Детство – счастливая пора нашей жизни. Самые яркие и положительные эмоции мы получаем только в детстве. Езда на велосипеде – одно из позитивных воспоминаний того времени. Чувство свободы, парения, скорость, адреналин – все это дарила нам велопрогулка.
Почему бы снова не окунуться в волшебный мир детской свободы? Ведь езда на велосипеде – простой способ укрепления здоровья и профилактики многих заболеваний. Любимое занятие детства не только интересно, но и максимально полезно для фигуры. Катание на велосипеде – это возможность приобрести идеальную фигуру и повысить выносливость. Совмещая приятные прогулки и физические нагрузки, можно самым естественным образом скорректировать вес, победить целлюлит и получить желанные формы. А хорошее настроение и бодрость будут приятным бонусом.
Кроме физической тренировки всего тела велосипед поможет решить и другие вопросы, связанные со здоровьем. Заядлым курильщикам занятия на велосипеде крайне необходимы. Естественное очищение лёгких, тренировка дыхательных путей, помогут снизить уровень отравления никотином.
Велопрогулки отлично координируют работу сердца и сосудов. Даже спокойная, неторопливая езда на велосипеде тренирует мышцы сердца. Организм насыщается максимальным количеством кислорода. Это способствует улучшению работы мозга, активизации умственной деятельности. Кроме этого, заметно улучшается цвет кожи на лице, она приобретает лёгкий румянец, становится гладкой и напитанной.
Если вы хотите заняться ездой на велосипеде, чтобы снизить свой вес, то вам следует начинать тренировки постепенно с 20 минут, доводя их продолжительность до 1,5 часов в день. Скорость движения не должна быть высокой. Самая оптимальная – 15 километров в час. При этом обязательно прислушивайтесь к своему организму, контролируйте работу сердца, чтобы избежать чрезмерных нагрузок. Затем занятия можно усложнять, наращивая темп или выбирая маршруты сложнее, с подъёмами и перепадами. При соблюдении диеты и регулярных занятиях за месяц можно с лёгкостью распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса.
Рекомендуется за час до и после тренировки не есть, так процесс сжигания жиров будет эффективнее. Во время прогулки можно пить чистую воду без газа, зелёный или мятный чай, другие освежающие напитки. Одежда должна быть по сезону. Не стоит одеваться слишком тепло, ведь во время занятий вам наверняка станет жарко. Для большей безопасности нужно приобрести защитный комплект – шлем, налокотники и наколенники. Первое время старайтесь уделять занятиям не менее 5 дней в неделю. После того, как достигнете результата, можно заниматься реже, чтобы поддерживать себя в форме.
Занятия на велосипеде имеют некоторые противопоказания. Они не рекомендуются людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
Очевидные плюсы и польза для фигуры от занятий на велосипеде привлекают внимание многих людей. Никакой вид спорта не способен зарядить бодростью, решить проблемы с фигурой и здоровьем. Кроме этого, катаясь на велосипеде, вы узнаете для себя много нового и интересного. Как в детстве – ветер, свобода, лёгкость.
О велоспорте
Велоспорт стремительно развивается, на улицах малых и больших городов все чаще встречаются люди на велосипедах. Такой подъем данного вида спорта объясняется множеством плюсов, косновным из которых относится экономия времени и денежных средств, эффективная борьба с лишним весом и укрепление всех мышц человеческого тела.
Часто людям, сделавшим правильным выбор и купившим велосипед, требуется знать некоторую информацию, чтобы начать верный курс на укрепление организма и получения наслаждения от езды.
Важнейшие рекомендации новичкам:
1. Начинать тренировки на велосипеде следует с низких скоростей. Если перестараться в начале занятий, то преодоленные километры пути негативно отразятся на организме. Такой уникальный спортивный тренажер, как велосипед действует на определенные группы мышц, поэтому даже тренированный человек не получает гарантию мгновенного привыкания к иному виду нагрузок. Начать катание рекомендуется в наслаждение, оставьте перегрузки в стороне и верно двигайтесь вперед!
2. Кататься нужно безопасно, так как даже Ваша аккуратность не служит гарантией аккуратной езды автомобильных водителей. Для езды на велосипеде лучше выбирать дневное время, знать правила движения, использовать яркую одежду и специальные отражающие элементы и шлем.
3. Не стоит реагировать на геройские предложения, которые часто начинают сыпаться на новичка от уже привыкших к длинным дистанциям знакомых. Тренированные велосипедисты могут с легкостью преодолеть более двух сотен километров, однако новичку такие геройства не нужны. Совершив необдуманный «геройский» поступок один раз, можно ощутить на себе все его минусы, к которым относится забитость всех мышц, боли в ягодицах, а также, безусловно, долгое «заживление» и потеря уже накопленного результата.
4. Качественное велосипедное оборудование – залог успешного развития, при этом, проводить тюнинг своего железного коня рекомендуется уже после достижения определенных высот. Втянувшись в велосипедный спорт, неизбежно возникает желание совершенствования, которое, несомненно, позволит повысить скорость катания и километраж пройденного пути. Для достижения более легкого хода велосипеда рекомендуется сменить:
• покрышки. При этом стоит помнить, что для езды по асфальту и грунтованным дорогам подойдут экземпляры с гладкой дорожкой и зацепками к грунту. Подбор правильных покрышек позволит добиться уменьшения сил при преодолении дальних расстояний;
• контактные педали и велотуфли. При установке новых педалей меняются ощущения от катания, правильнее распределяется нагрузка. При ускорении, поездке по вязкой поверхности или в горку велосипедист тратит меньше сил, получая больший эффект от тренировки.
5. Необходимо научиться правильному переключению между передачами. Простыми рекомендациями новичкам станет использование первых трех скоростей. Для нахождения наиболее удобных сочетаний передач требуется лишь желание обучаться и практика.
Впечатления от занятий велоспортом трудно передать словами. Простые и приятные взору велопрогулки способны очень эффективно воздействовать на физическое и психологическое состояние человека.
Попутного ветра!
