Джоли, а может быть это гениальный Шерлок Холмс? Представьте в деталях, как именно выбранный вами персонаж справился бы с этой ситуацией: как выглядел, что говорил, как двигался. Почувствуйте эту силу в своем теле. Закройте глаза и как в замедленном кадре проиграйте всю вашу ситуацию. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза и улыбнитесь.
Мы уверены, что после данных упражнений, вы почувствуете себя гораздо увереннее!
